Waarm bis ufänkt ass wierklech e wichtege Punkt, deen net vermësst gëtt. Ofgesiichteg Erhuelung wäert net nëmme spueren, awer och de Kierper hëlleft méi effizient an ouni onnéideg Iwwerlagerung.
Benotzt vun der Wärterei virum Laafen
E puer mengen datt et genuch ass fir eng Wärmebetrichtung direkt ze maachen. Allerdéngs, wann Dir et virhuet, virum Training ze bréngen, bréngt et vill méi Virdeel an et ass net just ëm den Schutz vun hirem Kierper vu Verletzungen, an Dir - vun der Schmerz.
Et gëtt bewisen datt d'Erwiermung positiv Auswierkunge vum mënschleche Nervensystem beaflosst. Wann Dir fort ouni Training trainéiert gëtt, virun allem an engem schloofende Staat fréizäiteg, ass Äre Kierper ënner Extremstress, wat definitiv Är Gesondheet gesait. Dir kënnt Irritatioun fillen oder ganz Motivatioun fir Joggen sinn.
Fir den Herz-Kreislauf-System, d'Wärterei virum Laf ass och e wichtegt. Wann Dir einfach d'Herzreschter erhéijen, ouni datt Dir dëst Organismus virbereet, da gëtt d'Laascht op den Häerzmuskel unnötbar intensiv, wat schliisslech zu Problemer mat dem Häerz kënnt. Wann Dir hei waarm mécht, erhéijen Sie de Puls graduell an den Organismus leeft positiv op.
Et ass egal, ob Dir Sprintrennen oder gemitterlech Joggen trainéiert - an all Fall, waarm ass bis néideg. Et sollt net ze laang sinn, awer et muss grëndlech sinn. Nëmme 5-7 Minutten kann ëmmer fonnt ginn fir Äre Kierper ze schützen.
Warm up
De korrekt waarmt fir ze lafen däerf komplex sinn an haaptsächlech Übungen fir d'Been sinn, zréck an ze strecken. Et ass dëst Komplex, dat Iech vun der Schold retten an Iech erlaabt Iech gutt ze fillen. Nodeems Dir e Warm up gemaach hutt, sollt Dir Iech direkt fir ee Jog begleeden oder Warmups direkt op der Strooss maachen, well d'Zäit tëschent Warm- a Jogging minimal ass. Also, waarm fir ze lafen:
- Start mat der Gebärmutterpilot. Kapp Neiegkeeten no vir virkoppelen, dann riicht lénks. Duerno kippen Äre Kapp op Är Schëlleren a béid an am Endeffekt maachen e puer ganz lues a véierméiglech Rotatioun vum Kapp an engem Krees op der rietser a lénkser.
- D'Stack gleewen, d'Fëllung vun der Schëller breed ausverléissen, Är Arme riicht op d'Säiten. Éischt Dreift d'Pinselen zréck a vir, dann fusionnéieren circulaire Bewegung am Ellbogengelenker, da gitt néideg d'Broscht.
- Fänke Neier a Stiermer a Rescht, an och op der rietser a lénkser Säit déi ënnescht Réck ze strecken.
- E ganz wichtegt Punkt: e Warm up up for the feet. Dee sou engem Been ze halen, de anere Fouss virun Iech an en an engem Winkel vun 90 Grad. Den éischte Knapper dreemen, dann den aneren. Duerno widderhuelen d'Übung fir de Knéi a fir den Hüttgelenk, an dann fir den anere Been.
- Féiert eng extra Workout fir d'Knéien: Biever Är Been a stellen Äert Arme virun den Hüften, fuerderen zirkulär Beweegunge am Knëppelen zuerst fir eng, dann op d'aner Säit.
- E gudde Wärterophang huet onbedéngt en Dehnverletzung: maacht fir e Beem eng Keier an Aschreiwung. Da steet flaach, Féiss zesummen, beruflech de Ball ze berühren an dës Positioun op 5-10 Sekonnen opzemaachen. Vun dëser Positioun, lues erop, d'Verletzung hannert der Wirbel, deckt Äert Réck.
Denkt Dir datt esou e Warm-Up ze laang lafen ze maachen? Tatsächlech ass de Komplex nëmme 5-7 Minuten, awer Dir wäert all d'Gelenker bremsen an d'Beenmuskelen ophalen, wéi se ze hëllefe fir effektiv a effektiv ze schaffen. By the way, de Komplex vu Stretching wier e schéi Wieder ze widderstoen als Wärmebild no der Ausféierung: waarm mat aerobeem Muskellaf exzellent sinn, kënnt Dir seng Plastizitéit exzellent entwéckelen.