"Jidderee Bréif néideg, Brécke sinn alles wichteg!" - eng gutt Ausso iwwert den Effekt vun de Vitaminnen iwwer d'Gesondheet an d'Liewen vum Liewen. Ënnert deene villen "Helfer" vun eisem Kierper ass e spezielle Bäitrag fir d'Gebuert vun engem neie gesonde Liewen an net nëmme Kréinung, Vitamin B9 (Vs, M) oder Folsäure verdéngt. Et ass hir, datt mir duerch den normalen Metabolismus, d'Bildung vu Bluttzellen, d'Immunitéit a d'Ununterbrochen Operatioun vum Magen-Darm-Trakt verflicht sinn.
A wéi souwuel Symptomer als Reizbarkeet, Müdlechkeet, Appetitverloscht, a bal de Begleedungsmiesser, Diarrho, Haaraascht, Hautverfärung, d'Erscheinung vu klenge Geschwëster am Mound, weisen op d'Mangel an Vitamin am Kierper an d'dringend Notzung ze ergräifen. D'Konsequenz vun engem Mankë vu Folsäure ass Anämie.
Super Vitamin-Folsäure
D'Roll vun dësem Vitamin an der menschlecher embryonaler Entwécklung kann net iwwerliewt ginn. D'Admission vun der Folsäure während der Schwangerschaft ass de Schlëssel zum Erfolleg vun der Placenta an dem Fetus ouni d'Pathologie vum Neuraltuerm (Spinalnéiss), Hydrocephalus, anencephaly (Gehirn a Spinalkord), zerebralen Hernias. Defizit vu Vitamin B9 an de éischte 12 Wochen Schwangerschaft mécht et schwéier d'Zellen vum Embryo ze splécken, hemmt d'Wuesstem an d'Entwécklung vun hiren Gewëss an Organer, Prozesser vun der Hämatopoiesis, a vergréissert d'Gefor vun der mental Verzögerung vum Baby. Dofir ass déi alldeeglech Norm vun der Folsäure an der Schwangerschaft vu 400 mcg.
D'intern Reserveschatioun vum Vitamin B9, néideg fir d'Ënnerhalt an d'Funktion vum Kierper ze synthetiséieren den normalen intestinalen Mikroflora. Awer nëmme seng eegen "Flechten" Kräften, virun allem während Schwangerschaft a Laktatioun, ass de Kierper net genuch. Ausserdeem ass d'Folsäure net d'Kapazitéit fir am Kierper ze accumuléieren, et erfuerdert all Dag a regelméisseg Erofhuelen vun seng Reserven vun dobaussen.
Quelle vu Folsäure
Aus dëser Basis ass et ganz wichteg ze wëssen, wou Fielsäure enthale sinn. Well den Numm vum Vitamin dem laténgesche "Folium" ähnlech ass - e Blieder, dann, op d'éischt Plaz, ass et haaptsächlech däischtergräifend Laach:
- Spinat;
- Péiterséilech;
- gréngen Zwiebelen;
- déckfleescheg.
Folbssäure ass an de folgende Geméis:
- Kéis an Broccoli;
- Muerten;
- Rëndfleesch;
- Tomaten;
- Gromperen.
Och et gëtt an dësen Fruchten:
- am gréissten am Zitrusfruchten (aus dem selwechte Grond, Jusen a frësch vun hinnen sinn nëtzlech);
- Avocado;
- d 'Päiperien;
- watermelonen.
Awer d'Leaderen ënner Naturprodukter, déi Folsäure genéissen, sinn Walnuss a Huesen:
- gras erwuess;
- Lentill;
- Bounen.
Och excellent Quelle fir Vitamin B9:
- Spargelen;
- Champignonen;
- Soja kreien;
- Weizen Keem;
- Produkter vun enger komplette Miel;
- Rice, Hafer, Hirse a Buckwheat Grutten;
- Heefeg
- Tomate Jus;
- Sonnenblumensamen.
Zu Produkter vun Déierelen mat Folsäure sinn:
- Rëndfleesch léiwer;
- Liewenskalitéit
- Nier!
- Kaviar;
- Päerdskaffoen;
- Eejäck;
- Kéis
- Kéis.
- kefir
- Crème.
Beim Konsuméiere vu Liewensmëttel déi dëse Vitamin B-Grupp verbreet sinn, ass et néideg ze berücksichtegen datt et beim Wärmebehandlung et ëm 90% vum Betrag a roude Form verléiert: e gekachten Ee verléiert 50% Fülsäure, a Kraider Fleeschprodukter - bis zu 95%. An dëser Haltung, fir Vitaminnen ze bewahren, op d'mannst Geméis sollt et an der richteger Form froen.
Awer och de konstante Konsum vun der natierlecher Planz an Déiereprodukter mat Vitamin Folsäure, sou wéi déi obengenannten, kann net genuch sinn, virun allem an der kaler Saison. An dëser Situatioun braucht Dir just de Vitamin an der Form vun Medikamenter ze huelen: an eenzel Tabletten oder an de Vitamin-Komplexe. Zum Beispill, am empfohlenen Multivitamin während der Schwangerschaft ass eng ausreichend präventive Dosis vun Folsäure enthale: "Elevit" - 1000 ug, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-Table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 ug.