Fir eng Formatioun ze genéissen ze maachen, gitt Yoga mat Ärem Lieblingsmann. Mattersammlung gëtt Iech eng Entschiedegung vun Energie fir den ganzen Dag. Ënnert anerem Positiounen vum Yoga (Asanas) hëllefen d'Zuel vu metabolesche Prozesser am Kierper ze vergréisseren. A Klassen mat Ärem Frënd ass d'Relatioun ëmmer méi staark, wéi am Training séchert Dir léiert a sech aneneen ze probéieren an alles zesummen ze maachen.
Wann Dir décidéiert fir e puer Training ze organiséieren, hëlleft se no engem schwéieren Dag ze relaxen. Dank Yoga gi se all Stress ofgeschnidden, an och Dir kënnt iwwer Spannungen an aner Probleme vergiessen.
Dir kënnt esou vill ze trainéieren wéi Dir wëllt, wann et Zäit ass, dann ideal fir all Dag ze praktizéieren. D'Exercisiounen ënnen erlaben Iech Är psychologesch a kierperlech Zoustëmmung ze verbesseren an Är Bezéiung ze stäerken a z'erreechen. Déi lescht Recommandatioun ass d'Formatioun ze fëmme mat enger gudder Stëmmung an engem eidem Mier ze starten an och ze vergiessen datt Dir Är Atmung iwwerwaacht.
An hei sinn d'Übunge selwer
1. Déi éischt Bewegung hëlleft der Mobilitéit vun de Schëlleren an d'Muskelen vun den Schëlleren.
Gitt Är Waffen aus datt d'Palmen "kucke" openeen. Gitt Äert Réck, sou datt d'Schëllerblades opgoen. Anhaleen a bäi Är Waffen hannert ären Réck a verbannen d'Hänn. Sti mat ärem Réck an eng aner an mat Daumen dréit sech eng aner, doduerch hëlleft ze stitt. Wéinst der Tatsaach, datt Dir d'gefalzte Palmen op Ärem Réck zertrëppelt, wäiss d'Këscht op a streckt.
2. Déi zweet Übung ass entwéckelt fir d'Muskelen um Réck ze verstäerken.
Lie op ärem Magen, lean op Är Handflächen an setzen Äert Ar hand iwwer d'Breet vun den Schëlleren. Trëppelt de Beem aus dem Buedem an dréit de Gewiicht vum Kierper an den Hänn, wéi d'Këscht soll méi no vir opgeschnappt ginn, de Kierper soll net méi wäit wéi d'Hand vun der Hand sinn. D'Schëlleren sollten zréckgezunn ginn, an d'Schëllerenblätter sollen an de Gesiicht gezunn ginn. Halt eng Zäit laang an dëser Positioun an ze relax.
3. Dës Bewegung ass entwéckelt fir d'Haltung ze verbesseren an d'Spannungen aus der Wirbelspill ze entléieren.
Béck iwwer a lean op der Handfläch, déi muss méi breed wéi d'Schëlleren. Dir musst op e puer Schrëtt de Schrëtt zréckbréngen an Är Been op d'selwescht Breet distanzéieren. Hips mussen zréckgeruff ginn. Halt op dës Positioun fir e puer Minutten an dann entspanen.
4. Egalitéit ass néideg fir d'Hüttgelenken ze verbesseren.
Stopp openee, op enger Distanz vu ronn 2 m. D'Hänn mussen opgestockt ginn, sou datt se parallel zum Buedem sinn. Ohne de Kierper ze kippen, aus dem Beem bis de Palmen. Ouni Halteplatz ze zéien, op engem Exhalatioun geklappt, kee Fanger aus engem Buedem. Knéien liicht ausgedréckt a fänken un eng Fanger an der anerer Säit, ze stelle fest, datt d'Fersen net aus dem Buedem kommen, an d'Réck ass perfekt.
5. Ausübung ass entwéckelt fir d'Wirbelsäit ze sträichen an d'Spannungen aus der Taille z'entliewen.
De Mann muss opstoen an ze stretchen fir datt d'Stier an d'Palmen op de Buedem stoungen. Dir sëtzt op seng Gëtter, während d'Been ass op d'Knéien gebéit ginn. Et ass néideg, op der Récksäit vun de Lieblingslied ze léien an Äert Been ze sträichen, fir d'Focalioun op d'Fersen ze fokusséieren. An dëser Positioun braucht Dir ze béien, a widderhuelen d'Bänk vum Partner zréck a maximal Ausdehnung. Duerno braucht Dir Plazen auszemaachen.
6. Dëst ass eng entspannten Übung fir de ganze Kierper.
Setzt zesummen op de Buedem mat ärem Réck op eng aner. Als éischt muss de Mann seng Been sinn an esou wäit wéi méiglech seng Beem erreechen. Är Aufgab ass fir d'Féiss ze verbannen an d'Knéien ze verbreed. D'Hänn mussen am Kapp duerch den Kapp gespaart a gebéit ginn an de Broch de Partner zréck. Bleift an dëser Positioun fir e puer Minutten a rëm entspanen. Duerno stiechen also Plazen.