Wéi Dir wësst, muss de mënschleche Kierper Proteine, Fette a Kuelegen hun , wéi och Vitamine a Mineralstoffer fir normal Funktioun. All si mer vum Liewensmëttel, awer wann d'Energie konsuméiert iwwerschreitet, wat duerch d'Incoming Nährstoffer ubelaangt, de Kierper fänkt un ze leiden a wéi se "soten virun eisen Aen". Et ass extrem noutwendeg fir him Proteine fir den Muskelkraaftwierk, den Schued an d'Virdeeler vun deenen an dësem Artikel behandelt ginn.
Wat sinn si fir?
D'Protein oder d'Protein Kompositioun fir den Muskelgewënn ass ganz räich. Eigentlech ass et zu 85% vu pure Protein, an de Rescht ass Fett, Kohlenhydraten, Waasser a vill Aminosäuren - Threonin, Valin, Leucin, Lysin, Serin, etc. Proteine spiere eng wichteg Roll am mënschleche Kierper:
- Si kënnen e Recht als Baumaterial fir Knuewel, Muskelen an aner Gewëss genannt ginn. Mat hirem Defizit, muskulöse Dystrofhy kann entwéckelen;
- Proteinen besteet an de Blutt besteet a si ginn Zustellung an Gewëssen an Organer vum Sauerstoff;
- Si bilden Immunzellen. A mat gudder Immunitéit sinn déi meescht Krankheeten net schrecklech;
- aus hirer Versuergung, Enzyme ginn erstallt, déi fir d'Austauschprozess responsabel sinn;
- Afloss op d'Produktioun vu Hormonen déi d'endokrine, sexuell an aner Systeme regelen.
Proteine kënnen net vum Kierper synthetiséiert ginn an hir normale Aktivitéit erhalen, déi se stänneg mussen aus der Äusserung an der Form vun Produkter wéi Fleesch, Fësch, Mëllech, och Geméis, Somen an Nëss kommen .
Déi, déi hiren Kierper net ernimmt betounen, kënnen net méi iwwer e Protein intake sinn, mee Sportler, Kierper a vill Leit, déi hir Fett mat Muskelmasse konvertéieren wëllen méi Protein hunn, soss musst de Muskelgewier net richteg Ernährung an "trocken", wéi d'Fachpersonal soen. Och wann de Verhältnisser vun de Proteinprodukter an der Ernährung erhéicht gëtt, wäert dëst net de Gewiichtsverhënner wesentlech beaflossen, well net all invitéiert Protein aus der Nahrung voll a voll ass absorbéiert. Duerfir gi se speziell Proteinméissungen déi hëllefen dat Problem ze léisen.
Protein Protein fir Muskelkraaftwierk
Fir de Wuesstem vun Muskelen huelen déi selwecht Proteine fir d'Meedercher an d'Jongen. Den Ënnerscheed ass just an der Doséierung. Mat moderéierte Fuere vun 1 kg Gewicht soll 1 g Protein bei Frae sinn, a Muskelbéi ginn, dës Zuel soll verdoppelt ginn, an fir Männer dräimol. Den Dagestemst hat op 4-5 Receptiounen opgedeelt. Vergewëssert Iech de Protein virun der Ausbildung, am Mueren, no de Coursen an an der Nuecht. Allerdéngs sinn am leschte Fall nëmme Kockelen benotzt, déi lues vill absorbéiert ginn.
Allgemeng ass et e puer
De Schued vu Proteinen fir den Muskelkraaftwierk
Proteine si ganz schwéier ze verdauen duerch den Kierper a kënnen Schwieregkeeten am Mier, Schmerz a Beschleunegung verursaachen. D'Nier, déi duerch regelméisseg Iwwerlagerungen an hirer Aarbecht falen kënnen, leiden och vun enger erhéiter Belaaschtung. Ausserdeem sollt een ëmmer drun erënneren datt d'Risiko vun all méiglecher Energie allergesch an d'Gefaang fir en defekt Produkt, deen kënschtlech Additiv, GVO a verdorbeert Komponenten kaaft huet, ze kaafen.