Korrigéiert Positéit ass wichteg net nëmme fir visuell Schéinheet a flotte Gaang, awer och fir d'Gesondheet vun der Wirbelsäit. Haut eng rieseg Zuel vu Leit leiden vu Péngereen an am meeschten ass dat wéinst der Tatsaach, datt se se net zréck bréngen. Fir d'Situatioun ze korrigéieren, ass et recommandat fir regelméisseg Übunge fir korrekt Positioun ze maachen . Wann et méiglech ass, ass et am beschten fir ee Spezialist ze konsultéieren fir datt hien oder e bestëmmte Trainingsprogramm auswielen, anescht sinn déi effektivsten an einfache Übungen.
Ausübungen fir eng korrekt Positioun ze maachen
Fir Formatioun ze effektiv ze maachen, musst Dir déi grond Regele folgen:
- Wielt d'Übungen esou datt Dir net nëmmen d' Muskelen um Réck , awer och d'Press, d'Schéi, d'Schëlleren an den Hals benotzen. Et ass wichteg datt de musekuläre Korset komplett entwéckelt.
- Luede lues a lues erop, fokusséiert op Är eege Gefill an Opportunitéiten. Start mat zwee Approche vun 12-15, a vergréissert dann de Volume.
- D'Coursen begleeden mat engem Wärmuewen, fir de Kierper fir Aarbecht ze preparéieren. Dëst ass wichteg fir Verletzungen ze vermeiden. Fuerderen d'Rotatioun an den Neibe Kapp an den Kierper.
Elo ginn mir direkt op d'Übunge fir eng gläich Haltung.
"Cat"
Stand op all Véier, deelt Äert Hänn ënner de Schëlleren. Exhaléiert, biegen an den ënnen räichen, op der Sich no. Setzt d'Positioun fir fënnef Sekonne sëcher an dann, an der Inspiratioun, zréck op d'PI. Duerno, maximal ronderëm Äert Réck, kuckt um Buedem, a widderhuelen erëm erëm.
"Boat"
Lie op Ärem Mëll erspäissen an Äert Arme fortsetzen, d'Hänn op de Buedem ze halen. Et ass wichteg fir Är Waffen a Been ze hunn iwwert d'Breet vun den Schëlleren. Zur selwechter Zäit hëlt d'Gliedmaart an an der ënneschter Réck. Fixéiert de "Boot" fir 10-15 Sekonnen, da gitt ab a repetéiert erëm.
Push-ups
Dëst ass eng gutt Übung fir d'Stellung ze verstäerken, sou wéi et, ausser den Réck, och aner Deeler vum Kierper léisst, wat wichteg ass fir d'Bildung vun engem korrekt muskuléis Korsett. Huelt de Betrib lass, de Hänn ze plangen fir datt et e Distanz tëscht de Palmen ass, wéi d'Breet vun de Schëlleren. Bied är Arme an den Elbows, verdeelt se op d'Säiten an sëtzt op. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, huelt d'PI. Wann et schwiereg ass, dréckt däi selwer d'Knéien zréck, awer halen är Réck zréck.
De "Stop"
Fir dës Ausübung, wann d'Haltung gestéiert gëtt, ass et néideg ze léien op Ärem Réck, Biewe déng Knéien a hält Är Hänn am Kierper. Klickt de Becken vu de Buedem, hëlt et op. Dofir gëtt d'Ënnerstëtzung nëmmen op der Réck vum Kapp, Ellbogen a Féiss. Et ass nach ëmmer wichteg fir de Kierper direkt ze halen. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, se gees op.