Ënner de Meedercher a Fraen ass et oft méiglech Gespréicher ze héieren iwwer wéi eng elastesch Press oder Geste gebonnen ass, awer wéi d'Pompelmëschung richteg gutt pumpen ass rare. Reizend Meedercher, déi op d'Verbesserung vun engem Deel vun Ärem schéinen Kierper schaffen, vergiesst net iwwer déi aner Deel dovunner. A jiddereen ass e komplexen Approche gefrot, et ass onwahrscheinlech, datt d'Press gutt gutt géint den Hannergrond vun enger lauschteren Broscht, oder zum Beispill elasteschen Hënner géint e béise Back. Fir e schéint Kierper ze schafen, musst Dir laang an hart op all sengen Deel ze schaffen, regelméisseg déi néideg Übunge maachen a richteg gutt iessen. Vergiesst net datt 50% vum Succès vun der Ernährung hänkt.
Schéin Haltung war zu all Zäit geschwat, an der wäitlecher Vergaangenheet, zum Beispill d'Meedercher mat Bicher iwwer d'Hoer, an an verschiddene Länner hunn d'Fraen nach ëmmer verschidde Objeten. Déi alldeeglech einfache Übungen fir d'Muskelen um Réck sinn eng Kaal gesat a visuell d'Këscht vergréissert.
Haut schwätze mir elo wéi ee Meedchen hatt kann zeréckspillen an se méi attraktiv wéi méiglech maachen. Iwwert de Wee ginn d'Muskelen zu Hause gepackt, ass realistesch. Also net onbedéngt fir den nächsten Fitnessclub all Owend ze dréinen fir einfacht Übungen ze maachen. Awer wann Dir nei Sport ass, dann ass et besser, den Instruktor ze froen wéi Dir Äert Réck am Fitnessstudio pompert, a no e puer Sessert nach doheem trainéieren.
Nodeems mer mat einfachen Übungen vertraut ginn, lossen se iwwer d'Muskele schwätzen, mat deenen mir eis schaffen. De Réck kann bedingt an 3 Deeler, Uewe, Mëtt a méi niddereg gedeelt ginn. Den ieweschten Deel beinhalt en Trapezoid, e rhomboidem Muskel an e Muskel, deen d'Scapula opfält. An den Mëttenteel ass et déi breetste ronn Muskelen (grouss a kleng), Spinn an Zack Muskelen, Deel vum längsten Muskel. Den ënneschten Deel ass Deel vun der längster Musk an der Ilio-Ribb Muskel.
Complex vun Übunge maachen
Loosst eis e klenge Set vu Praxis kucken, wéi Dir Äre Réck richtig pumpen.
- "Schwammen" . Lie op de Buedem op Ärem Mäerder, héicht Äert Been esou héich wéi méiglech a riicht d'Waffen erop. Sinn esou schnell wéi méiglech d'Hänn a Féiss ze änneren, d'Hand lénks mat dem richtege Fouss a vice-versa. Während der Ausübung siche goen, datt den Zentrum vum Kierper a fest steet, a kéier Äre Kapp net zréck.
- Superman . Mir leien op den Magen, d'Hand sträichen no, de Kapp niddereg. Lues gleichzäiteg déi héchste direkten Waffen a Beem sou héich wéi méiglech erhaalen, bleiwen an dëser Positioun fir 2-3 Sekonnen an zréck an d'Startplaz zréck. Während der Ausübung sécherstellen datt Dir net iwwer-Verlängerung am Hals kënnt (keng Kipp zréck kippen). Fir d'Ausübung komplizéieren ze loossen, musst Dir Är Beem an Hänn matenee verbannen, wann Dir genuch vun enger minimaler Laascht hutt, Är Äerm a Beine méi breed wéi d'Breet vun den Schëlleren verbreed.
- "Eng Kaz mat enger Extensioun" . Mir kommen op all Véier, head up. Lues a lues a laanger Zäit den richtege arm an de lénken Fouss esou héich wéi méiglech erhéijen, awer gläichzäiteg sëcherstellen datt Dir net an der Lëpsenregioun biegt an de Beem bleift Bewegungslos. Lues a lues zréck an d'Startplaz a widderhuelen datt déi selwecht am Géigestand Aarm a Been. Während der Ausféierung probéieren d'Tipps vun den Fanger op Hänn a Féiss ze erreechen, fillen d'Aarbecht vun den Muskelen vun der Réck.
- De "Plow" . Fir de Back Schéin ze maachen, brauchs net nëmmen d'Muskele pompelen, ma och ze ziehen. Lay down on de Stack, plazéiert Är Hänn laanscht de Bus. Lues a lues Äre richtege Been opzemakelen a leet Är Kapp unzegoen. Probéiert sech ganz an dëser Positioun z'entdecken a fille d'Traktioun am Réckwee. Während der Ausübung, ganz véiericht, maachen net plötzlech Beweegungen a wielt eng Positioun déi vu physikalesche Fäegkeete baséiert.
