Momentan hunn d'Experten mat der Meenung geduecht datt et d'Dréckerei op der Press déi déi effektiv Ausübung ass datt Dir eng schéin Belly Linie an e relativ kuerz Zäit ze fannen. De Virdeel vun der Ausübung ass och datt et mat verschiddene Geriichter variéiert ginn, sou wéi et och einfach an der Turnhalle an an enger normaler Stad Appartement praktizéieren kann.
Wéi verdreift Dir?
Genau Turnen sinn eng Basis Übung déi absolut komplizéiert muss mam Bauch muskelen. Et ass sou einfach an effektiv datt et ignoréiert wier e grousse Fehler. Mir analyséieren wéi et op de Buedem verdréckt - dat ass déi populärste Variante, well et keng extra Mesure erfordert.
Loosst iech op de Buedem, biegen déng Knéien, d 'Fouss net vum Buedem. D'Hänn hu bei den Elben verbreet an iwwer de Kapp hänke bliwwen, d'Ellbogen solle kloer an de Säiten kucken. Eng glat getrennt Trennung vu Klameren aus dem Buedem (et ass net néideg fir méi staark ze klammen). Vergewëssert Iech datt wann Dir et mécht, Är Ellbued si nach ëmmer op de Säiten gesicht, an de Kinn ass net géint d'Këscht gedréckt. Zwëschen hinnen muss et e Distanz sinn, an deem Är Faarf ganz einfach passt. Hals während der Ausübung brauch net ze strapazéieren - Dir kënnt ophëlt alleng d'Kraaft vun Ärer Press. Wiederhol 3 3 Approchen 20 mol.
Genau Turnéier op der Press hëlleft perfekt zu engem schéine Bauch. Dës Ausübung hat vill Méiglechkeeten, zum Beispill, lateral an ëmgedrungen Torsiounsfäegkeeten, déi hëllefen, schiefse Bauchmuskelen an der sougenannten ënneschte Press ze schaffen.
Zousätzlech zu der klassescher Versioun vum Twisting um Bauchmuskelen, deen am Buedem oder op engem speziellen Teppich geliwwert gëtt, ginn Varianten ofgeschraalt wéi de Simulateur, dee perfekt klassesch ersat kritt fir déi, déi regelméisseg deelhëllt.
Verdreift op der Spär
Dës Versioun vu Verdrängung mat Waage ass am effizientsten fir den Ausbau vum mëttleren Deel vun der Press, och fir schéi "Cubes" ze kreéieren. D'Ëmsetzung gëtt wesentlech ënnerscheed vun der klassescher Versioun.
Gitt op den Knéien, huelt Är Hänn hannert Äer Kapp, an d'Handfläch vun der Hand e Block ze simuléieren. An dëser Positioun eng exhleméiert Täsch a verdrënneren an der Richtung vum Rug (oder de Buedem). Fir de Fettablitt ze läschen an eng schéi Form vum Bauch fannen, musst Dir dës Bewegung mat liicht oder mëttelgrousse bei 3 Sätze vun 15-20 Wiederholungen erëmfannen. Et ass wichteg net fir Iech selwer mat den Hänn ze hëllefen, awer fir ze präziséieren vun der Press, fir hir Spannungen ze fillen. Féiert d'Bewegung glécklech, ouni Ruck.
Wann d'Verdreifung vun der prone funktionnéiert d'ganz Bauchdréck a besonnesch säin Uewerwuert, da benotzt d'Benotzung vum Block-Simulator eng méi intensiver Load fir de mëttleren Deel vun der Press. Dës Übunge maachen am beschten an engem komplexen, anstatt an isoléierend.
Twisting op engem réimesche Sëtz
Dëst ass eng exzellent Übung fir d'Mëtt an déi iewescht Press, déi duerch e speziellen Simuléierter duerchgefouert gëtt.
Setzt de fräie Stull, en plazéiert de Becken komplett op de Sëtz, mat ärem Waffen duerchgezunn op Är Këscht a
Aneschtes gi Truleeën op enger geneeter Bank gemaach, awer et kann den Opstieg komplett sinn.