Fir Formatioun ze effektiv a sécher wéi méiglech, ass et néideg fir et mat der Erwiermung vun Muskelen ze fänken. Waarm bis ufanks Stäerkt Ausbildung erméiglecht Iech Muskelen, Skelett a Gelenker fir d'nächst Laascht ze preparéieren. Et gëllt och eng Virbereedung vum kardiologesche System. Dëst sinn nëmmen e puer vun de Virdeeler vun der Wärterei virum Stroumübungen.
Wärm virun der Formatioun am Fitnessstudio
Trainers sinn recommandéiert fir Übungen fir Warm-up selwer ze wielen, andeems d'physiologesch Fäegkeete berücksichtegt. Et gi dräi Basiszorte vum Workout:
- Allgemeng - riicht sech un d'Erwiermung an d'Preparatioun vum ganze Kierper a Kierper.
- Besonnesch - gëtt benotzt fir eng gewëssen Exercice ze maachen.
- Stretching - hëlleft déi Muskelen ze stretchéieren an d'Mobilitéit vun de Gelenker ze verbesseren.
Déi meescht Oft verbréngen d'Athleten déi allgemeng Waarmstatioun virum Training. Et ass recommandéiert fir aerob mateneen ze begleeden, wat Iech erlaabt Iech de Kierper ze maachen, d'Blutzirkulatioun an d'Atmung verbesseren. Am Fitnessstudio kanns du op der Laufbahnaarbecht, Fitnesstrainer oder Sprong op de Seel. Duerno sollt Dir virleeën, einfach Ausübe fir eng gewësse Grupp vun Muskelen ze maachen. Zum Beispill, wann d'Formatioun fir d'Hipsen an den Hënner erauszekréien, dann ass et néideg dës folgend Übungen ze maachen: verschidde Fliegen, souwuel a Steieren, Sitten, Lungen etc.
De Komplex vu Praxisbeispiele fir d' Erhéijung muss onbedéngt d'Stretchung beinhalten. Fir et ze fänken, ass et néideg aus engem Hals an no ënnen ze bewegen, sou wéi dës Übunge maachen:
- Gitt d'Neier a d'Rotatioun vu de Kapp.
- D'Arme kräischen am Schlëssel an ausstrecken, an net de Fouss vum Buedem ophalen.
- Fänke lues Päifen an ënnerschiddleche Richtungen, fir d'Muskelen um Réck a Bauch ze strecken. Fir Äert Stretch ze verbesseren, streckt Är Aarm weider.
- Muskelen vun den Been sinn hëlleft d'Attacken no vir, op der Säit an zréck.