Hatha Yoga fir Ufänger ass eng gutt Chance fir d'antike indeschen Weis ze begleeden a fir Äert Liewen mat Ausübungen ze harmoniséieren, déi fir ville Joerhonnerte bekannt sinn. Dëst System ass e komplexen Effekt op den Kierper: op Knach, an op der Muskulatur a vum Nervensystem, sou wéi och op all déi intern Systeme vum Kierper. D'Klassen sinn sou nëtzlech an agréabel datt se eng vun de populärem Typ vu kierperlech Aktivitéit ënnert den Hollywoodstären sinn.
D'Virdeeler vum Hatha Yoga
Hatha Yoga - statesch Yoga: Dir hutt just d'richteg Positioun vum Kierper besat, an et mécht alles fir Iech. An de Effet ass kloer an der externer an interner Niveauen:
- Alterungsprozess verlangsamt;
- D'Elastizitéit vun de Muskelen nidéiert (well hatha Yoga fir esou Fraen wichteg ass fir d'Kanner ze waarden);
- De Kierper ass ëmmer an engem angenehmer, relaxen Staat;
- Wéinst der Beschleunigung vum Stoffwechsel am Kierper, hatha Yoga och fir Gewiichtsverloscht benotzt;
- Hatha Yoga-Klassen erméiglechen Iech all Muskel déif ze maachen an eng statesch Kraaft ze entwéckelen, a waert Äer Figur och eng Attraktivitéit wäert maachen.
Hatha Yoga implizéiert Übungen, déi de ganzen Kierper perfekt beaflossen. Mir däerfen awer net d'Tutiounen als Materie vun der Moud huelen - et ass wichteg, all d'Postulaten vum Yoga geeschtlech ze akzeptéieren, wat d'Oflehnung vu kleet irdesche Leidenschaften a geeschtleche Begleedung mat dem Schreiber involvéiert. An engem méi spezifescht Sinn, hatha Yoga de Wee zu Raja Yoga, wat d'Meditation umgaang.
Hatha Yoga: Kontraindikatiounen
Yoga ass onheemlech nëtzlech fir eng Persoun, awer, wéi et ëmmer geet, net fir jiddereen. Hatha Yoga postures sollen net an de folgende Fäll praktizéiert ginn:
- Blutterkrankheeten;
- schwéier kraniocereglecht Verletzung;
- Allgemeng Schwéierkraaft vum Zoustand, der Schwäch an der Depressioun;
- verschidde mentalen Stéierungen;
- Spinalersécherheet;
- all Zorte vu Grenzkontrollen vun der Psyche;
- Hortusioune, Aortic-Aneurysma, paroxysmal Tachykardie, onkompenséierter Defekter, Atriumfibrillatioun, myokardial Dystrophie;
- Infektiounskrankheeten vum Muskelgeschlecht.
- bösart Neoland.
Et ass wichteg ze verstoen, datt ënnert der Iwwerwaachung vun engem erfahrenen Meeschter vum Yoga e puer vun de Staate Evenementer zur Behandlung bezeechent gëtt, awer fir Ufänger ass dat normalerweis schwéier a Dir kënnt näischt iwwer Är eegen maachen!
Hatha Yoga fir Beginners: Egager
Hatha Yoga bitt Asanas (speziell Übungen), déi no solle sech no der anerer ersat ginn. E wichtegt Element ass gläich, korrekt Atmung, déi eng Beräicherung fir Occupatiounen ergänzt. Fir ufängend kënne mir dräi einfache Positiounen meeschteren:
- Tadasana oder d'Pose vum Bierg: déi einfachste Pose. Sti bis direkt, Féiss zesummen, Hänn am Kierper. Ganz ausruhnen, awer ouni Spannungen. Fillt all Zell vum Kierper, sech virstellen datt Är Féiss wéi d'Wuerzele am Terrain verstäerkt ginn. Bremsen ass gratis.
- Urdhva-haashasana, eng aner einfach Pose. Vun der fréierer Pose, musst Dir Är Arécken iwwer de Kapp halen, wann Dir en Hänn zesummen faltet. Pull up, fille wéi d'Bauch dréint. Fir e Bléck ze kucken ass entweder nach vir oder op. Loosst fräi sinn, steet fir e puer Sekonnen an dëser Positioun, an dann mat enger Aushalung, manner Hänn sen. Wieder 3 Mol.
- Pada-hastasana (uttanasana). Vun der fréierer Pose, Neies virun, klapen Är Hänn op de Buedem, ouni Äert Been ze béien. Entspaart Är Réck, "povisite".
Wann d'Leeschtungsfäegheet vun dësem einfachste Komplex Iech Genoss huet an Dir mengt, datt et Är ass, kanns de Yoga weider maachen, nei Asanas léieren, se all ze komplizéiere sinn.