Op der nei erfuerderter Sportséierungssäit sinn net esou vill zouverléisseg Informatiounen. Natiirlech si Sitë fir Singen an Singe vun der Eenheet a Genius vum Crossfit Trainingssystem gewielt, et sinn Quellen déi de Kreuzruff am Sport alleng geleiert hunn, betount de Schued vun deenen Ausübungen vun dëser Art. Awer, wien Dir mat méi Wëllen gleewe kann, fir d'Zäit gëtt et keng zuverléisseg medizinesch Fuerschung iwwer d'Virdeeler an Nodeeler, vu Kreuzphytos ze maachen, an och ouni Conclusiounen nëmmen mat Guesses iwwert dës Neiheet.
Virdeeler
Den Haaptvirdeel vun enger Kräizung ass evident - et ass keen Sport fir professionellem Athleten, mä eng kierperlech Laascht fir gewéinlech Mënschen, déi an der Form sinn. Einfach gesetzlech, eng Kräizung ass universell, well et net eng zielgerecht Ausbildung vun enger bestëmmter Grupp vun Muskelen huet. Bodybuilders hunn eng Spezialisatioun - sie pumperen d'Muskelen, Marathon Leefer - Ausdauer, a Cross-Trainers an engem Workout verbannen d'Aarbecht am ganzen Kierper. Dëst - Béid Klassen mat hirem eegene Gewiicht, an Ausbildungen mat zousätzlech Ausrüstung: Gewichte, Hantelen, Pflaechen, Geier.
Crossfit-Übungen erlaabt de Fans vun der Diversitéit - hei kënnt Dir net gezwongen sinn Äert Kilometer all Dag schwammen. All Dag ass eng nei Ausbildung , déi grondsätzlech ënnerschiddlech vun gëschter ass.
Zënter Kräizung kompetéiert professionell Sport, gëtt et och kee Notwendegkeet fir Steroiden, well deen niemols fir Iech erreecht.
Schued
An der Kräizung sinn etlech verschidde Standard Signaler iwwer d'Geforen (se si ganz oft). Eischtens, mat sou souwuel intensiver Laascht ouni Récksäit, och Owes um 3-4 Auer Owes ass et e Risiko datt Äert Mëtteg ausgeet. Wat ass vill méi geféierlech ass de Broch vun den Häerzfasern - Rhabdomyolyse. Déi gebrochene Faser geet an de Blutt an an d'Nieren z'infalen. Mä dëst ass net d'schlëmmste Saach. Schlëmmst am Allgemengen, am Klassesall ass de "normalen" Puls 200 Schläge pro Minute. Et ass duerch dat, datt d'Kreatioun fir Fraen ugekënnegt ass, well mat sou enger Laascht gëtt iwwerschwemmert Gewiicht nëmmen fir e puer Klassen. Allerdéngs ass d'Gefaang datt de Myokardium net Zäit huet fir sech ze räissen a ze restauréieren, a permanente Mangel u Blutt ze erreechen. Et ass Hypertrophie vum Myocardium, dat heescht, bei engem Puls vu iwwer 180 Schlug / Mues, hues de däi Häerz ëmzebréngen, ëmgedréit ouni Ënnerzocker!
Duerfir kann et geschloen ginn datt d'Crossfitting net d'Sëcherheetst Aktivitéit ass, besonnesch wann et ouni professionnelle Supervisioun geleet gëtt. Während Training ass d'Pauserfuerderung obligatoresch! Wann de Tarif vu Pärgeschneit iwwerschratt ass, stinn d'Sessioun direkt.
Übungen
Niewendrun, fir d'Referenz weise mir e typesche Set vun Übunge vun der Kräizung.
- Squats - 10 Mol. Hänn verstoppt d'Fuuss - Réck, an den Trunk - Forward.
- Front Véierel mat engem Hals - 10 Mol. Mir huelen den Hals, bend eis Waffen an den Ellenbuedem, den Hals um Niveau vun der Këscht. Ouni d'Ännere vun der Positioun ännert mir Squats.
- Squats mat engem Hals iwwer dem Kapp - 10 Mol. Virun allem, sollt Dir léieren, Är Hänn richteg ouni Halsch ze halen: Hänn ginn opgeworf, e bëssen op der Säit geschafft, Är Réck ass richteg, de Ellbogen freen Iech op. Elo hale mir d'Bar an d'Luucht. An dëser Positioun hu mir Squats.
- Mir schüttelen d'Schëlleren - 10 Mol. Mir huelen an den Aarm an der Broscht. Brushes ginn zréckgezunn, Ellbogen freen Iech op. Mir hale den Hals, d'Hänn riicht, wéi mir eis ophalen, mir stridden eis Nechelen vir.
- Mir schüttelen d'Schëlleren an de Fréijoër op Beem - 10 Mol. Hand an Hals halen, wéi an der viregeger Übung. Wann d'Waffen am Broschtniveau sinn, eng kleng Schnappknoll, dann op e Nicken d'Hänn mam Hals iwwer den Kapp erhéijen.
- Hebt de Frettbord mat Sprang aus - 10 Mol. D'Startplaz ass déi selwecht wéi déi virdrun üblech. Wann d'Waffen am Broschtniveau sinn, maachen mir e klenge Knëppel, an op der Schnapp wëlle mer net nëmmen d'Bar am Top, awer och Sprong an eng méi breet Rack. Duerno si mer an d'Startplatz zréck a weider.
- "Doudeg" erop - 10 Mol. Fuert op der Breet vun den Schëlleren, Hals um Hänn, am Niveau vun den Hëfte. Mir hu squattern, béien d'ënnescht Réck, d'Hänn nidderloossen mam Hals op de Buedem. Hiewen an d'Hänn réckelen mat engem Hals zum Niveau vun den Hëfte.
- Sumo-Hebegewichten - 10 Mol. Mir hu Schrasmelen, béien d'ënnescht Réck, d'Hänn op de Gewiicht op de Buedem. Hien huet seng Been gezaubert, op enger Néck, hëlt d'Gewiicht op de Kinn.