Twine - eng Bewegung, déi entwéckelt a gestreckte Muskelen erfordert. Wann Dir et ouni Training maacht, kënnt Dir blesséiert ginn. D'Wärteruffe fir Zëmmer sollt net laang sinn an et geet duer fir nëmmen 15 Minutten ze verbréngen. Experts empfänken Iech Übungen ze maachen net nëmme fir d'Erweiderung vun den Muskelen déi un der Formatioun deelhuelen, mee och op d'Réck a verschidde Deeler vum Kierper achten.
Artikulatioun virum Waasser
Eng vun de wichtegste Komponente vun der Ausbildung virum Training, well d'Gelenker mussen erhëtzt a gedroe ginn. Ausübungen si ganz einfach an si sinn seit den Uergelen vun der kierperlecher Ausbildung bekannt.
- Fir Äddi ze ginn, maachen Kapp a Rotatioun a Neigeef an verschidden Richtungen.
- D'Warmheeten vun den Gelenker an den Hänn bedeit d'Rotatioun vu Rotatiounsbewegungen am Gebitt vun der Handgelenk, Ellbogen an an de Schëlleren. Et ass wichteg datt Är Hänn riicht sinn.
- Et ass néideg fir déi ënnescht Réck ze streiden, fir déi d'Hänge erofsetzen an ëmmer nach d'Rotatioun vum Kierper a Beem.
- End de gemeinsame Warm - up op de Buedem, steet mat de Féiss. Féiert d'Rotatioun vum Fouss, a da geet de Been um Knie a Obst.
All dës Übungen brauche fir iwwer 5-7 Minuten ze verbréngen.
Wéi wärend d'Muskele opgewäermelt ginn, ier et um Dach gestach gouf?
D'Haaptléisung sollt op d'Muskelen vun den Been sinn. Fir Doheem Training, Sprangen ass ideal. Et fänkt mat kleng a reegelméisseg Bewegungen un, an dann ass et e Wäert fir e puer héich Sprénger ze bauen, andeems si op den zacken Beien sänken an se an den Knéien béien. Duerno gëtt et ongeféier 10 tief klassesch Knuewelcher ze maachen an dann "plie". Et ass wichteg fir d'Technik vun der Übung ze maachen.
D'Erhëtzung fir de Schwénge ass ofgeschloss, an Dir kënnt weiderhi strecken. Loosst eis déi basesch Übungen, déi fir dësen Zweck benotzt ginn:
- The Butterfly . Sëtzt op de Buedem, biegen déng Knéien, verdeelt se ausenee an verbonne mateneen. Halt Är riicht direkt, a déng Knéien pointéieren op de Buedem. Gitt Är Beem erop a niddereg, déi d'Bewegung vun den Dëschtelfalter gleewt. Wieder all 2 Minutten ophaalt, a gitt duerno no vir, fir Äert Hänn esou weit wéi méiglech ze berühren.
- Direkt Hang . Neen nees op de Buedem sëtzen, Är Been zevill verlagert, ouni se an den Knéien ze béien. Bleift däi Réck zréck, biege no vir, drop hin bis op d'Been. Hänn solle probéieren, d'Féiss ze erreechen. Den Zweck vun der Übung ass den Magen an den Kapp op de Been ze setzen. Et ass wichteg net ze béien an Äis a Back.