Vill Atelete ginn ënnerschiddlech Nahrungsergänzungsmëttelen a Nahrungsergänzungsmëttelen, déi e positiv Auswierkungen op den Prozess vun der Muskulatur kréien, d'Verbrennung vu Fettgewierer ze beschleunigen, d' Ausdauer verbesseren . Eent vun dësen Ergänzungen ass Kreatin, wat et ass a wann et Zäit ass fir hir Empfang ze starten an mir wäerten haut soen.
Firwat brauch ech Kreatin am Sport?
Zuerst léiwer kucke wat dëst Substanz ass. Also, Kreatin trëfft eise Kierper mat Nahrung vun Déiereschäin. Leider ass de Rhythmus vum Liewe vun enger moderner Persoun oft esou, datt mer einfach keng Zäit ufänken ze iessen, äntweren net déi richteg Quantitéit vu Fleesch, Fësch, Geméis an Uebst, sou datt d'Leit oft Kreatin äntwerten. Wann Dir mat dëser Situatioun konfrontéiert ass, hëlleft d'Normaliséierung vum Niveau vum Inhalt vun dësem Stoff am Kierper d'Intressioun vun enger Nahrungsergänzung. Awer dat ass nëmmen ee vun de Situatiounen, wou Dir Kreatin nënns, et ginn aner Momenter, wou et et wäert ass et ze maachen. Fir ze verstoen wat aner Grënn kënne fir Nahrungsergänzungsmëttelen ze maachen, lass eis erausfannen, firwat Kreatin am Kierper ze gebrauchen an wat fir eng Auswierkunge kann nach no der Erhéijung vum Betrag am Kierper erwaart ginn.
Et huet elo bewäert datt d'Ergänzung beaflosst:
- Beschleunegung vu metabolesche Prozesser. Wat méi héich de metabolesche Geschwindegkeete gëtt, desto méi wäert d'Muskelmass accumuléiert sinn an d'Kraaft gëtt verbrannt.
- D'Vitesse vum Resultat erreechen. Kreatin ass eng Quelle vun zousätzlech Energie an et mécht d'Zäit vun der Bewegung oder der Intensitéit ze erhéijen, sou datt Dir méi Aktivitéit am Cardio oder Stäerkt trainéiert, Dir kënnt de Resultat vun Ärer Aarbecht vill méi séier gesinn.
Also, wann Dir de Effekt vum Sport spillt an der kuerststméiglecher Zäit, dann ouni d'Benotzung vun dësem Ergänzung extrem schwiereg ass.
Loosst eis schwätzen, ob d' Kreatin net bei Meeder ass oder et ass méiglech ouni et ze maachen. Et gëtt keng ondifferenzéiert Äntwert op dës Fro, et hängt alles vun den Ziler vum Training, sou wéi och op d'Charakteristiken vun der Ernährung. Wann eng Fra wëlle Muskelmasse schnell gewuer ginn an d'selwechter Zäit net op d'mannst 200 Gramm Roter Fleesch am Dag ësst, ass et besser ze begneiden d'Ergänzung ze huelen. Am Fall wou d'Zil vum Sport Gewiicht ass, an net an der kuerststméiglecher Zäit, mee eens gemooss kënne Dir ouni Kreatin ze kafen.
Wéi eng Kreatin ze huelen?
Wann Dir decidéiert dës Ergänzung akzeptéieren, kënnt Dir eent vun 2 Regelungen wielen. Am éischten Fall 3-5 Deeg du du 2-5 Gramm Kreatin mindestens 2-4 Mol am Dag huelen an da froe se ufänken a recommandéiert Quantitéiten (1-5 g pro Dag). Wann Dir den zweeten Schema applizéiert hutt, fänkt Dir direkt un den Ergänzung 1-5 Gramm 1 Mol am Dag. D'Dauer vun der Course an béide Fäll ass 2 Méint, duerno ass et néideg eng Paus fir 3-4 Wochen ze briechen.
Nodeems Dir de éischten Schema vun der Opstellung ausgewielt hutt, fillt Dir d'Resultat no 1 Woche fille, d'Ausdauer wäert addéieren ginn, d'Formatioun gëtt méi intensiv stattfonnt. Wann Dir den zweeten Plang zur Ergänzung applizéiert, fannt Dir e explizit Resultat nemmen no engem Mount. Wann Dir e Schema auswielen, gefeelt vun den Tipps vun den Trainer, den Empfehlungen vum Dokter a vun den Charakteristike vun Ärem Kierper, nëmmen op dës Manéier kënnt Dir déi bescht Alternativ wielen.
Vill Sportler fragen ob Kreativitéit op Reschtetéin geholl ginn ass, këmmert eestëmmeg, datt et onméiglech ass den Ënnergang vun der Rezeptioun ze interruptéieren, egal wéi eng Schema Dir entscheet, d'Ergänzung ze drénken. Wann Dir u Kreatin ofgeschnidden hutt, ass et drun, de Kurs bis zum Enn ze drénken, soss musst Dir den maximalen Effekt net gesinn. Refus fir Noutmëttel ze ergänzen kann an et soll nëmmen sinn, wann de Kierper schlecht ass fir Kreatin ze reagéieren, obwuel dës Fälle extrem rar sinn.