Et ass néideg fir d' Muskelen vum Réck auszetauschen fir jiddereen, deen e schéinen an proportionalen Kierper kritt. Zousätzlech ass en entwéckelte Muskulosekorset zréckgelaf an Schëlter a Problemer mat der Wirbelsäule. Dofir ass et néideg fir ze verstoen, wéi séier eng Fra erëm doheem zréckgeet. Fir Klassen et geet duer fir dräi Übungen am Haapthaus ze schafen.
Wéi kënnt Dir Äert Heem bei engem Meedchen zeréckpompelen?
Jiddereen vun den uewegen Übungen muss a verschidden Approche virgesinn ginn, a mécht 15-20 Wiederholungen.
- Ausübung Nummer 1 . Arrangéiert op all Véier, fir Äert Hänn ze hunn ënnert de Schëlleren. Ziedelen den Aarm dohinner a gläichzäiteg de richtege Geriicht zréck. Et ass wichteg datt de Kierper e Geriicht bitt. Nodeems dës Zuelen d'Glidder mateneen zitt an a repetéiert. Maacht Beweegung op béide Säiten. Eng wichteg Bedingung ass e richtege Réck.
- Ausübung Nummer 2 . Lie op Ärem Magen an hänkt Är Hänn virun. Zur selwechter Zäit erhéije Är Arécken a Been, op de Buedem ophalen mat Ärem Mëll an en Spull op der ënneschterer Säit. Nodeems Dir d'Bewegungen als Schwimmer befollegt, bewegt d'Glieder erop / ënnen.
- Ausübung Nummer 3 . Wéi Dir Puppelbicher zu Hause fënns, fille mir eis Aufgab op dës einfache Bewegung ze stoppen, wat gutt Resultater bréngt. Lean weider, net mam Bieger an der Réck, a kniwwert liicht. Direkt Hänn mat Hanteln gëtt ënnert Iech ugefouert, an dann, d'Verdünnung / Mëschung maachen.
- Ausübung 4 . Wann Dir interesséiert sidd a wéi schnell de Back To Home ofhëlt, da schreift d'folgend Übung an Ärem Komplex. Dës Ausübung Hantzellen ginn benotzt. Steet erop an hänkt d'Hänn an der Hand vir virun dir, Palmen op iech selwer. Géi d'Piste nach no vir bis de Kierper an d'Parallel parallell ass. Duerno gitt op d'IP. Bleift ëmmer däi Réck zréck.