Eis Rees an aktiv fir 30 Joer. Den Metabolismus verletzt drastinn erof gaang, an déi eenzeg Saach, déi et op engem korrekten Niveau ënnerhalen kann, ass kierzlech Bewegung. Ee vun den onheemlech ongewéinlech Krankheeten vun der Wirbelsitu ass eng Hernia. Awer d'Interesse vun dëser "Pest" ass eng - mëttlere Leit, déi e inaktiv Wee vu Liewen hunn.
Entwécklung vun der Krankheet
D'intervertebrale Scheier ass dënn an d'Erhuelung net geschitt wéinst der schlechter Ernährung vun den Wirbelsuewercher. Ernährung, Bluttversioun an d'Sauerstoffversorgung gëtt duerch d'schlechte Gewunnechten an d'Hypodynamie miniméiert. Als Resultat ass e Hernia am Plaatz vun der geläschte Scheier. Et kann an iergendengem Deel vun der Wirbelsäischt (zervikal, zervikaler oder Lëpmer) entwéckelen a mat all individueller Variatioun, Übungen vun Bewegungstherapie mat Hernia vun der Wirbelspray sollten individuell verschriwwen ginn.
Behandlung
Ofhängeg vum Grad vun der Krankheet, gëtt de Patient beschter Schockelaacher. Bal all d'Behandlung hält am Bett, bewegt. An dat, ongeféier zwee Méint. Nodeems d'Tissue vun der Wirbels regeneréiert goufen, erhéicht de Patient op an entdeckt datt säi Muskulosekorsett komplett atrophéiert ass, wat zu engem héije Risiko direkt fir eng nei Hernia erauskënnt. Fir dëst ze verhënneren, bei der Behandlung misst Dir speziell Training mat engem spinale Hernia an engem luesen a sparingem Tempo erofsetzen, wat, am Prinzip, aus Piste an Ausübungen op d'Spinnwënnere besteet.
Übungen
Mir wäerte e Set vun Exercises mat enger herniéiert Spin vun der Lëpse Wirbelsäule maachen.
- IP - leiend op de Buedem, eräischt d'Hänn erop, mir zielen eis Socken ewech. Mental riicht Äert Réck. Duerfir ziehen mir d'Socken op eis selwer, a mat dem Beem an den Hänn maachen mir liicht welleweis Beweegungen, als ob se probéiert hunn, d'Wirbelsäck an d'Plaz ze setzen.
- Hänn op der Säit, d'Been ass beweegt, béit se lénks a lénks a riicht riets. Bei der Exhalatioun spille mir de Réck esou vill wéi méiglech. Mir entfalle de Kapp, hëlt d'Been ze ginn, de Beem gëtt op d'lénks gestiert, d'Been sinn op der rietgesuecht. Mir entspannen d'Réck.
- Mir entfalle de Kapp, bréngen eis Beem an setzt se se beisech. Hänn laanscht dem Kierper, ofgebaut, de Beem hëlt an d'Gewiicht vum Kierper op d'Schëlleren hält. Mir ginn erof an op enger Exhalatioun hänken mir e Becken. Mir maachen e reibungslosen Iwwergank vun enger Positioun zu engem aneren.
- Déi nächst Übung fir e Spinal Hernia ze behandelen ass d'Been fir zesummen, d'Knéien ginn an d'Brust gezunn, de Kapp ass op d'Knéien gezunn. Mir sen den Kapp an ënnerscheet d'Knéi an d'Këscht mat Hëllef vu Hänn.
- Fett op d'Breet vun de Schëlleren, d'Hänn entlooss de Becken, d'Gesiicht hale fest. Mir sinn op d'Schëlleren. Beim Inhalatiounstaux, an der Aushalung loosen mer d'Taille a lues nidderegen.
- Knéien zéien mir an d'Këscht, op den Atem leeë mer den Kapp op d'Knéien. Mir goën, eis Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, mir erhéijen de Beem op den Inhalatioun an fixen d'Positioun, d'Entspannung am ënneschten Réck. Mir maachen glat Anstoss.
- Beem zesummen, mir drénken Knien a Këscht, mam Loft an op d'Aushal fir d'Opsiicht vum Kapp. Si hunn hir Kapp gesprongen. Mir liicht beweeg eis Becken, eis méi déif réckelen.
- Mir halen d'hallef beweegten Beem an fixéiert se mat eis Hänn. Mir fuhren op der Réck.
- Mir setzten den Hënner op den Fersen, Hänn ausgedroe ginn - d'Positioun vum Embryo. Dës Bewegung, déi mat enger Hernia vun der Wirbelsäit benotzt gëtt, gëtt aus Yoga geholl.
- Op Exhalatioun gi mir de Gewiicht vum Kierper virstelle, beweegen, op Exhalatioun si mer an den Embryo zréck. Mir passen vun enger Positioun zu engem aneren.
- Mir komme op all véier. Inhaléiert, op d'Exhalatioun mir rëm um Réck, integral, eis Exhalatioun béien, de Kapp hëlt op. Smoothly Ronn a biede Iech zréck.
- D'Inspiratioun hëlt de lénksen Aarm an de richtege Been, d'Positiounen fixen, d'Hand erofsetzen an nëmmen mat dem Fouss ze streiden, wéi et méiglech ass "get".
- Mir ziehen de Knie op d'Stir, iw. Aus Exhalatioun zitt mir d'Been zréck. Rei méi oft.
- "Go" Hänn op d'Säit riets, fir déi extremer Punkt an de Muskelen ze zéien. Mir këmmeren eis op d'IP, streckelen den richtege Arm an de lénksen Been. Mir maachen alles vun der Bewegung 12 an de lénksen Been.
- Mir këmmeren eis an d'IP, de Becken streckt op, riicht d'Waffen a Been. Op Exhalatioun gi mir de Gewiicht vum Kierper virstelle, beweegen, op d'Exhalatioun zréck. Mir maachen glécklecht Iwwergank.
- Mir ginn op eis Knéien zréck, déi vireg Versioun gëtt mat dem Iwwergank op d'Knéien gemaach.
- Embryo-Haltung, réckelt Iech zréck. Hänn béien a entspanen.