Ausübungvakuum fir d'Muskele vun der Presse koum an modernen Ausbildungskomplexen vun hatha Yoga, wou et als "Retractéieren vum Bauch" oder "uddiyana bandha" genannt gëtt. Ausserdeem ass dësen Asana wéi e Béiermëss, awer tatsächlech seng Handlung ass vill déif. De Bauch ass net just a Kraaft getratt ginn, et geet wäit wäit ënnert der Ripp.
Den Effet vun dëser Übung ass net nëmme fir d'Muskelen vun der Press ze stäerken, mä och am allgemengen favorable Effekt op d'Organe vun der Bauchhëllef. Mat der Hëllef vu Vakuum, Stagnatioun vu Blutt a Lymph an den Organer vum klenge Becken eliminéiert, wat besonnesch wichteg ass fir engem sedentaresche Lifestyle a sechsärär Aarbecht. All Mammen wëssen, wéi schwéier et ass, e Bauchsaak ze brengen, e Fitness Vakuum ass eng vun den effektivsten an awer sécher Methoden fir d'Muskulatur vun der Press während dëser Period ze schrauwen.
Wéi richteg ze maachen e Fitness Vakuum maachen?
Wéi fannt Dir d'Beweegung Vakuum fir den Bauch. D'Technik vun der Ausféierung ass einfach, awer et erfuerderlech mat verschiddenen Aspekter.
- Virum Training muss d'Muskele opgewärmt ginn fir se ze fillen. Fir dëst ze maachen, musst Dir e puer Übungen fir d' Press maachen . Zum Beispill, op de Réck leien, d'Hänn hannert sengem Kapp, bréngen d'Schëlleren an d'richteger Beem an der Distanz vu 15 cm vum Buedem. D'Shoulders sollen op de Buedem bleiwen. Fir dës Positioun op 10-15 Minutten ze fixéieren. Wieder 3-5 Mol.
- Wann Dir leeft, ass et wichteg, richteg ze respektéieren. Ier Dir ufänkt, musst Dir eng déif, lues Atem huelen. D'Zeechnunge vum Bauch ass ëmmer op Aushalung ausgezeechent.
Dës Ausübung huet zwou Méiglechkeeten - geliwwert, op all véier Stänn, op engem Stull gesat, a steet. Niewt, wéi fannt Dir e Bewäertungsvakuum fir den Bauch, leien a steieren.
- Inflammatioun läit op der Réck, d'Knéien si gebeugt, d'Hänn fräi lass am Kierper. Huelt e luesen Téin Atem, dann och lues a lues a riicht. Op Aushalung, mat engem natierlechen Tropfen am Bauch, gëtt e Effort getraff fir zréckzekréien. Eng kleng Nuancatioun - de Bauch soll esou gezunn ginn datt déi Uewermuskelen liicht ënnert de Rippen erréckelen. An dëser Positioun musst Dir de Bauch 15-20 Sekonne fixéieren. Duerno lues a lues a lues.
- D'Opstänneg Bewegung oprechtsecht,
Foussbreed Breed unenee, d'Waffen fräi verréngert. Fir déi korrekt Leeschtung vun der Übung, beim Ziehen vum Bauch beim Stehen, soll et e bësse méi no vir bis op den Drock vun den Muskelen. D'Technik ass vergläicht mat der fréier Versioun - op Exhalatioun ass et néideg datt de Magen involvéiert an an deem Positioun fir 15-20 Sekonne sinn.
Dir musst eng Formatioun maachen mat enger méi einfacher Versioun aus enger gepeinter Positioun. Wann Dir d'Technik gemengt hutt a léiert richteg ze respektéieren, kann een d'Ausübung an enger Stellung huelen. D'Äntwert op d'Fro wéi vill Zäit e Fitness Vakuum maachen, hänkt vun der individueller Virbereedung a kierperlech Zougank vun enger Persoun ab. Onbekannte Leit op éischt ass net einfach, also ass et genuch 3-4 Übungen an 2 Approche ze maachen, a kënnt Dir dann d'Fixingzäit an d'Zuel vu Approchen erhéijen. Wéi all aner Form vun Ausbildung , Regularitéit ass e wichtege Faktor fir Vakuumübung. Dëst sollt net vergiess ginn, well enger Zäit an onregelméisseg Übungen net de Wonsch ginn.