D'Gestiounskonzept ass e wonnerschéinen Exercice System, deen nie virkommend Räich an den 90er Joren vum leschte Joerhonnert erreecht huet a seng Bedeitung net bis haut verluer huet. Séier berühmt Perséinlechkeeten wéi Cindy Crawford, Claudia Schiffer an Sängerin Madonna un dës Kéier war dës Zort Training. Gestalt fir Meedercher ass e super Wee fir extra Pounds ze läschen, d'Figur schéi, a Wuelbefannen - excellent.
Gestaltung: Ernährung
Ernährung wann d'Gestaltung ofgespillt spillt eng wichteg Roll, besonnesch wann Dir Gewiicht verléiert. An all spezialiséiertem Fitness-Club formuléiert Dir Iech bieden Iech en Tester ze maachen, während Dir all Parameteren méiglecht, de Prozentsaz vun Fett am Kierper berechnen, a gitt duerno e Trainingsprogramm an eng formuléiert Ernährung déi Iech speziell ugepasst ass.
Allerdéngs, och wann Dir net opgeschriwwe Léierpersonal besäitgen, kënnt Dir un d'Allgemeng Ernährung festleeën, op Basis vu wéi eng eenzel Programm gëtt gemaach:
- Verweigerung vu séissen, Miel, Botter an Fett an all Zort;
- Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch a Gefligel - 2-3 Portiounen pro Dag;
- Basis vun Ernährung - Geméis an Fruchten;
- fir 2 Stonne virum Training an 2 Stonne no, bis et aus Liewensmëttel all Liewensmiel ausser Proteinen ausgeschloss sinn;
- vu Séiss am Dag zudeem e bësse bësse Schockela an e Loon ouni Hunn.
D'Verdeelung vum Iessen fir d'Gestaltung ass de bequemlecht Geescht vu Wäertheet, déi den Kierper en natierleche Planzenméisse kënnt. Ausserdeem, fir Gewiicht vun der Gewiicht, esou eng Ernährung ass och e exzellenten Resultat.
Gestalt: Exercises
D'Formuléierung vum Gewiichtsverloscht huet seng eegen Charakteristiken: d'proposéiert Übungen mussen intensiv gemaach ginn, an engem schnelle Tempo, och wann Dir e bësse Schreck an de Muskelen fillt. Dës Approche ass exzellent Resultater! Loosst eis e klengen Komplex fir d'Korrektur vu Problemzonen betraff.
Übungen fir de Taille:
- Vun der Sëtzplaz op den Fersen, leeschten op den Knéien souwuel während de Kierper gedreckt. D'Hänn si gespaart, déi lénks gëtt op de richtege Fouss gedréit an d'Recht - esou wäit wéi méiglech up an a lénks. Wieder fir déi aner Säit erëmzeginn.
- Vun der Positioun déi op der enger Säit läit mat Knéien an den Knéien gebéit, hëlt d'Uewe leg, während op der Gréisst 3 Maas maachen, en op ennert d'Uewerfläch as méiglech as. Gitt séier op der anerer Säit a widderhuelen. Et ass néideg ze maachen bis datt d'Sensatioun vun der Muskelen ugeet.
- Vun der fréierer Stellung biegen d'Bee an de richtege Wénkel an hiewen se op d'selwescht Zäit erop.
Ausübungen fir Bauchmuskelen:
- Lie op däi Réck, Hänn hannert ärem Kapp. Fuerderen d'Luucht aus dem Kierper opzemaachen, während den Kapp direkt hält, keng Rou op der Broscht.
- Lie op däi Réck, Hänn hannert ärem Kapp. Fuerderen d'Luucht ze maachen, bleiwen an der ieweschter Positioun fir 4 Konten. Da gitt séier zréck.
- Lie op däi Réck, Hänn hannert ärem Kapp. Aktivéiert d'Liftung vum Kierper gläichzäiteg mam Ofhale vun zwee Been ze knalleg.
Ausübungen fir d'Heften:
- Vun der elliptescher Positioun op der Réck, de Been ass gebéit, d'Hänn entlooss den Tram alternativ Schaukel mat Beem.
- Vun der gepeierter Positioun op dem Bauch, alternativ Béi vun den Beem an no ënnen erhuelen, sou datt Är Knéien op d'Buedem kommen.
- Vun enger Positioun déi op all Véier steet, riicht e Beem an zitt d'Säit behalen, dann zréck an hir originell Positioun, da verännert Är Been.
Natierlech ass éier e sou e komplexe wéi och iergendeng aner een einfache warm waarm ass néideg - e Jogging op der Plaz, sprangen mat engem Spréngerlaang oder rotéiert een Hoop perfekt. Et ass wichteg, e komplette Komplex op d'mannst 3 Mol pro Woch ze maachen, fir datt d'Gewiicht vum Gewiicht effektiv effektiv ass. Wann Dir eng Ernärung no kënnt, kënnt Dir d'Resultat no 15-20 Deeg kucken!