Eng dënn Taille ass eng vun den Indikatoren vun der Fra vum Kierper. Alias, vill kënnen d'"Wespe" vun der Taille net erreechen, net nëmme wéinst dem Mankes vun Engagement an Äifer, mee aus enger Rei vu Grënn. Och déi bescht Übungen fir eng dënn Taillen garantéieren net 100% Resultat.
Firwat hänkt d'Taille dënn?
Virun eis begleedend Übungen fir eng dënne Taille (déi natierlech iergendwann d'Erscheinung äntweren kann), schwätze mer iwwert dës traureg - d'Ëmstänn, ënnert deenen d'Aspen-Taillen net erreecht ginn sinn:
- Veruerteelung - wann d'Fraen an Ärer Famill fir seng Stompelitéit an e schwéieren Knéien berühmt sinn, och d'Wëpp kann net gesinn ginn;
- Distanz vun de Ribbelen op d'Heften - méi laang d'Distanz, méi héich d'Wahrscheinlechkeet fir d'Wesp waarm ze maachen;
- Hormonen - mat méi verstäerkt Inhalter vu männleche Hormonen verléiert d'weiblech Kierper seng Fiichtegkeet, dorënner d'Subtletie vun der Taille;
- Physik - Hypersthenie fir d'Delikatesse vun der Taille ze erreechen ass vill méi schwéier wéi d'Asthenik.
Regele fir Exercises fir d'Taille
Mee trotzdem sinn Übungen d'Recht an déi eenzeg Manéier fir den Taille Thinner ze maachen. Eng Manéier oder een anert, an e gewëssen Mooss hëlleft et nach ëmmer mat all de unfavorable Voraussetzungen vun der Natur.
D'Meenung iwwer d'Effizienz vun den Übungen op der Press fir eng dënn Taille gëtt als fehlerhaft. D'Press bréngt all Dag de Panneau, Dir kënnt nëmmen den Ëmfang vun Ärem Kierper erweideren. D'Muskele vun der Press, während e Ton, ënnerstëtzen d'Taille, awer net méi dënn.
Et ass vill méi wichteg datt den urspréngleche Komplex vun Übungen fir déi dënne Taille onbedéngt Cardio-Lasten enthält, well et eng Regel gëtt - Fett vun der Taille wäert nëmmen erof goen, wann et net méi am Rescht vum Kierper ass. Kombinéiert Cardio an Kraaftübungen an Ären Trainings. Kardio hëlleft d'Muskele waarmt an d'Stäerkt vun der Stäerkt wäert d'nautlech Muskele vun der Press stäerken.
Vir Training ass et néideg ze waarm ze maachen an no der Ausbildung ze strecken. D'Erhéijung schützt géint d'Muskelechkeet aus der Weiderbildung an d'Ausdehnung - vun Schold an Akkumulatioun vun Milchsäure no. Zousätzlech ass et d'Stretching, déi eis Muskelen mécht, duerch Stärktraining gestärkt, verlängert, feminin an net geraumt, wéi Kierperbaueren.
An, vläicht am wichtegsten - vertraulech net Är Taille mat Häng. Meedercher si grad an der rietser Säit ouni Enn, hoffert datt se op hir Säiten verbrennen. Dës Ausübung kann a soll et erwierme loossen, awer wann Dir de Stëpp biegt, mat der Hëllef vun den Hënn Dir déi lateral Muskele vun der Pressentwécklung entwéckelt, dat heescht datt Dir net méi schléisse wäert, awer méi grouss sinn.
Übungen
- Fatz Schëller breet apart, Knien béien, Hänn virun Iech. Mir fänken un de Fall op déi richteg a lénks ze verdrecken. D'Press ze heizen virun weider Übungen.
- D'Been ass gebéit an d'Knéien gebéit, d'Hänn virun him, mir si op de Buedem. Mir maachen eng Virug, biegen déi riets Hand an beruf den Ellbog vum Buedem. Mir alternéieren zwee Turnéieren - 16 Mol.
- D'Positioun vu Hänn a Kierper bleift onverännert, d'Been sinn aus dem Buedem an e richtege Wénkel bis zum Kierper geroden. Mir widderhuelen d'Wendel vun der Ausübung 2 mat erhéijen Been.
- Komplizéieren: d'Fixatioun vun der Positioun vum Kierper an der éierlecher Übung ze widderhuelen, widderhuelen d'Dreck mam Kierper a Hand, beim Gläicht d'Géigendeel. Mir änneren Säiten, fanne 16 Mol.
- Mir leien op de Buedem, déi lénks Hand hannert dem Kapp, de richtege gëtt ofgeschloss. Op véier Accounts stackere mir déi riets Hand op der rietser Ferse, dann op déi véier Konten zréck op d'FE. Wiederhol - 8 Mol. Mir änneren d'Hänn.
- Mir leien op der Réck, d'Hänn am Kierper, d'Been sinn hallef souveränt an opgestockt, véier Been sinn iwwer de Kapp geckeg an de Becken aus dem Buedem zerräissen. Duerno si mer an de véier Konten an der IP zréck. Wieder 8 Mol méi.
D'Exercises fir d'Taille sollen op d'mannst véiermol an der Woch gemaach ginn, kombinéiere mat Cardioën.