Och wann Dir en regelméisseg beim Fitnessstudio an e Fancler vun schwéiere Muschelen ass, kanns de net ouni Training am Haff maachen. Wise trainéiert soen datt nëmme 25% vun Informatiounen an der Klass geléiert kënne ginn, de Rescht, den Trainer muss selwer am Kader vun Hausübungen léieren an déi selwecht Regel regelt fir Gewiicht vun der Gewiicht.
Den ideale Home-Training fir Kompensatioun fir Gewiichtsverloschter soll Är Muskelen tëschent den Haaptinserinen an der Halle net vergiessen iwwer hiren Zweck - fir d'Fett ze reduzéieren an ze verbrennen. Well, wann Är Haaptprogramm Heem Fitness Übungen fir Gewiichtsverloscht ass, sollt Dir ufroen fir all méigleches ze benotzen, andeems en improviséierte Mëttel benotzt - anstatt Stängungen, Waasserflaschen statt Dumbbells, Sandbeutelen an der Form vun Gewiichtungsmëttel.
Complex vun Hausübungen fir Gewiichtsverloscht
- Mir leien op enger Säit, riicht eis Beem, riicht op der Aarm nawell an de Buedem, bësst um Ellbog. Mir maachen e Lift mat eise Féiss, eis Beem ënnen an d'Luucht ofrappen. Beim Opfer maachen mir eng Aushalung, de Kierper ass genee zougehalen, de Magen geet zréck. Mir maachen 30 Mol pro Säit.
- Mir klammen, mir halen de Kierper op der ausgedehnter Hand, déi zweet Hand um Gürtel. D'Been ass überschritt an ausgedehnt. Ënner de Kierper nidderegen an erweideren et esou wäit wéi méiglech. Mir maachen 30 Mol pro Säit.
- Mir kommen op, d'Féiss si Schëllerbreet apart, d'Waffen sinn op d'Säiten ausgedehnt. Mir bewegen de Kierper riets a lénks. Mir schéissen d'Press esou vill wéi méiglech, mir fänken net rëm zréck oder réckelen mat dem Kierper, mir maachen e Ausgehal an der Verzweiflung. Mir maachen 100 Mol.
- Mir setzen d'Hänn laanscht de Kierper, kuerzen Neihaarbecht op der Säit an ënnen, versicht de Knie eraus ze kommen. Wann d'Aushalung verdrängt ass, sinn d'Hëppe onbewegbar, de Kierper ass gespannt. Mir maachen 100 Mol.
- Elo brauche mir eng Ënnerstëtzung - eng Kabinett, eng Réck aus engem Stull, asw. Mir sinn op der Säit stoen, mir halen op déi nächst Hand, déi zweet Hand - um Gürtel. Mir maachen e lateralen Anhall vum Fouss, zitt de nosochek Richtung ourselves. Wann Dir d'Exhalatioun erhéiht, de Been ass betount, mir maachen 30 Mol pro Fouss.
- D'Stopp fir d'Ënnerstëtzung vum Gesiicht, e bësse erofhuelen de Knappeënnendrënner ënner 45 ° zur Ënnerstëtzung ze maachen, maache mir de Wee op e Wénkel. D'Nasen sinn gestuerwen, mir beweegen sech beim Heben. Mir maachen 30 Mol pro Leg.
- Kombinéiert vu Videoen 5 a 6 - éischt den Hunn op d'Säit erop an dann zréck an e Wénkel. Mir maachen 30 Mol pro Leg.