Momentan ginn et vill ënnerschiddlech Sportnahrungsmëttel, et ass extrem schwiereg fir e Ufänger ze entscheeden wat e Protein besser ass. An dësem Thema ass keen universelle Rot, an all Fall musst Dir Är eege Optioun wielen. Mir wäerten ënnerschiddlech Typen vun Protein Nahrungsergänzungsmëttelen an dem Zweck, fir deen se agesat ginn.
Wéi wielen de richtescht Protein?
An Geschäfter kanns de Molkeprotein, Ee, Soja, Kasein, gemëscht an e puer aneren manner üblech sinn. Fir ze bestëmmen, wéi ee Protein wielen soll, musst Dir Informatiounen iwwer all Arten.
- Molkeprotein - eng "schnell" Optioun, déi an e puer Minutten de Kierper e komplette Satz vun essentiellen Aminosäuren liewt. Et ass üblech fir et drénken direkt no der Ausübung oder der kierperlecher Ustrengung fir séier a effizient d'Muskelen erëm ze restauréieren an hinnen alles ze maachen, wat se fir de Wuesstem an d'Entwécklung brauchen.
- Casein (Mëllech) Protein ass eng Optioun, déi lues lues verdaut gëtt a gitt e grad grad op de Kierper. Et ass entweder bei der Nuecht geholl, oder amplaz vun enger vermeint Molzecht. Dëst ass déi bescht Alternatif fir d'Gewiicht ze verléieren, ouni datt de Muskelkraaftwierk verléiert.
- Soy Protein - Dësen Produkt ass e luesen Protein ass klasséiert, awer am Verglach zu der Milchtvariante huet et e relativ nidderegen biologesche Wäert, dat heescht datt et kee Kierper fir de Kierper bréngt. D'Käschte sinn relativ niddereg wéi d'Rescht, awer Coaches recommandéieren aner Optiounen ze wielen.
- Egg Protein ass perfekt genannt, well et e optimalen Verhältnis vun aktiven Ingredientsen ass. Et nennt eng Zwëschennéi tëscht "slowen" a "schnell" Proteinen an ass exzellent fir eng Rei vun Zwecker. Normalerweis ass de Präis fir e méi héicht wéi fir de Rescht.
- Mixed Protein - kombinéiert d'Virdeeler vun e puer
d'Typen vu Protein déi am Detail beschriwwen hunn. Et kann ongeféier all Zäit ewechgeholl ginn, et ass universal a passend fir verschidden Zwecker.
Wéi wielen ech e Protein fir Gewiichtsverloscht?
Zënter enger laanger Zäit war et normal gewiescht, Casein am Gewiicht vun der Gewiicht als déi bescht Optioun ze halen. Mä elo ass d'Aufgab vun deenen, déi Wäert reduzéieren, komplizéiert ass, a wat d'Protein fir Gewunnechten ofzeschlachten ass nees relevant. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt an de leschte Joren d'Entdeckung gemaach gouf: Molkeprotein, mat Calcium geholl, ass net manner effektiv wéi Casein-Protein. Dir kënnt dëst Problem einfach léisen: Muer a mëttes nom Training, Molkeprotein a Kalzium huelen , a virun der Übung a virun der Schlofkummer - Casein. Dir erreecht déi optimale Gläichgewiicht.