Also, wat ass d'Wär op? De Komplex vu Praxisbeispiele fir d'Wärteropfaarf virun der Main Trainingsgeschicht zielt fir d'Kardiologesch, Atmung an aner Kierperlechsystemen an d'Toun z'entwéckelen an och Muskelen fir Bewegung ze preparéieren. Mësskëscht Muskele sinn onbedéngt fir Verletzung a Stretching, an e properen Wärm up waarm si, wuertwiertlech an et elastesch a supp. D'Klappwaasser huet erhéicht, de Kierper ass iwwerall ofgebrannt an et waren Zeeche vu Schweess? Also, Dir sidd bereet fir eng voll, aktiver Ausbildung.
Virun engem Wärm handelen, belästegt de Raum, gitt an eng komfortabel, sportlech entworf Kleeder, preparéiere all noutwendeg Ausrüstung an e Rug.
Wéi richtig warm ze ginn?
D'Wärmware ass normalerweis 10 Minutten virum Main Training. Et besteet aus liicht aerobeem Bewegung, mat enger allergescher Auswierkunge vun ënnerschiddlechen Muskelgruppen, an Ausdehnung vun de scho bereet geheescht Muskelen, fir Aarbecht a Bande ze preparéieren. Exercises mat Lousen sinn ausgeschloss. Wann et iergendeng Spezifitéit gëtt, zum Beispill, gëtt et Stäerkt Training, da muss seng Funktiounen am Komplex vu Virbereedungen fir Wärter berücksichtegt ginn. Awer meeschtens ass eng Standardpräparatioun genuch.
D'Intensitéit vun der Laascht soll méi niddereg sinn, de Rhythmus - rou, entspaant. Denkt drun, dass d'Wärter ugepasst ginn nie zu enger Ersatzstatioun.
Normalerweis gëtt d'Ofwaasser an zwou Versiounen ausgeführt:
- Light Aerobic (Laafen, Spazéieren an Bewegung, baséiert op Bewegung);
- Übunge vun der Uewerfläch op der drëtter Plaz: Vun enger laanger Kopatioun rotéiert, passen mir op d'Schëllergürtel, Hänn, Beem, etc.
Wéi Dir Äre Workout duerchféiert, du hues alleguer déi selwecht selwer, an d'Übunge mir Iech soen. Kombinéiert se op ären eegene Wee, awer vergiesst net iwwer d'Basis Prinzipien fir d'Klassen ze preparéieren an ze erënneren - dat ass nëmmen ee vun de Méiglechkeete.
Ausübungen fir d'Warm up virum Training an der Stell Positioun:
1. Huelt Iech e puer Déif Atmosphär an Aschätzung, Äert Waffen breet.
2. Mir waarm den Hals Muskelen - d'Schëllere ginn ofgesenkt a fixéiert:
- Ausdehnung de Kinn a vir sichen;
- léift de Kapp langsam;
- a lues a lues ze lues an de Kapp niddereg an ofkippen;
- De Kapp hänkt alternativ an ënnerschiddleche Richtungen: lénks a riets.
3. Wäer den d'Muskelen vun den Waffen a Schëllere Gürtel:
- Wäerter mat den Elben verbrennen. Bei der Inhalatioun bréngen se d'Réck zréck an sammelen d'Scapula. Aus vun der Aushalung - iwwersetze weider, ronnen d'Réck;
- Rotatiounsbewegungen vun den Hänn - an den Hänn, Ellbogen, Schëllere Gelenker.
4. Tiltert an Bezeechnung ginn fixéiert:
- Eng Hand op senger Säit, déi zweet strapazéiert an zitt erop, mir maachen eng Steil an der Säit. Mir änneren d'Hand;
- Mueres, Fréijoër a berouegt mat den Fanger vun der rietser Hand an den Zänner vum lénksen Been, de lénksen Zuch nees zréck an d'Wieder ze dréinen, seng Hand ze änneren;
- Hien huet seng Hänn op déi ënnescht Säit zréckgedréckt an huet de Kapp zréckgezunn, duerno beweeglech riicht an d'Palmen vum Buedem op a mécht e puer Spréngbewegungen.
5. Muskelen vun den Been:
- E klenge Sëtzen op engem Fouss, mir setzen d'Hänn op de Knéi vum aneren a mir maachen dréckende Spréngbewegungen;
- Hallef sinkt, mir setzen d'Hänn op de Knéien a riicht eis Beem, ouni eis Réck zréckzekréien.
- Sëtzt op engem engem Been, déi zweet zitt op d'Säit, mir setzen eis Palmen op a maachen dränkjende Bewegung of.
6. Mir färdeg d'Wärmekollektioun mat enger Rei vu déif Atouen an Aushalungen.
All Übung gëtt bis 5 Mol gemaach. Vergewëssert Iech datt déi zwou Säiten gleichméiig gelueden sinn - riets a lénks.
Ergoen a verstäerken de Set vun Übunge fir Wärteruffaarf kann dynamësch Spazéiergäscht, Jogging a sprangen Elementer. Dir kënnt och Übungen barfuß maachen - et ass ganz nëtzlech fir de Fouss. A drun, datt kierperlech Übungen net schmerzhafte Sensatiounen erreechen.
Verbessert d'Belaaschtung lues a lues - vun einfache bis komplex. Vergiesst net regelméisseg ze praktizéieren, op d'mannst 3 Mol pro Woch. Well, wann Dir net genuch Zäit fir vollwerteg Ausbildung hutt, kënnt Dir op d'mannst just eng alldeeglech Übung als Ausléiser fir Erwiermung maachen. A da wäert Äre Kierfecht soen vu Wuelbefannen, d'Wuelbefannen verbesseren, d'Stëmmung wäert ëmmer gutt sinn an d'Liewen - frëndlech a hell!