Fir e bëssen Bauch a eng dënn Tail ze léieren, ass et wichteg, net nëmmen iwwert den haitegen Bauchmuskel ze schaffen, mä och iwwer de schräichen Muskelen vum Bauch. Si ginn uginn fir e Frame ze kreéieren, wat Är Figur eng gnädeg Béck ze ginn. Allerdéngs, wann Är Problem Fettfënsen sinn, da schreift Schréieft séier ouni Kraaft - si hëllefe nëmmen wann et iwwer Muskelstonnen gëtt.
D'Auswierkunge vun der Taille
Wann Äre Kierper praktesch aus Fett deposéiert, diagonal Wendungen hunn wat Dir braucht. Si wäert hëllefen, de Frame vun Muskelen effektiv ze verstäerken, Äert Taistengeng ze maachen an de Bauch - schéin.
Wann de Problem ass datt Äert Bauch a Taille vun enger Schicht vu ätzende Fett verschéckt ginn, kann d'Deckelbällen eleng d'Problem net léisen. E komplexe Effekt ass gebraucht ginn - eng Ernährung déi Dir wëllt Gewiicht verléieren an aeroben Belaaschtungen déi effektiv verbrennen Fettrappen (zB Laafen, Aerobic, Aktiv Tänze). Zousätzlech zu esou intensivem Kurs ass et gutt, d'Übungen mat engem Hoop ze addéieren - sou datt Dir séier séier op de Fett op de Fatz an Äert Gesiicht denkt.
Sitt Dir net sécher, ob Dir vill Fett oder net genuch ass? Pinch selwer hannert dem Bauch ënnert dem Nabelkloer just op der richteger oder lénkser Säit: Wann de Fëllement bis 1,5-2 cm ass, ass alles normal, wann méi - dann hutt Dir eppes mat ze kämpfen. En ähnlechen Test kann op der Taille.
Ausübung "twisting" a seng Typen
Klassesch twidding ass eng Basis- a ganz effektiv Übung fir eng schéin Presslinn ze bilden. Wann Dir wësst wéi et korrekt twitt, wäerte séier d'Meeschter an d'Side-Versioun vun der Implementatioun maachen. Et gëtt wéi folgend:
1. Direkte Verdriewen. Loosst op de Buedem, biegen déng Knéien, fänke net Féiss vum Buedem op, Hänn hannert den Kapp, Är Ellbogen kucken strikt mat de Säiten. Vun dëser Positioun zerreiwwere vun der Scapula aus dem Buedem (keng Notwendegkeet fir weider ze kommen), wann Dir net Ären Kinn an Är Këscht dréckt - et muss ee Distanz tëschent deenen Är Faarf freeën. Et ass néideg fir Bewegung net duerch Kraaft vum Hals an net duerch Ruck, a mat Gewalt vun Muskelen. D'Performance däerf net ze scharf sinn, net ze lues sinn - e moderéierten Tempo behalen. Wieder 3 Approche fir 20 Mol.
Vun der grondleeënd Exercice sinn et vill aner Variatiounen - zum Beispill, Réck- a Dréiwen an der Press.
2. De Récksäit verdreift Iech gutt Muskelen vun der ënneschter Press. Si fille wéi folgend Ligen: Léien op de Buedem, op der Réck, Hänn hannert dem Kapp, Knéien an der Broscht, a leeden aus dem Beem an der Rei zréck an d'Wirbels aus dem Buedem vum 3 Approchen 20-fach. Et ass wichteg, Beweegunge langsam a flott ze maachen, sou datt d'Ruck net awer sougenannt d'Stäerkt vun den Muskelen ze zwéngen. Nëmmen dës Approche wäert Resultater bréngen.
3. Diagonal (lateral) gedréckt op der Press gëtt ähnlech wéi riicht Strecken, awer mat liicht Verännerungen. Et gi verschidde Variatiounen:
- Positioun - wéi mat direktem Drëschten. Maacht Beweegungen, awer zitt net virun Iech duer, mee op d'lénks. Wieder 15 Mol maachen, da maachen déi selwecht, mee riicht bis zur riets. Maachen
all Beweegung an zwee méi nei Approche; - Eng méi Variante vun der Performance vun lateral Torsioun ass vun der Verännerung vun enger Positioun unzehuelen. Éischtens, fänken d'Startplatz op, wéi an engem richtegen Tuerm, awer den Knie vum richtege Fuere op der lénkser Knier. Féiert d'Fuere 15 an de richtege Fouss Richtung 15 times, da verännert Är Been a mécht dat selwecht. Wieder 2 weider Approche.
Side Turres sinn eng perfekt Übung fir déi, déi séier ee schéinen Bauch a eng dënn Taille fannen. Wann Dir eng Kéier engagéiert gëtt, da gëtt et no 4-5 Wochen gutt Resultater.