Oxisase ass eng Ausübung vun der respiratescher Gymnastik, déi eis aus den USA koum, wou se ganz populär sinn. Dëst ass eng super Manéier fir den Kierper ze verbesseren, all Zelle mat Sauerstoff säftegen a séier am Volume ze verléieren. Dës Technik ass iwwregens och fir jonk Mammen, déi vu Gebuertsgewunnechten erholen. Am Géigesaz zu der populärer Method vum Bodyflex ass d'Oxisayz ruhm zimlech ouni lauter Exhalatiounen, wat ganz wéineg wichteg ass fir eng jonk Mamm. Am Internet kënnt Dir Är Aarbechtsplaz mat der Ophise mat der Marina Corpan fannen, déi disponibel ass fir d'Ausféierung vun all Element ze weisen.
Technique vun oxysize mat der Marina Korpan
Och d'genaueste Beschreiwung vun Aktiounen erlaabt net esou e Effekt, wéi e Video, deen d'Effet vun der Präsenz vun engem Instruktor gëtt. D'Technik vu Ochséilisatioun mat der Marina Korpan ass vill méi einfach ze meeschteren, dofir ass et mat der Liese vun dësen Artikel sécher ze kontrolléieren d'Video.
Déi wichtegst Saach an der Atmung Gymnastik ass natierlech d'Atmungstechnik. Et kann wéi folgend beschriwwe ginn:
- Atmosphär. Steeht direkt riicht, knapps kniwwelen. Esou wéi méiglech, entspanen d'Muskelen vun der Press. Halt Är Schëlleren entspaant an Är Arécken hänken fräi. Huelt e klengen Atem an der Nues, ärem Magen opgeléist.
- Drei Atem. Dréit elo d'Press an d'Muskelen um Hënner op, dréckt den ënneschte Bauch. An dëser Positioun halen dräi Mol, d'Lunge mat der Loft esou vill wéi méiglech.
- Exhalatioun. Klappt Är Lippen an eng Röhre, maximal ze zéien an Äis an Bauchlaf duerch de schmuele Mound Schlit. Muskel Spannungen behalen.
- Dräi Exhalatiounen. Loosst d'Lunge ganz komplett, huet dräi Aushalungen gemaach fir sech fir déi nächst Inspiratioun ze preparéieren.
Dëse Zyklus soll op d'mannst 10 mol erëmfonnt ginn. Als éischt musst d'Technik fabrizéieren, alles alles genee aus der Beschreiwung maachen, a nëmmen duerno kënnt Dir mat der Uni vu Studien weidergoen.
Oxisayz: Übunge mat der Marina Korpan
Wann Dir den Ament schon behert gëtt, kënnt Dir op d'Oxysayz Gymnastik mat Marina Corpan umellen. Fänkt mat de einfachsten Übungen un an addéiere se ëmmer méi zu Ärem komplexe Komplex.
- Säiterweiterung. Huelt d'Startplatz fir Atmung. Huelt Är riets Hand op, bewegt de Kierper op d'Säit a bieert de Kierper op de Becken. Vun dëser Positioun maachen eng Atelung (4 Zyklen). Fir all Säit braucht Dir dräi Wiederholungen.
- Squats géint d'Mauer. Dréckt Är Réck zréck géint d'Mauer. Lues ze sënneren, rutscht op der Mauer mat Ärem Réck. Wann d'Hëfte op enger Parallele parallell zum Buedem sinn, drécken d'Palmen op der Brutduerchkeet, an d'Ellbogen op de Säiten erweidert. Vun dëser Positioun maachen eng Atelung (4 Zyklen). Maacht dräi Prouwen.
- Push-up. Maacht d'Gesiicht op d'Mauer, riicht är Hänn op der Broscht, halen d'Palmen parallel zueneen. Maacht e Push-up aus der Mauer, kuckt de Punkt vun maximalem Stress an de Moment op de Tippspiller. Wann Dir d'Spannung vun all de Muskelen fillt, eng Atmungseffekter (4 Zyklen) féieren. Wieder 3 Mol.
- Squatting. Stand genau, d 'Zänn aus de Féiss liicht drop hin. Féiert e seehuelen Schwatzen, a dréckt op de Buedem wéi wann Dir et mat Äre Féiss verdeelt hätt. Maacht 4 Mol eng Atembewegung. Dréckt dräi.
- Eng Push-up vum Sëtz. Sëtzt um Rand vun de Sëtz, a Reschter am Sitz mat Hänn. Gitt d'Hënn erop an fillt d'Spannungen vun all de Muskelen. D'Ënnerstëtzung geet op den Zänn aus Féiss a Palmen. Fix dës Positioun an 4 Atmungszyklen ausführen. Wieder 3 Mol.
Oxysize mécht Sënn fir nëmmen wann Dir et regelméisseg maachen, all Dag. Wéi all aner Sportaktivitéiten, respiratesch Gymnastik gëtt net effektiv wann Ausbildung vu Fall bis Case.