D'Kraaft vun enger Fra an hirer Weiblechkeet ass richteg. Mä kierperlech Fäegkeeten hunn nach net ofgespaart. Et gëtt als normal fir béid Geschlechter ugesinn, fir se selwer eens ze gewannen. Dëst gëtt a Push-Ups gefrot - Dir wësst wéi Dir Push-ups mécht, dann mat kierchlecher Kraaft, Dir sidd all richteg.
Et ass Push-ups, déi Deel vun eisem komplexe Übunge fir d'Entwécklung vu Kraaft ass, well dës Basis Übung verbessert net nëmmen kierperlech Formatioun am allgemengen, mee och Tréierpäpp, Deltas, Presse , Pektoralmuskelen.
Eng aner grouss Übung fir d'Entwécklungskraaft ass den vertikale Stand. Vun dobaussen kann et schéngen datt et absolut keng Notwendeg mech ze stéieren an näischt ze maachen. Tatsächlech, wann Dir Är Rot an Äert Äert Fanger zitt, fillt Dir Iech, wéi souguer déi klengste Muskele vum Kierper beweegen.
D'Haltung vun der Bar, oder éischter, de Virbereedungsstatioun, d'Haltung vum Comité ass eng aner Basis Übung fir d'Entwécklung vu Kraaft. An dësem passivt statesch Rack, de ganze Kierper ass gespannt, d'Däitsche verstreet, d'déif Muskelen am Kierper ginn verstäerkt. D'Haltung vum Spillplang erhéngert Är Konditioun, an d'Ausdrock ass vläicht eent vun de Indikatoren vun der kierperlecher Kraaft.
Übungen
- Fingers zevill an de Wollécken - Mir kommen an enger vertikaler Pose, d'Féiss sinn parallele, d'Knéien, d'Schéi sinn opgeklongen. Zousätzlech äus Muer, zitt d'Press op, riicht Är Schëlleren. Mir maachen Palmen Äusser. Mir erhéijen de gespannten Waffen duerch d'Säiten, mir streiken nach bis op d'éischt. Da kommen mir dynamesch mat de Fanger. Beim Inhalatioun bäi d'Hänn hannert Äusser, mir senken d'Hänn schwéier. Op Inspiratioun, erhéijen de Kinn méi, op Aushalung, ënnen drënner. Ronn Äert Réck, Zweck fir all Vertebrae erof. D'Palmen sinn op de Buedem geréckelt. A méng kléng opstinn, op d'Schëlleren opzemaachen.
- D'Haltung vum Comité ass d'Virbereedung fir d'Positéit vun der Bar. Mir huelen eng Léier lues, Féiss zesummen, Palmen ënner de Schëlleren, Knéien a Geste geprägt. Mir fréi an dëser Positioun an Zäit.
- Push - ups sinn eng einfach Optioun. Mir huelen de Schoule lass, mir dréien aus den Knéien. Bei der Atpfung falen eis Arme verbrennen, Ellbogen kucken zréck. Op der Aushalung gi mir eis Waffen aus.