Déi meescht Ernärungsdéngscht gëtt berode si fir all Dag de Quantitéit vu Kalorien ze iessen. Dank deem Dir kënnt Är Gewiicht iwwerwaachen a kontrolléieren. Et huet laang d'gefragt Zuel vu Kalorien pro Dag berechent, fir Fraen ass et ongeféier 2100 bis 3000 kcal, a bei Männer vu 2600 bis 3200 kcal. Mä fir d'Zuel, méi präzis ze sinn, kanns de eng speziell Formulare benotzen, déi Iech hëllefe fir d'Bezuelung vun der Kalorie fir Iech ze berechnen:
D'Harris-Benedikt-Formel
Fraen: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Männer: 66,47 + 13,75 x M + 1,0 x P - 6,74 x G, wou:
M - Kierpergewicht (kg); P - Wuesstem (cm); G-Alter (Joer).
D'Mifflin-San Jerura Formel
Frae:
10 x Gewicht (in kg) + 6,25 x Héicht (cm) - 5 x Alter (Joer) - 161
Männer:
10 x Gewicht (an Kilo) + 6,25 x Héicht (cm) - 5 x Alter (Joer) + 5
Et ass besser fir d'zweet Optioun ze wielen, well et méi modern ass an hëlleft fir vill Aspekter ze berücksichtegen.
D'Zuel vu Kalorie fir Gewiichtsverloscht
Vill Fraen, fir e puer Paus ze vermeiden, si bereet fir d'Kalorieestëmmung ëm 2 oder méi Mol. Dëst ass net korrekt, well d'Minimal Quantitéit fir d'normale Funktioun vum Kierper ass 1200 kcal. D'Zuel vu Kalorie fir Gewiicht ze verléieren ass néideg, allgemeng ze reduzéieren. Als éischt, reduzéieren se um 10%, wann et kee Resultat ass, dann duerch eng aner 10%, dat haaptsächlech net iwwer d'Mindestdauer gitt.
Kalorie-Dësch fir e puer Produkter:
Diät op Zuel vu Kalorie
Een ongefälschte Daagesmenü deen Iech erlaabt et extra Pounds ze läschen.
- Frësch. Déi ideal Optioun fir e Muertsmëttes ass e Kaker deen op dem Waasser gekacht gëtt. Komplex Kohlenhydrater setzen den Kierper fir eng laang Zäit. Fir dëst Form ze diversifizéieren, kënnt Dir Är Lieblingsfrucht a Beeren addéieren.
- Mëttegiessen. Probéiert datt dëst Meedche voll ass a besteet aus der éischter an zweeter Platen. Beim Iesse op Är Platte muss Présentinnen a Kohbhydraten sinn.
- Dinner. Am Owend ass et besser fir eppes Liicht ze iessen, zum Beispill e Geméis Salat. Wann dat net genuch fir Iech ass, addéiere se eng Mierwierk oder Huetbrust.
Dëse Menü erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren, awer gläichzäiteg d'noutwenneg Quantitéit vu Kalorie fir normal Funktioun.