Jiddereen Frae dreemt vun enger stattadescher an dichter Këscht. D'dekollete Zon ass ëmmer e Symbol vun der Bewonnerung, awer och d'Ursaach vun Zweiwelen an Angscht. Mir fäerten, datt mat hirem Alter oder nom Gebuertsdag et net attraktiv ass. E puer Leit mat Horror denken iwwer Plastik, ganz net realiséieren datt mat der Hëllef vun einfache Übungen Dir Är Broscht eng knaschteg a schéin ass.
Et gi vill Übunge fir d'Pectoralmuskulatur z'entwéckelen, mä déi meescht Fraen fäerte se ze maachen, well se denken, datt d'Brust mënschlech ass an d'Gréisst ännert - dat ass komplett falsch!
Et ass besser fir d'Übungen ze starten ier d'Broscht hir Form verléiert. An et geschitt wéinst engem Manktem vum Muskelgewëssen, also musst Dir Muskel bauen. Mir hunn déi effektivsten Übunge fir Broschtzuch ausgewielt, erachten eis.
Ausübungen fir Pensiounmuskelen ze festziehen
Fir d'Muskele waarm ze ginn, musst Dir e Kuerzen Training virun der Ausbildung maachen : d'Schëlleren drecken zréck a vir, wéi och d'Scheedung mat den Hänn. Da kënnt Dir d'Übunge maachen.
- An der Posch Positioun, huelt Hänn an Hand an dir hält direkt virun Iech. Aems Dir en Atem duerchsetzt, Är Hänn op d'Säiten verbreet, d'Aushalung - d'Startplaz. (Start mat enger Approach fir 15 Mol).
- Push-up. Wéide Waffen oder Hand, Beem oder Fouss zitt d'Réck zréck an d'Socken erblécken an engem Buedem, verlängeren op all Längt. Biede den Ellbogen, verdeelt se op d'Säiten. De Bauch soll net soen - dat wäert d'Effizienz vun den Muskelen reduzéieren. (Een Approche - 15 Push-Ups).
- Stand op all Véier mat den Hänn vun den Hänn op de Buedem. Biede da leeft an den Beem an den Hüften ze reduzéieren, de Këscht Käf, wéi wann et opgemaach ass, opstinn. Bleift an dëser Positioun fir eng Minutt an dann zréck an d'Positioun op all Véier. (Wiederhol ze bewäert 3 Mol).
- Stand mat der Mauer, dréckt op d'Hand mat Ären Hänn, wéi wann Dir et dobausse wëllt. Bleift Är Muskele vun der Këscht, déi net doterhal ass.
- Lie op de Bauch op enger Sportsbank, huelt Hänn. Luucht Är Arécken direkt op a lues ze vermëschen. (Fannt d'Übung 20 Mol.)
- Mat der Hëllef vun engem Gummi-Expander, an der Stell Positioun, verdeelen Är Hänn op d'Säiten, loosen a verstäerken den Expander. Probéiert e puer Sekonnen opzehuelen.
- Connectéiert d'Palmen virun der Këscht a presse fir e puer Sekonnen dréckt.
Mat der Hëllef vu Training kann Dir Är Këscht verschärfen, awer d'Haaptaufgab ass Wonsch. Ouni regelméisseg Coursen kënnt Dir Resultater net kréien.