Walking op Är Hänn ass net nëmmen en amüsant Trick, awer och eng nëtzlech Fäegkeet, déi nëtzlech sinn an e puer Sports- a Tanz. Zousätzlech stäerkt dës ongewéinlech Geheng perfekt d'Muskelen vun den Hänn, Réck a Schëlleren. Allerdéngs ass et wichteg ze léieren, wéi Dir op Äre Hänn richteg spazéiere goën, soss ass d'Risiko ofstierzen a blesséiert gi super. Wéi déi erfahren Athleten soen - Dir däerft och falen!
Wéi léiere léieren op Är Hänn: Virekonditiounen
Virun Léieren op Walken hannen, ass et wichteg datt de Rack op den Hänn beherrschen. Wann Dir dëst nach net probéiert hutt, da brauche méi Zäit fir d'Muskelen vun den Hänn ze stäerken - et ass einfach mat enger horizontaler Bar ze maachen oder just de Buedem auszetrieden.
Opgepasst weg! Ouni onheemlech sportlech Ausbildung ass et net sécher, dësen Trick ze léieren. Wéinst der schwéierer Laascht op déi ënnescht Réck, d'Schëlleren an besonnesch d'Hänn, ass de Risiko fir Verletzung ganz héich. Wann Dir e Goal geschoss hutt, léiert Iech op Är Hänn ze goen, da gitt se op d'Schrëtt fir Äert, fänkt mat regelméissegen Ausbildungen mat erhöhte Belaaschtung op der ieweschter Halschent vum Kierper un.
Et ass och wichteg ze erënneren datt d'Positioun op den Kapp net natierlech ass. Wann Dir driwwer nokuckt, ass e aktive Floss vum Blutt op den Kapp. Als Resultat kënnt Dir Iech schwindeleg sinn, "Stären" oder däischter ze maachen fir Äert Aen. Normalerweis gëtt et nach e puer Trainingseessungen op d'Hänn, awer wann et net vergiess gëtt - wahrscheinlech, sollt Dir dëse Trick net beherrschen, well wann Dir e Bewosstsinn verléiert, da gitt et e Risiko of.
Walking on the hands: Training
D'Technik vu Walk op Hänn ass ganz einfach, besonnesch fir déi, déi op hir Hänn ophalen. Et ass wichteg ze erënneren datt dëst e ganz zolitt Laascht ass, an et muss strikt no engem Warm up gemaach ginn, dat wärmt erof ginn, d'Muskelen virbereeden a spueren Iech vu Verletzungen an duerno Scholdensempfänger.
Also, lass uns kucke wéi Dir léiert wéi Dir op Är Hänn wandert.
- Bereet Iech eng Plaz. De Buedem soll mat engem mëlle Teppe oder Decken bedeckt ginn, plus gratis Raum am Raum an eng Mauer.
- Sti hannend der Mauer op enger Distanz vu 30-40 cm, biecht iwwer, gitt perfekt rëmëm Arme virun Iech, Parzellen parallel zu der anerer op der Breet vun de Schëlleren.
- Push een Fouss, zu dëser Zäit, déi zweet erop ginn, da klappe d'Stützbees. Stand an dëser Positioun, op d'Mauer versicht. De ganze Kierper ass e richteger Linn, d'Been ass opgeriicht, d'Arécken och.
- Dir kënnt laangfristeg Stabilitéit op d'Hänn entwéckelen an Dir kënnt direkt goen goen - een mécht ee méi einfacher, een - en aneren. Fir d'Hänn ze entwéckelen an ze verstäerken, musst Dir erauskréien. Wann et net funktionnéiert - gitt op normale Push-ups a Pull-Ups.
- Feel de Balance, just aus der Mauer stänneg an de Balance erëmfonnt, och ouni Ënnerstëtzung (net vun der éischter, a vläicht net aus dem Zéngtel Zäit, awer Dir kënnt et kréien).
- Probéiert déi éischt Schrëtt mat den Hänn ze huelen, a se abegraff aus dem Buedem an drängen weider.
Wéi léiere fir Balance ze halen?
Probéiert alles direkt aus dem Ufank ze maachen. Huel d'Hänn eng eng Kéier ze halen. Béck net am Hannergronn a zéien am Bauch.
A fir dës Aarbecht ze starten ass mat Training den Rack mat beängste Been. Fir dëst z'erreechen, klitt d'Regal wéi gewinnt, a fänken dann eis Knien a hänke se hannert dem Kapp. Fir de Balance ze halen datt Dir willy-nilly muss den Tram an der entgéint Richtung ze refuséieren. An dëser Positioun ass de Schwéierzentrum méi niddereg, dat heescht datt et méi einfach gëtt ze halen, ze goen an op d'Hänn ze drécken.
Et ass op d'Praxis! Ausféierlech 3-4 Mol am Dag, fir e puer Wochen dës Technik kann beherrscht ginn, well et net schwéier ass, op d'Hänn richteg ze goen. Wann d'Muskele schwach sinn, da musst Dir d'Formatioun ewech maachen, a nëmmen nach no engem Mount léieren a maachen den Trick.