Bis elo ass Kreatin eng vun de bekanntesten Komponentë vum Sportnahrungsmëttel. Esou wéi all Drogen huet Kreatin ufanks eng ganz vorsichtlech Haltung, awer et ass kaum méiglech, eng Persoun ze fannen déi e Receptioun geholl huet an seng Effekter notéiert huet. Allerdéngs ass et net néideg, d'Effizienz vun esou enger Substanz z'erklauselen, well se vum Kierper produzéiert an un intern metaboleschen Prozesser deel ass. Wéi fannt Dir dat Kreatin an d'Virdeeler?
Prinzip vun Aktioun vum Kreatin
Kreatin ass eng speziell chemesch Verbindung, déi eng wichteg Roll am Energiebissabolismus spillt. Et ass dank him datt ATP Moleküle si genügend Quantitéit. Kreatin accumuléiert Muskulatur bis zu 1,5 g pro Kilogramm Gewiicht fir eng duerchschnëttlech Persoun, a fir e schweren Athleten kann erhéicht ginn. An anere Wierder, och wann Dir net wäit vum Sport ass, Kreatin ass ëmmer an Ärem Kierper, engagéiert eng komplex Reaktioun, déi d' Energie an den Kierper aus Kohlenhydraten an Energie entwéckelt, déi mir fir Bewegung benotzen (ATP).
Trotz der Tatsaach, datt de Kierper eleng ass, ass dat net genuch an enger Zäit wou eng Persoun ze intensiv a Sport ass. An dëse Momenter kënnt een Sport Supplement op d'Rettung, déi, wann et richteg ass, d'Energie vun der Energie erhéigen an d'Athleten Resultater ëm 20% verbesseren. Als éischt: Dat gëlt fir dës Sport, wou Dir e schéinen Réckruff braucht: Fir Kuerenzäiten, Power Sports, etc.
Kreatin: Route vun Administratioun an Dosis
Dat eenzegt richteg Wuert fir Kreatin ze benotzen ass bis haut net festgeluegt. Am Moment hunn d'Spezialisten dräi Grondregelungen entwéckelt, déi all effektiv effektiv sinn. Et sollt bestoen datt an der heiteger Zäit niewent dem reinen Kreatin-Monohydrat et vill Variatiounen vun dësem Stoff sinn. Wann Dir ee vun hinnen huet - liesen d'Instruktioune um Package, well vill Froen, wéi laang et Kreatin ze huelen, kann hir spezifesch Äntwerten hunn.
Wann Dir Kreatin Monohydrat ergëtt, da ginn dräi Optiounen fir Opnahm:
- Methode mat der Belaaschtung. Als éischt musst Dir d'Kreatioun mam Kreatin erofgelueden, 5 Gramm 4 Mol pro Daag fir eng Woch huelen. Duerno ginn e weidere 6 Wochen 2-3 Mol pro Dag geholl. Duerno ass eng Paus vu 2-5 Wochen obligatoresch, an de Kurs geet weider.
- Methode ouni Laden. An dësem Fall fuert Dir einfach 3-5 Gramm Kreatin eemol am Dag fir 1-6 Méint, duerno kënnt Dir eng Paus fir 1-2 Méint daueren an weider fueren. Vläicht ass dat déi spartend an korrekt Opnahm vun Kreatin.
- De Wee "download - rëm". No dësem Schema musst Dir Kreatin fir 5 Wochen 4 Mol am Daag fir eng Woch huelen, a gitt duerno eng Woch raus . Cyklen widderhuelen.
Vergiesst net datt all Kurs vum Kreatin niewent dem Rescht ufänkt. Ausserdeem ass et ugeholl datt d'Dosis vun méi wéi 20 Gramm am Dag net méi erginn huet, fir datt dës Dosage net virgesi sinn.
D'Fro no, wéi wann d'Kreatin ze huelen ass och am Moment opgemaach an Dir kënnt erausfanne,
Wéi kreativ ze kachen?
Kreatin ass instabbar a séier a flüsseg degradéiert, sou datt et normalerweis als Puder verëffentlecht gëtt. Déi entstinn Cocktail sollt direkt nom Kochen oder op d'mannst an de nächste nächsten 30 Minutten gedréckt sinn.
Traditionell ass Kreatin an Séiss oder Waasser gezeechent, heiansdo zesummen mat engem Protein oder engem Gainer, déi normalerweis e positiven Effekt op d'Assimilatioun vun Kreatin hunn. Bei Ernährung beim Kreatin ze huelen ass et néideg Kohlenhydraten z'erreechen, sie verbesseren d'Energieproduktioun.