Training am Haus ass praktesch, gratis, Dir musst nierft iwwerall goen. Et gëtt keen Besoin fir eng speziell Zäit ze wielen oder Äert Pläng ze verschafen. Trotzdem ass net jiddereen déi néideg Wëllefolleg an déi néideg Motivatioun fir sech konstant ze halen, ouni e puer Deeg ze fehlen.
Basics vun effektiv Ausbildung zu Hause
Home Training, wéi all aner, begéint mat der Motivatioun. Wéi Dir wësst, sinn eis Ongerechtegkeeten, wat eis schreift. Fir een, de Grond ass Iwwergewiicht, fir een "Oueren" op den Hëfte, fir eng Persoun - onkonventionell, flach Shins an sou weider. Definitiv definéieren wat e Goal fir Iech ass - wat méi kloer a präzis Dir ee Zil gesat, desto méi schnell ass et.
Zum Beispill, Dir wëllt Haushalungen fir Gewiicht Verléieren. An dësem Fall méiglecht Gewiicht, Volume vun der Këscht, der Taille an den Hëps a festleeën wat a wéi wéivill de Fall erof geet. Huet net onrealistesch Ziler gesat! An engem Mount, Gewiichtsverloscht vun 1 bis 3 kg gëtt als normal Gewiicht verletzt (dës Zuel ass méi grouss, wann Dir Fango an Gewiicht iwwer 80 kg huet). Ie. Wann Dir 6 Kilo misst ginn, gitt et op 2 oder 3 Méint.
Wann Äert Ziel en elasteschen Esel oder méi geprägte Tibia ass, schätzen ongeféier datt déi deeglech Resultater an engem Mount bemierkbar sinn, an no 3 Méint gëtt de Effekt méi Liicht a Persistent.
Elo wësst Dir genau wat a wéi a wéi enger Zäitfrisheet Dir kritt, kënnt Dir mat Aktiounen virleeën.
Zäitplang vum Training un
D'Trainingsprogramm am Heemechtsland, wéi all aner, beinhalt en Zäitplang. Am Endeffekt hänkt d'Resultat vun der Zuel an der Regularitéit vun de Lektioune. Dat ass, kritt Dir den Effekt, wann Dir all Dag ausdréckt, ausser fir Weekend oder 3 Deeg an der Woch all Dag.
Wat méi schnell Dir braucht d'Resultater, wat méi Training Dir braucht pro Woch ze maachen. Et gëtt bewisen datt manner wéi 2 Trainings an d'Woch net méiglech sinn, e Resultat ze ginn. Optimal - vun dräi bis fënnef Trainingseen pro Woch. De Modus vum Training an der Heem oder der Liewensmëttele sinn direkt verwandt, besonnesch fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen: an dësem Fall ass besonnesch wichteg fir d'Intervalle virun an no Classementer ze halen.
Ofhängeg vun der alldeeglecher Routine, kann de Komplex vum Training zu Hause fir den Mueren oder Owend festgeluegt ginn. Mueres musst Dir 40-90 Minuten fir d'Ausbildung ausschneiden an no enger Stonn an eng Hälschent keng Nahrung, ausser Protein (ausser Dir wëllt Gewiicht gewannen - da kanns de alles maachen). Wann dat onwahrscheinlech fir Iech ass, maachen et op d'Owes.
Am Owend ass et och wichteg fir d'Ernährung ze beobachten: 1,5 bis 2 Stonne virun der Ausübung a sou vill wéi et nach net recommandéiert ass Iessbuden a reich an Kohlenhydraten a Fetter.
Training fir doheem fir Meedercher
De System vum Training am Haus soll deng Ziel halen an net nëmmen déi noutwendeg Übungen, mee och déi, déi all d'Muskelen fir den allgemengen Toun vum Kierper maximéieren. Zum Beispill, Training fir Hausfrau fir Gewiichtsverloscht, och Muecht, et ass recommandéiert fir mat 5-10 Minutten Aerobic ze starten: Laanscht op der Plaz, Spronghoot, Schrëtt, Tanzen etc.
Awer de Fall, fir Schlimm ze maachen, kënnt Dir Kardiovaskulär trainéiert zu Hause benotzen - dat sinn ganz intensiv Ausdauerungsübungen, déi an engem héije Puls ausgezeechent ginn. Normalerweis doheem, kënne se vu Trainere sinn - eng Laufbunn, e Trainingsmodus oder e Stepper.
Momentan am Internet am Public Domain fannt Dir e puer Video-Trainingsprogrammer vun engem anere Fokus: a Tanz-Lektiounen, an Aerobic, a Formen. Dir kënnt e puer eegent Roller wielen an ëmsetzen mat hinnen, a regelméisseg z'ersetzen, sou datt de Kierper net an d'monotone Laascht gebraucht gëtt. Zousätzlech ass de schéine, kräizende Kierper vun Instruktoren mat Video fir Iech als weider Motivatioun.