Slimming Slimming ass den neien Trend bei der Ausbildung, datt de japanesche Dokter mat ongeféier 20 Joer ass komm. Eng sou eng Occupatioun implizéiert datt eng gewëssen Zäit fir Zäit ouni Übung, eng kleng Paus an e repetéiert komplex ass. Japanesch Wëssenschaftler hunn Fuerschung déi enkadibele Resultater ze weisen. Et stellt sech eraus datt de Fettverbrennung vu Leit, déi op dësem System trainéieren, geschitt 9 mol méi schnell, am Verglach mat konventionellem Training.
D'Essenz vum System vun Tabata ass datt eng Persoun a bestëmmte Ronnen engagéiert ass, déi genau 4 Minutte laang ass. Zu dëser Zäit sinn 8 Approche fir 20 Sekonnen. op Übungen an 10 Sekonnen. ze erhuelen. Dir kënnt bis all 8 Ronnen am Dag maachen. Vill Leit ginn vun der Tatsaach gezunn datt Dir an sou engem kuerzen Zeie kann net nëmmen iwwer Iwwermass, awer och d'Muskele pompelen. Et ass néideg ze trainéieren net méi wéi 3 Mol pro Woch, sou datt d'Muskelen erholen.
Pros vum Protokoll vu Slimming Tabat
Dës Trainings ginn populär wéinst enger grousser Virdeeler:
- brauch net vill ze vill an der Klass ze verbréngen;
- Déi éischt gutt Resultater ginn no engem reguläre Training gesi ginn.
- Tabata erfëllt keng speziell Ausrüstung an e grousst Gebitt;
- Dir kënnt et selwer ouni d'Hëllef vun engem Trainer maachen;
- Eegent fir Fraen a Männer vu all Alter.
Basics vum Training
De japanesche System fir Gewiicht vun der Tubak-Protokoll ass attraktiv datt Dir Coursenen fir Iech selwer wielen kënnt. Fir maximal Effekt z'erreechen, musst Dir dës Optiounen wielen déi déi gréissten Zuel vun Muskelen betraff sinn. Zum Beispill, Push-ups, Squats, héich Sprongen, Backpushen, Presse, Kick, Piste mat Gewiicht, etc. Gitt Är Viraussetzung fir Übunge fir d'Korruptioun vun de problemateschsten Gebidder vum Kierper ze zielen. Fir d'Korrektheet vun der Wiel ze testen, maachen de Experiment. Wann 20 Sekonnen. Dir kënnt 8 oder méi Prouwe maachen, dann ass d'Bewegung eegent fir de Tabata-System.
D'Methode vum Slimming Tabata bedeit e bëssen virbereet. Dir musst e Handtuch huelen an d'Flasche Waasser ze wëschen fir de Durst während der Brees ze lëschen. Ausserdeem musst Dir en Timer, deen Iech hëlleft, d'Zäit ze kontrolléieren an net den Atem weg op de Kont ze maachen. Dir kënnt e Video-Timmerman downloaden an et op Äre Computer oder Telefon aktivéieren. Dir kënnt och Musiksignaler fir 20 Sekonne a 10 Sekonne downloaden.
De Charata Tabata fir Gewëssverloscht sollte begleeden mat enger Wärterufank, fir déi Dir eng Ausübung auswielen kënnt: Äert Hänn, Féiss, Zirkulatiounskopplungen, Schwämm, Piste, etc. ofschléissen. Déi éischt Kéier ass et ze recommandéieren ze trainéieren an engem rouegen Rhythmus ze ginn an d'Handlung vun der Technik am Kierper ze genéissen. D'Lektioun soll dem folgend Muster folgen:
- 20 Sekonnen Dir musst mat maximaler Intensitéit goen;
- 10 Sekonnen Huelt eng Paus, awer net méi, well d'Muskelen net kal maachen.
- eng weider Übung 20 sec, Break, etc .;
- alles maache fir 4 Minutten, da maachen ech eng Paus, a fänke mat engem neie Krees.
Kontraindikatiounen
D'Methode vum Slima Tabata, trotz der enorm Zuel vu Virdeeler, ass ëmmer nach e puer Nodeeler:
- Wann Dir ni Sport agebonnen ass, da kanns de net intensiv trainéiere loossen. Start mat der Tatsaach, datt am Laaf vum Dag tätegt Übungen op eng alldeeglech Basis maachen.
- Wann Dir Problemer mat dem Häerz- a Vestibulär Apparat hutt, kuckt Iech ëmmer un Dokter un, ier Dir d'Formatioun trainéiert.
- Wann Dir e schwéiere Häerzproblemer hutt