Vill Meedercher, déi probéiert d'Figur opzemaachen, konzentréiere sech op d'Taille a Hëfte, déi dann d'Foto verwinnt, si vermëttelen net an Är Lieblings Hosen. Am Laaf vu sou engem Kampf denken, wéineg Leit mengen datt grouss, plump Hänn net op d'Bild vu Broutbuden. Übungen fir Hummelzäiten - dat ass en obligatorësche Bestanddeel vum Komplex vun Übunge fir Gewiicht ze verléieren.
Gitt Exemplare fir Gewiicht vun der Gewiicht effektiv?
Vill Fraen bezéie sech, ob de Komplex vu Training fir Huttzëmmer hëlleft. Natierlech, fir de Gewiicht ze verléieren, ass et egal wat fir engem Deel, et ass wichteg, verschidde Moossnamen direkt ze huelen, an net nëmmen d'Ausübung ze maachen. Dat ass, wann Dir séier Iessen iesse kënnt an Dir hutt Übungen - Dir wäert d'Situatioun net verbesseren. Awer wann Dir Är Ernährung schneiden, iessen, vermeiden fetteg Liewensmëttel, Séisses, Kachen an Séisses - d'Resultater wärt Iech net waarden.
Fir de Komplex vun Übungen fir d'Muskelen vun den Hänn huet e Effekt, et ass wichteg, et regelméisseg ze drénken, op d'mannst dreimal pro Woch. Zousätzlech wäerte et schéi sinn, e Seel z'entwéckelen, deen e gemeinsame Fettverbrennung fördert an hir Hänn ausféiert oder am Laaf vum Läif (an extreem Fall - lafen an engem lüfteten Raum). Dës Aktiounen sollen all Dag oder op d'mannst 3-4 Mol pro Woch während 20-30 Minutten (mat 1-2 Erhuelung) erfollegräich sinn.
Exercises fir d'Bann Hand
Meeschtens Meedercher interesséieren sech fir d'Äschung vun den Hänn vu Réck oder Bannen. Dëst ass ganz einfach erkläert: d'Muskelen an dësem Deel vun der Hand si ganz wéineg am normale Liewen. Dofir, wann Dir all d'Moossnamen fir Gewiicht verléiert, kënnt Dir net esou e wichtegt Deel ignoréieren.
Et gi ganz effizient Übunge fir d'Hänn an dësem Deel:
- Ausübung fir Gewiicht ze verléieren aus der Vergaangenheet . Steift stänneg, da wielt d'Hänn an d'Schräinjäi no vir, de Réck ass flaach. Hänn béien an den Ellbogen, Palmen kucken un. Maacht séier, intensive Bewegungen mat Hänn, ze stéieren an den Ellbogen an zréck an d'Startplaz. Wieder 2-3 Minutten (hängt vun Ärer Formatioun).
- Ausübung fir verstepps Hänn . Sëtzt op de Buedem, e Stuhl hannert Iech setzen. Séien op de Buedem mat den Fersen, plazéiert Är Hänn op de Stull Sëtz an strappt Är Arécken. D'Ellbogen ginn hannert rëm gerannt, net op d'Säiten. Vun dëser Positioun biegen an Är Äerm. Fannen esou "Push-ups" 10-20 Mol.
- Ausübung fir Hänn ze reduzéieren . Push-up vun den Knéien bei engem schnelle Tempo ass eng vun de beschten Übungen. Allerdéngs sollt Dir suergen datt d'Ellbogen net un d'Säiten verbrennen, mä méi no beim Kierper ass.
Maacht dës Übungen fir schéi Hand, gesitt Dir séier wéi seng Erscheinung ugefaangen huet ze changéieren. Mat regelméisseg 3-4 One-Off-Coursen a Woch, wäerts du helle Resultater an engem Mount gesinn.
Übungen fir den Schnëttverloscht
An awer, wat dir soe kënnen, ass déi gutt Bewegung fir voll Hänn eng aner Push-up. A wann déi beschnapptene vun den viregten Rubriken Push-Ups hëllefen hir Hänn vu Réck hannert Äert Wieder
- Pushing géint d'Mauer. Spréng dech an d'Mauer mat Ären Hänn an do Push-ups - 10 Mol méi grouss wéi 20 an den übleche Wee. Dëst sollt am schnellstméiglechsten Tempo gemaach ginn. Wieder zwee weider Approche.
- Push-up vun der Réck vum Stull (Couch, Stull). Stech an engem stabiel Miwwel, deen ongeféier op Är Taillenhéch ass. D'Been an d'Réck ass muss eng Zeil. Do Push-ups - 10 mol Ellbows zréck an 20 - am gewéinleche Wee. Wieder zwou oder dräi Approchen.
Den komplette Komplex auszerechnen kritt Dir Är Hänn an der Kürzech Zäit.