Et ass eng Erklärung, datt Dir op all Kéiers op den Trampel sitzen kann, natierlech wann Dir wierklech versicht. Mä an der Praxis, och an de jonke Joeren, ass dat net esou e einfache a schnelle Beruff. An och geféierlech, wann Dir Trainings beginn, ouni et ze wëssen wéi richteg ze maachen. Zur selwechter Zäit ass d'korrekt Meeschterung vun der Technik et méiglech fir d'Mobilitéit vun den Hüttgelenken ze erhéijen, d'Blutzirkulatioun an den Beckenorganen ze verbesseren. Zum Beispill, am Yoga sinn et e puer Beschreiwunge wéi Dir léiert wéi Dir richteg riicht fir d'Korrektur vun der Wirbelsituatioun, Verjéngung vun den Organer vum Fortpflanzungssystem, d'Eliminatioun vun bestëmmte Krankheeten. Natierlech muss d'Technik dës Meeschter hunn vun engem Mentor kontrolléiert. Mee et ass méiglech a onofhängeg Flexibilitéit mat der Hëllef vu gewéinleche gymnasteschen Übungen ze entwéckelen.
Wéi kënnt Dir fir Äis ze bäi?
Et ginn verschidden Weeër wéi d'Gewënnung ze maachen, déi sech an der Intensitéit vum Training an an der Vitesse vum Resultat ënnerscheeden. Mee, well et éischter geféierlech ass fir ze léieren wéi een Zich ouni d'Aufgab vun der Trainerin ze maachen, wäerte mir d'Methoden vu Stretching erënneren, wat fir eng onofhängeg Exekutioun sinn. Eemol muss et oppassen datt et net all Zort Stretch e positiven Effekt op d'Gesondheet hunn. Zum Beispill, e Wellnesskomplex vun Übungen enthält ni balistesch Verhalen, an deenen d'Auswierkungen op Muskelen a Bande besteet duerch d'Spréngbewegungen a Narren. Am Fong vun Erfahrung a Kompetenz, passiv Dehren, déi implizit funktionnéiert a Päeren, gëtt net recommandéiert. Fir Fräizäit, statesch a isometresch Stretchung gëtt am meeschten benotzt.
De statesche Stretching ass d'glatene Stréckung vun den Muskelen wéinst stateschen Übungen. Et sollt gedroen ginn, datt dës Zort vu Stretching d'Muskelen net verstäerkt huet. D'Übungen selwer si einfach. Fir Längsschnouer, ass et néideg den Streck ze sträichen an ze fixéieren op esou enger Héicht, datt e sympathescht, schmerzlos Streck vun der Muskelen gespiert gëtt. Dir kënnt eng Tabell, eng Fensterstier oder eng Maschinn benotzen. Probéiert déi Muskelen esou vill wéi méiglech z'erliewen, Dir sollt 20 Sekonnen op där Plaz bleiwen, a wéi d'Elastizitéit verbessert, vergréissert d'Héichte an d'Stretch Zäit bis 1 Minute. An der selwechter Manéier, ze widderhuelen d'Ausübung andeems d'Leg mat réckelen. Dir kënnt verschidden Approche abwezelen fir all Been. Fir d'Kräizung féiert d'Ausübung op déiselwecht Prinzip, déi alternativ d'Beem an d'Säiten zitt.
Am Géigesaz zu der statescher, isometreschen Ausdehnung erhéijen d'Elastizitéit an d'Kraaft vun der Muskelen. Ausübungen fir Zwerp sinn och einfach. D'Startplaz fir de Längsschlaang - de richtege Been, viru lénks, an de Muskelen ass e sympathesche Stretching. Nodeems de Cycle an dëser Positioun ofgeschloss ass, sollten d'Been sinn geännert ginn, de lénksen Virdeel an d'riets riicht erof. Fir den transversalen Hënn, d'Been ass wäit aus enger Distanz ausgezeechent, musst d'Muskelen och gespiert hunn. Den ursprénglechen Positiv ze halen, musst d'Muskelen oppassen, wéi wann se probéiert d'Been ze verbannen. 5 Sekonne vun der Spannung soll alternativ mat 15-20 Sekonne Relaxatioun alternéieren, an all Positioun eng Zyklus vu 5-8 Spannungen ze maachen.
Virun Ausdehnung, egal vu der gewielte Technik, muss sécher sinn, e Minimum vun 30 Minutte Wärter ze widmen, d'Muskele waarm ze ginn. Zu dësem Zweck, Knieplazen, Féiss, Jogging, Sprong do. Ouni Wärteruff, och déi meescht onoffensive Übunge kënne zu Verletzungen op d'Gelenker, Bande an Muskelen. D'statesch an isometresch Stretchung kann net nëmme stoe sinn, awer seet an leien, mat de sougenannten Prinzipien, fir déi néideg Muskelgruppen ze strecken. Beim Stretching musst Dir ëmmer Är Haltung kontrolléieren. Atmung ass uniform, déif, nohalend mat der Nues, exhaléiert mat der Mëndung. In e puer Trainingstonnen ass recommandéiert fir kleng Pausen nach Inhalatioun a No Exhalatioun ze maachen.
Wéi léiere fir déi richteg Reegel ze maachen?
Wann d'Muskelen genug elastesch ginn, ass et net schwéier, op der Schwëster ze sëtzen. Fir dëst ze maachen, muss een all hallef Stonn am hallef Stéck sëtzen, wann een en Been ass gebéit, an deen aneren ass nees eng Kéier, rëm an d'Säit gedréckt. An dëser Situatioun sollte Dir versichen, ganz an der Hallefkéier ze sëtzen. Wann d 'Resultat kënnt erofhuelen, da kënnt de Vollzëmmer ze meeschteren, awer fir Verletzungen ze vermeiden, gitt séier an der Paart oder Längsstreckeggläiche sanft mat der Hand aus der Hand. All Dag sollt Dir versuchen, sou déif wéi méiglech ze sitzen, awer net op ennerstetzt Verspéidung fir schmerzhafte an onprachege Sensatiounen.
Zousätzlech, wann Dir versicht ze bréngen, déi folgend Empfehlungen ze berücksichtegen:
- ouni Warmzëmmer kanns de net op de Knier sitzen, éier e Training ass néideg fir d'Muskele waarm ze ginn;
- Wann Dir probéiert op de Buedem opzehuelen, sollt Dir net de Prisong vu Schmerz, virun allem an de Gelenker, erlaben.
- De Schlëssel zum Erfolleg ass d'Regularitéit vun der Formatioun. Dir kënnt de Komplex vun Übunge fir verschidde Muskelgruppen an 2-3 Deeler briechen, an nëmmen eent vun de Deeler all Dag maachen.
- Wann d'Stretchung fir gesondheetlech Zwecker geschitt ass, musst Dir d'Gefühle während an an no der Ausbildung ufroen. Ausübungen sollen Spaass maachen, a souguer Muskele schaureg, besonnesch zappt zuerst och net d'Dotatioun vun Onkloerheet.
- Et muss ugeholl ginn, datt an e puer Krankheeten, besonnesch am Muskuloskeletallsystem a vum Herz-Kreislauf-System, Übungen kontraindizéiert ginn.
Regelméisseg Training gëtt zu engem geforderten Zil gesat, déi Haaptschwieregkeet ass net opzeginn, awer net fir ze probéieren den Prozess an d'Gefiller vun der eegener Gesondheet ze beschleunigen.