De Joseph Pilates huet säin System vu kierperlech Übungen entwéckelt fir Gesondheet no Verletzungen ze restauréieren, sou datt de Komplex vu sengen Übunge fir jiddereen ouni Ausnam e passend ass. Seng Technik ass fir eng gewëssen Komplex vun Muskelen ouni Intensiv Cardio-Laden, déi 10 bis 10 Minutten Training vermëttelt fir eng "Problemzone" ze grënnen. Zum Beispill, Pilatesübungen fir d'Press dréien all d'Bauchmuskelen, och Tiefbedéngungen, déi praktesch net während normal Trainings involviert sinn.
Pëllen a glécklech Bewegunge sinn onwahrscheinlech net ze hëllefen, schnell ze verléieren, awer Pilates hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, andeems Dir den Muskelgewëssen ugepasst huet, wat den Ton vum ganzen Kierper vergréissert. Also wann Dir d'Muskele verstäerkt gitt, zitt d'Figur zou a schwätzt dann net wéi d'Aerobik, d'Pilates System ass fir Iech. De Komplex vu Pilates Exercises kann am Haus gemaach ginn, Dir braucht nëmme komforteg Kleeder a Fuedem.
Wann Dir all Übungen erliewt, sollt Dir versicht, de Bauch maximal ze beaflossen, déi Beweegunge si lues a glat. Pilates ass och ganz nëtzlech fir den Hierscht. Dank konstanter Iwwerwaachung vun der korrekt Positioun vun der Wirbelsuewer während der Ausübung, gëtt d'Muskulosekorset gestärkt, d' Haltung a d'Gravitéit verbessert.
Hei fannt Dir déi 6 effektiv Pilatesübungen fir den Bauch. Si hëllefe fir eng schlank Taille an eng knapp Press ze fannen, just 3 Mol an der Woch.
Pilates trainéiert fir e flaach Magen:
Honnerte geännert
Dës Bewäertung waarmt d'Muskele vun der Press an preparéiert se fir weider Aarbecht. Lie op Är Rëck, op d'Been ze hiewen a biegen se op den Knéien 90 Grad. Hänn iwwer dem Kierper ausgedehnt, Palmen erof. Uhalicht, op Exhalatioun den Kapp an d'Schëlleren upassen. Schütt de Hänn op a down, wéi wann Dir op d'Uewerfläch vum Waasser opkënnt. Gitt zréck an d'Startplatz an entspaant. Wiederhol d 'Bewegung 10 Mol.
Twisting up
D'Been ass zesummen, d'Socken ginn agefouert, d'Waffen an d'Plafong gesegnet. Uhalicht, lues lass loossen, bis Dir sëtzt. Probéiert de Spektrum hannert der Wirbel aus dem Buedem ze fillen. Dann, grad esou lues an zréck an d'Startplaz. Feel, wéi all Vertebra géint de Buedem gedréckt ass a relaxt. Wieder 10 Mol méi.
Verlängerung vun engem Been
Lif de Kapp a Schëlleren, zéien de Knie lénks an d'Broscht an hëlt de richtege Been an hëlt d'Socken of. De Bauch ass sou vill wéi méiglech ze zéien. Aneneid, op Exhalatioun aus dem lénksen Been ze zéien, an de richtege Kniet gëtt op d'Këscht gedréckt. Ännert d'Positioun vun den Been 20 mol änneren.
Leg Ext Extension
Fuerege erhëtzt, Knien an 90 Grad gebéit. Hänn ervirgestrach. Widdersucht, op Aushal Huelkraaft an Schëlleren, riicht Beem a riicht Iech d'Hänn zréck. Probéiert maximal Äerm Arméi an d'Been ze sträichen. Zréck op d'Startplaz. Egal ob 10 mol.
Twisting
Sëtzt Iech, biegen d'Knéien, fänke Är Beem mat den Hänn, dréckt de Kinns an Är Këscht. Op Aushalung, lean zréck bis d'Schëllerenblades op de Depart kommen. Zréck op d'Startplaz. Lauschtert d'Übung lues an d'Zeechnen der Muskele vun der Presse esou vill wéi méiglech.
Schwéier Aufgab
Knéien si bei engem Wénkel vun 45 Grad gebéit, d'Féiss ginn op de Buedem gedréckt. Op Aushalung strapazéiert den lénksen Been, d'Knien sinn parallel zueneen. Zur selwechter Zäit erhéije Är Hänn bis zur Plafong, Palmen all Huelt een Atem, hëlt de Kapp an d'Schëlleren bei der Ausfahrt, bis d'Arme parallel dem länzenden Been sinn. Verzéien net selwer op d'Käschte vun den Muskelen vun den Aarm an Schëlleren. Benotzt nëmmen d'Muskele vun der Press. Wiederholen d'Prozedur 10 Mol, Ännere vum länglichen Been.