All déi mir héieren iwwer d'Virdeeler vun Téi Atem a Exhalatiounen, an dofir leet we eis fir déif ze droen während Training. Mä haut wëlle mir Iech soen wat Dir schliisslech am Dilemma verwiesselen wäert, wat gutt ass a wat schlecht ass. Mir bidden Iech Är Aufgue mat Atheime vun der Buteyko-Method, déi Ziel ass fir sehbehënnert a schliesslech eng komplett Oflehnung vun Tiefwouerecht.
Vun der falscher Atmung, obwuel mir et net verdéngt, all Krankheeten entstoen. Blo muss gesat ginn mat der néideger Sauerstoff Sauerstoff, a wann et net esou ass, fällt de Stoffweil nët. Professer Buteyko huet 1952 seng Atemgymnastik entwéckelt an huet zënter senger Zäit chronesch Krankheete behandelt: Asthma, Allergien, Pneumonie etc.
Wat bewirkt Krankheeten?
Wéi de Professer Buteyko selwer behaapt huet, während enger Déier Inhalatioun déi Lunge net méi Sauerstoff gesäiert wéi mat iwwerliewend Atembeweegung, mä Kuelendioxid gëtt kritesch kleng. Seng Ausso ass bestätegt duerch Tatsaach, datt d'Lungevolumen an de gesonde Mënschen 5 Liter sinn, an bei Patienten mat Bronchitis - 10-15 Liter. Buteyko rifft dës Tatsaach Hyperventilatioun vun de Lungen, an där et en CO2 Mangel ass am Blutt. De Grond fir dëst ass eng Verletzung vu Gewieraaschtung, e verstärkte Ton vun glatter Muskelen a respiratesch Trakt Spasmen.
Wéi weess Dir, ob Dir krank sidd?
Respirativ Gymnastik vun der Buteyko Methode beginn bei der Definitioun vun Ärer Stuf vun der Krankheet. Dofir ass eng "Kontrollpaus" mat enger Pulsmessung gemaach.
Sëtzt sech bequem op de Sëtz. Gläicht Är Schultern a riicht Iech Äert Réck. Rescht 10 Minutte fir d'Atmung auszespillen. Huelt e normalen Atem, da entspannen d'Bauchmuskelen a ginn automatesch openeen. Ëlo net respektéieren an d'Erënnerung un d'Positioun vun der zweeter Hand op der Auer. Zur selwechter Zäit, entweder Dir oder en aneren misst de Puls net mellen. Während der Verzögerung vun der Atmung kucke mer net op d'Auer, mir hiewen eis Aen op. Wéi mir den Drock vun der Membran oder de Push an den Hals erakréien, kënnt Dir nach emol erem atemmelen, wann Dir un der Zäit ugesinn. Loosst eis d'Resultater vergläichen:
- Puls ënnert 70 Schlitzen / Minute "Pausen" Atmung - vun 40 Sekonnen - Dir sidd gesond;
- pulséiert bis 80 Schläge pro Minutt, "Paus" - vun 20 bis 40 Sekonnen - Dir sidd am 1. Etapp vun der Krankheet;
- Puls fir bis zu 90 Schluss pro Minute, "Paus" - 10 bis 20 Sekonnen - Dir sidd am 2. Etapp;
- D'Paus war manner wéi 10 Sekonne mat all Puls - Dir sidd an der 3. Etapp.
Sou eng Messung kann net méi wéi 4 Mol am Dag gemaach ginn. D'Resultat sollt méi laang sinn.
Lo geet et lass mat der Atelung vu Buteyko.
- Mir hunn ugräifen. Ohne Atembeweegung änneren mir eis Kapp op d'richteger, un lénks, während eis Aen nach opkucken. Wann et net méi Kraaft ass fir eis Atem ze halen, maachen ech e schnelle Austritt (de Rescht vum Sauerstoff aus der Lunge auszedrécken). Mir atmen normal.
- Setzt d'Handfläche op der Wang, ofgebaut a riicht, halen eis Atem. An dësem Fall, op der Plaz vum Kontakt tëscht der Hand an der Wollek, musse mir e Gefill vu Widderstand bewisen.
- Hänn setzen op der Réck vum Kapp, mir atoméieren eis Nues. Mir hunn Drock op der Réck vum Kapp, mir maachen et viru. Atmosphär normalerweis.
- Mir erhalen, Hänn an den Himmel eropgeheien. Mir zéien hir Hänn erop, awer net respektéieren, an de Kierper mécht liicht Rotatiounsbewegungen.
Buteyko's Atmungsexamen goufen oft vum Professer fir d'Kanner geleet. De Professer huet net aus engem Grond mierken datt et an engem ganz jonken Alter ass, wat een einfach an effektiv léieren kann wéi richteg richtég ophalen.
Wann Dir Gymnastiker op Buteyko maacht, kënnt Dir Konflikter vu Gefiller hunn: de Wonsch ophalen, Äerem Affer fir Aktivitéiten, etc. All dëst ass normal, wann eng Persoun léiert. Dir musst dëse kriteschen Moment iwwerwannen, an dann ass Är Recette net wäit.
Ausserdeem gëtt et d'Konzept vun "Break". Dëst ass wat d'Period vun enger Verherrrrung vu chronesche Krankheeten genannt gëtt während der Behandlung, wann d'Krankheet scheinbar méi fierger wéi virdrun. An dëst ass och typesch, a wéi de Professor argumentéiert ass, ass en Deel vum Prozess vu der Krankheet an der Aushärung vum Geescht.