Fett op eisen Kierper ass ongeléift ze verzeien, sou datt Dir schléisse Meedercher mat onerwaart voll Kälberelen oder Knéien gesinn. De Coco Chanel huet och gesot, datt d'Fra vun der Fra ass liicht ënnen wéi d'Knéien a versteeste se aus Prostewaarden, well 90% vun de Fraen (si huet dëst Thema laang erfuerscht), Knéien sinn déi net ganz schick.
Wahrscheinlech, an der Zäit vu Chanel, war et keen deen ech fir d'Knéien praktesch ze denken ginn, awer haut kënnen d'extern Daten vun eise Knéien duerch eis eegent Bemierkungen (béid fir besser a méi schlëmm) änneren.
An dësem Fall sinn Übungen fir schéi Knéien sollen aus enger Kraaft partiell a vun liicht Stretchmarken besteet. Den éischten Deel vun den Übungen soll hëllefe Fett aus den Knéien ze entfernen an d' Stretchmarken tatsächlech eng dënneg Form ze ginn.
Übungen
- "Bicycle" - mir leien op der Réck, Hänn am Kierper, eis Beem vertikal anhëlt, verginn Radioshack. Dëst ass déi bescht Übung fir déck Knien, et schlägt Schwellung vun den Been ze brengen, eliminéiert Cellulite an dësem eeschtleche Beräich. Et soll 5 Minutte pro Dag maachen.
- Mir sëtzen op de Buedem, riicht op d'Waffen hannert, riicht riets ze biegen, lénks verstoppt, nosochek op sech selwer. Mir hänken de lénksen Been um Bueden op enger Héicht vu 15-20 cm, zitt de Zeh op eis selwer. Mir maachen d'Liften vum Been op dësem Niveau, ouni datt se se um Enn um Buedem senken. Mir maachen 20 Mol pro Leg.
- Mir leien op der Réck, d'Hänn am Kierper, d'Bee ginn um Knien gebeugt, mir dréckt op d'Broscht, a kreéiert eis Beem vertikal méi wéi eis selwer. Wiederbeugung a Biegefent 20 mol.
- Mir sinn opgestallt, d'Been ass zesummen, d'Hänn si gespaart. Mir béien de lénksen Been op de Knéi beim Hebe vum richtege Arm. Mir alternéieren d'Been - 20 × féieren (Hebräer lénks a riets Bee = 1 Zäit).
- Dëst, awer e ganz lächerlech, awer ganz effektiv Übung fir déck Knien. Squatting, eis Schrëtt op de Buedem oder réckelt viru réi a rëm. Mir ginn "halle Dutzend", an net op Zockerocker, awer ganz op den Stack op all Schrëtt. Mir maachen 10 Schrëtt weider an 10 Schrëtt zréck.
- Mir stinn op, d'Been ass zesummen, mir setzen d'Hänn op de Knéi. Mir maachen 15 Rotatioun vun den Knéien an engem, an 15 an der anerer Richtung. Mat all Ronn biegen a knéien d'Knéien.
- Fanger op der Breet vun de Schëlleren, Hänn op de Knéien, mir dreien eis Beem aus. Mir maachen 15 Mol. Duerno rotéieren aneneen, op eng aner - 15 Mol.
- Fannt d'Ënnerstëtzung - Schräiner, Stull, etc. Richtege Been ze béien a räissen den Buedem, Gewicht op de lénksen Fouss. Mir maachen 15 klëmmt op den Socken am lénksen Fouss, dann 15x op der rietser Säit. Ausübung kann ouni Ënnerstëtzung fir e méi staarken Effet gemaach ginn.
- Et ass néideg, d'Muskelen ze strecken, soss Fett kënnt Är Féiss ofgoen, awer et gëtt net ersetzt duerch ästhetesch gerundete Muskelen iwwer de Kniecher. Dir musst op de Buedem leien, op der lénkser Säit. De lénken Aarm gëtt erausgeet, de Kapp steet op der Rees, de richtegen Hand op de Buedem. Fuert sinn hallef sech. Mir huelen déi richteg Hand fir den richtege Been, d'Been fir d'Knéien sollen zougemaach ginn. Gitt d'Hëck viru vläicht an d'Muskelen aus dem richtege Been. Mir wandelen a widderhuelen am zweete Been.