Déi meescht Fraen fäerte sech un d'Simulatoren ze engagéieren, einfach wéinst dem verankerten Stereotyp, dat seet datt nëmmen de Schwarzenegger de Fitnessstudio verletzt . Tatsächlech sinn Klassen am Fitnessstudio ganz harmlos an dësem Sënn. Ausserdeem, no sechs Méint kënnt Dir net méi Gewiicht verléieren! D'Wahrheit ass, hänkt net vun den Simuléierter ab, mee op Iech - wann et no engem Workout zu engem Café erakomm a Mieresschwéiert gëtt, reagéiert Äre Kierper ganz positiv op d' Kalorien zréck .
Et gi verschidde Reglementer vum Training an der Gymnast, wann et net wat, de Effekt muss e ganz laang warten:
- drénken Waasser während der Ausübung;
- Hëlleft net de Rath vu jiddfereen - de Ufänger ass all bereet ze "Hëllef" ze halen an dofir, fir net widderhiddlech vu Widdersprëch ze sinn, héiert nëmmen de Coach;
- Maacht e Set vu Klassen an der Turnhalle net méi wéi 2-3 Mol pro Woch fir eng Stonn;
- fir d'Effizienz vun der Formatioun an der Turnhalle no Stäerkt Ausbildung maachen en Stretch.
Vläicht ass den Haaptvirdeel vun der Formatioun am Fitnessstudio ze spueren. Wann Dir mat Ärem Doheem engagéiert hutt, kënnt Dir d'selwecht Resultater erreechen, nëmmen op hir Leeschtung méi vill Kraaft a Wochen. Simuléierungen, Gewiichtung an all Zort Inventar hëllefe fir den Prozess vun der Kierperformatioun ze beschleunigen.
Übungen
Übungen fir d'Press:
- Twisting - mir setzen eis Féiss op der Bank, mir leien op de Buedem, d'Hänn hannert dem Kapp. Mir maachen de Bord, an de Ellbogen op de Becken. Jiddereen exhaléiert Exhalatioun. Dir kënnt och mat ausgezogenen Hänn maachen, an se mat enger Bank berouen. Mir maachen dräi Approche 30 Mol all.
- Fir den Taille - op de Buedem sëtzen, setzen eis Féiss op e klenge Stand (zum Beispill op enger Stapplattform) hänken eis eng Hantel, halen eis rëm direkt an d'Maacht vum Kierper.
Übungen fir den hënner:
- Eng Neigung Bank ass fest an enger niddereger Plaz fixéiert. Mir leien op der Bank mat den Hëften, mir befestigen d'Féiss hannert der Hilt, d'Kräiz iwwert d'Broscht. Mir maachen de Kierper op Aushalung.
- Mir leien op de Depart, si beweegen eis Beem ënnert eis op de Maximum, mir hunn e Hantzeld op der Bascht. Mir erhéijen de Becken aus den Hänn a klenge Féiss a senken de Becken, ouni de Buedem ze berühren.
- De richtegen Uewerfläch vum Schouss - den Zentrum vun der Schwéierkraaft bréngen mir op d'Fersen, mir kucken virun eis, an Hänn si mir den Hals. Mir huelen de Becken zréck an bréngen d'Bar op den Been.
Ausübungen fir Been a Réck:
- Dréckt en een Been - dréckt e Fouss op der Plattform, e klenge Schrëtt fir d'Belaaschtung op den Hëpperen ze erhéijen. Mir béien de Been an den Knéien sou datt de Knéi an d'Sock an enger Richtung kucken. Mir maachen 15 Wiederholungen pro Been.
- Mir sëtzen virun der Bank aus, leane weider, mir huelen Hänn an eise Hänn, mir hunn eis Beem zréckgezunn. Mir hunn eis Hänn an d'Richtung vun den Ellbogen verbreet. Mir probéieren d'Blades esou vill wéi méiglech ze halen.