D'Kriis iwwer d'Wirbelspray iwwerbréngt net nëmmen d'Haltung an d'Erscheinung, mee och negativ op den Gesondheetsstatus. Et ass wichteg, d'Problem ze laang ze identifizéieren fir et méi einfach ze läschen. Just wëll soen, d'Reiden an engem Alter ze riicht, et ass schwéier, well d'Muskelen a Skelett schonn geformt sinn. Fir déi richteg Diagnostik ze maachen an eng Behandlung ze vereinfachen, musst Dir e Dokter ze gesinn.
Wéi riicht d'Krümmung vun der Wirbelsäit?
Fir mat dem bestehende Problem ze bewäerten, ass et wichteg net nëmme fir d'Übungen ze maachen, mee och fir de Réck ze stéiren, no den Empfehlungen. Wann de Problem eescht ass, sollt d' Ausbildung nëmmen ënnert der Opsiicht vun engem Dokter op Spezial Simulatoren erfëllen. Mat milden Formen vun der Krankheet oder als präventiver Mooss, kënnt Dir Iech doheem trainéieren.
Den Haaptziel vun de Gebräicher ass den Muskel ze verstäerken, deen d'Wirbelsäicht riicht. Et ass recommandéiert fir e Komplex ze grënnen op Basis vun Ärer eegener Gefühl. Et gi verschidde einfache Übungen déi héich Effekt sinn:
- Stand op all véier, awer kuckt virun Iech. De Problem ass datt Dir braucht ze béien an de Maximum fir e puer Sekonnen ze bleiwen. Dann rullt Är Réck zréck.
- Stand laanscht der Mauer, sou datt de ieweschten Deel vum Kierper géint d'Mauer gedréckt ass an d'Been sinn eng kleng Distanz dovun. Hänn verbrengen e klengt a reng géint d'Mauer. De Knuewelek kämpfe lues a lues a richtege Wénkel an de Knéien an operstoen.
Rotschléi iwwer d'Mauer ze reiden
Fir e bestehende Problem ze korrigéieren, ass et néideg, e puer Ännerungen am Liewen ze maachen. Zum Beispill, Schlof ass op engem hart Bett, a schaffe mat engem komfortablen Dësch. Grondsätzlech ass et méiglech, d'Wirbeltuerm ze strapazéieren, et ass ze wertvoll e puer nëtzlech Gewunnechten. Wann d'Diagnostik eng Lombar- Skoliose ass , da musst Dir se bauen, en Buch oder Been ënner engem Gesiicht verstoppen. Mat enger lénkser Säit Lombkarriese, ass et recommandéiert fir ze stoen, leanend op de lénksen Been.