Leider, awer net vill Frae kënne ronderëm d'Schéinheet bréngen, déi si vun der Natur erbäigefouert hunn. Dëst verursaacht d'Dringendkeet vum Thema - wéi d' Hénger eropgesat ginn, fir datt se fäheg sinn a gerannt sinn. Elo wëll ech soen datt d'Aufgab net einfach ass, mä mat regelméisseg a verstäerkt Trainings kann et e gudde Resultat ginn.
Wéi schnell ass den Hënner am Haus?
Virun enger Betraffung effizient Übunge geet ech gär e puer nëtzlech Rotschléi. Eischtens ass et recommandéiert fir mat méi Gewiicht ze handelen, wat de Resultat positiv beaflossen. Zweetens, ass d'Vitesse vun der Übung wichteg. Fir d'Erhéijung vum Volume ze recommandéieren alles ze maachen mat engem luesen Tempo. Nodeems Dir d'Übunge gemaach hutt musst Dir e Warm up up maachen fir d'Muskele wärend ze maachen.
Wéi Dir den Hénger mat Hëllef vun den Übungen erhéijen:
- Squats . IP - oprecht riicht, héi mam Hänn an hale se op. D'Aufgab - hëlt d'Zënnlechkeet nees zréck, ier de richtege Wénkel op d'Knéien geformt ass. Head up forward, fir datt d'Réck ass net ofgerappt ginn an d'Féiss op de Buedem gedréckt. Iwwerdeems klëmmt d'Erausfuerderung. Dropping, Virement an d'Luucht - Aushalung.
- De Fale . Mir schwätzen iwwer d'Distanz fir e Meedchen ze vergréisseren, et ass onméiglech fir dës Ausübung ze verpassen, wat ganz effektiv ass. D'IP ass identesch mat der éierlecher Übung. Démarchen - maacht ee Been op d'Been ze dréinen a rof an d'Bildung vun engem richtege Wénkel am Knéi. De Kniegel vum Hënnel sollt d'Stack net berühren. Duerno geet et zeréck an d'IP. Ofschwemmungen, Aschätzen, a gläichzäiteg Steieren - angemëscht.
- Maacht op der Mauer . Dës Ausübung gëtt als schwéier behandelt, well et néideg ass, d'Gläichgewiicht ze halen. IP - Senkrecht op d'Mauer, biege Är Been an den Knéien a riicht géint d'Uewerfläch mat den Zänn. D'Aufgab ass fir kleng Schrëtt op d'Mauer ze bréngen, d'Gewiicht op d'Schëllerblades. Fir Äert Gleichgewicht ze halen, Är Hänn op de Buedem setzen. Am Top: Maacht e Schwong mat Ärem Fouss.
- Makhi Fouss . Wann Dir interesséiert sidd a wéi d'Hënner am Volume vergréissert ginn, da kuckt op dës Übung . IP - Stand op all Véier, gitt Är Hänn ënner der Broscht. D'Aufgab ass fir en Been ze huelen fir datt et e Geriicht mat dem Kierper bilt, an dann an d'Këscht zitt.
Jiddereen vun den Exercises muss uginn 15-20 Mol an 2-3 Approche gemaach ginn. Fir d'Resultater och méi séier ze maachen, regelen d'Kraaft.