Crossfit ass en universellt Trainingsprogramm, deen zwou Cardio-Übungen a Krafttrainer kombinéiert. Einfach gesetzlech Ausféierungsausbildung kann Iech ersetzen an aeroben Aarbechten ( Gestalt , Aerobic, Laafen) an "Schaukel" am Fitnessstudio. Ee Mindestlag vun Inventar a Maximum Diversitéit - dat ass eng Kräizung.
Tempo
D'Haaptregel vun der Kräizung ass datt d'Übungen net op engem relaxe Tempo ausgefall ginn, mä an enger Zäitlimiteperiod. Dir sidd agefall, zum Beispill 5 Minuten, während deenen Dir 3-4 "Kreeser" maacht. Ee Krees kombinéiert eng Vielfalt vun Übungen, eng Paus tëschent deenen Dir braucht entweder minimal sinn oder net ouni dat maachen. Kuerz duerno stousst däi Gefill fir Iech selwer sorry ze maachen an probéiert net 3-4 Ronnen fir eng bedingend 5 Minutten ze maachen, awer 5, 6 an esou weider. Dat ass, riicht Iech selwer am vollsten. Dës Regel mécht Kreativ Ideal fir Gewiicht vun der Gewiicht.
Übungen
Méi no beim Punkt. Bedenken a féieren e typesch Set vu Übunge fir Crossfit.
- Jumping op dem Seel - 200 Mol.
- Fléi mat Panchak - 15 Mol.
- Birpi - 10 Mol. Birpi ass déi mächtegst Übung am Crossfire. Dir sidd de Schwéierpunkt leien, dréckt nëmmen, zitt de Féiss a mateneen an hëlt a spritzt erop - alles an 1 Kont.
- Pull-ups - 12 Mol. Well mir eng weiblech Kraaft erofhuelen, gi mir "op femininescher Manéier" op enger niddereger Kräizung gezunn.
- Schwanger d'Presse - 30 Mol. An der initialer Positioun - op sengem Réckwee, Knéien si gebeugt, roude Waffen sinn erëm agezunn a wann se eis hiewen, si se an d'Féiss zitt.
- Spréng op de Bummel - 15 Mol. Du wielt d'Héich selwer, et hänkt vun Ären initialen Fäegkeeten ab.
- Push-ups - 10 Mol.
- Ruderen - 40 mol. Mir sammelen den Hals an räissen op ze simuléieren.
Et war eng Ronn. Dir kënnt mat engem beginn, awer idealerweis sollt Dir op d'mannst 3 maachen. Zwëschen de Krees riicht 10 Minuten. D'Zäit fir eng Ronn ass 6 Minutten 37 Sekonne.