Wéi Dir Iech aus dem Titel geäussert hutt, gëtt d'Aqua Aerobic-Bewegung setze fir am Waasser. Et ass eng eenzegaarteg Art Trainings déi ganz alleng passt an och fir eeler Leit an schwangere Frae recommandéiert ass. Wéi eng Optioun bieden d'Aqua-Aerobic komplex? Den Haaptgeheimnis vun der Effizienz vun der Ausübung ass d'Resistenz vum Waasser. Probéiert Är Hand an der Loft a am Waasser z'erhéijen, a vergläicht d'Sensatiounen déi Beweegung an wéi en Ëmfeld et huet Iech méi schwéier. Awer gläichzäiteg Waasser erméiglecht Iech unnötbare Belaaschtung vun der Wirbelspinn oder Gelenker ze bidden, wat ass firwat d'Aqua Aerobic-Lektioune fir Leit vun fortgeschrattem Alter empfänkt. Och Übunge vum Waasser kënnen d'Blutzirkulatioun verbesseren an sinn nëtzlech fir Leit mat Varicose-Venen.
Aqua-Aerobic fir Gewiicht vun der Gewiicht: Egal wéi
Kann ech mech mat iwwerschreitendem Fett mat Aqua-Aerobic ze läschen? Natierlech kënnt Dir! Wann Dir Är Übunge maachen, Är Muskelen op eng héich genug Belaaschtung wéinst Waasserwäerter kommen, plus de Kierper méi Energie mécht fir datt d'Hëtzt produzéiert, well d'Gewunnecht normalerweis an de kille Waasser sinn. Esou gëtt et eng Stimulatioun vu Brandkalorien, an Dir verléiert Gewiicht.
Beim Training musst Dir e verschidden Inventar brauchen: Gürtel, Schlauchboote, Hänn an Hänn, Äerduerf, etc.
De Wärmebekommen ass am beschten net am Waasser gemaach, well dëst erlaabt d'Muskelen méi effizient a séier ze waarméieren. Also, hei ass d'Lëscht vun de beschte Aerobic-Übungen:
- Fëllt fir 15 Minutten Waasser (Waasser Waasser sollte bis op d'Broscht sin). Luet Är Knéien héich, déng Hänn bewege wéi Dir fir e normale Run wier.
- Wide Beinen verdeelen a rotéieren den Kierper lénks a riets. Dës selwescht Übung kann an engem Sprong gemaach ginn
- Leaning op de Rand vum Pool mat Äert Réck a Ellbogen, héicht Äre richtege Beem erop op, fir datt se parallel un der Uewerfläch sinn, duerno sen manner. Gitt d'Ausübung op d'Käschte vun den Muskelen vun der Press, an net op d'Käschte vum Schaukel.
- Och leet op d'Rand, hëlt Är Been an iwwer d'Been ("Scherrer") fir e puer Minutten.
- Wann d'Waasser op Är Taille kënnt erreechen, klassesch Attacken mat dengem Been beweegen, an doduerch d'Muskelen vun den Obsch an Hënn ëmsetzen.
- Huelt Iech an den Hänn vun non-moving Objeten (Stéck Schaum aus Plastik, zum Beispill), fuert Är Hänn ze gesinn, iwwer d'Resistenz ze iwwerwannen a probéiert ze drécken. De Réck muss direkt sinn. Dës Ausübe gëtt eng Belaaschtung fir d'Muskelen vun der Këscht a Hand.
- Fir d'Muskelen vun der Broscht ass dës Übung och eegent: Halt Är Hänngeriicht direkt parallel zum Ënnerhalt, rasch ze reduzéieren, ouni ze béien, virun Iech a lues nees an de Säiten ze verdënnen.
- Fir d'Press ze stäerken, géi déif (d'Waasser vum Waasser op d'Schëlleren), verlängert Är Hänn virun Iech. Béid Féiss si séier no biegen an zéien an de Mauere gepräift, d'Muskele vun der Presse beweegt, dann zréck lues zréck an d'Startplaz an d'Féiss op de Buedem.
Wou wat aqua Aerobic ze praktizéieren?
Plazen, wou aqua Aerobic gemaach ginn ass, an der Regel, ganz vill an der Stad, sou datt dës Zort vu Fitness e séier popularitéit gëtt. Bal all Stadpompen bidden en Programm fir Aqua-Aerobic, och déi meeschte Sportsbiller sinn och mat alles néideg fir Training. Leider ass et net méiglech, sou e komplexe doheem ze maachen. Wéini ka vläicht iergendwéi e Pool am Haff hunn. Allerdéngs ass et kee Zweiwel datt Dir eng praktesch Plaz virzebereeden fir Formatioun ze fannen.
Alles wat Dir braucht fir Är Klassen ze starten, ass e gemittlech Bompa, an deenen Dir beméit verschidde Bewegungen an eng Kautschuktiounskappe maachen. In der Regel, fir e Abonnement op de Pool ze kafen, musst Dir e Gesondheetszertifika ubidden. Dës Ufuerderung garantéiert d'Sécherheet vun de Formatiounen.