Casein Protein - firwat ass et néideg a wat fir Liewensmëttel et ass?

Bei Athleten a Kierperegelen ass d'Besoin fir Protein kontinuéierlech existéiert. Fir dat ze erfëllen, musst Dir Kilogramm vu Kalorien Fleesch, Eeër a Häre Kéis bäibruecht. Eng alternativ Optioun ass eng luesaktesch Eeghel an der Diät. Si ginn Energie fir den Kierper an d'Ernährung vum Muskel fir den ganzen Dag ouni schiedlech Fetter a Kohbhydraten.

Casein - wat ass et?

Casein ass e Protein mat längerem Handelen. Raw Material fir d'Produktioun vu Kasein ass Mëllech, déi mam Zousatz vun speziellen Enzymen kreidt ass. Gitt an den Magen, de Protein fällt net am Magermap, awer gëtt an e Gel aus Aminosäuren ëmgewandelt. Et brauch 5-7 Stonnen fir d'Kierper ze verdauen. Dëst ass den Ënnerscheed tëscht Kasein a Molkeproteinen - dee lues ass séier verdaut.

Am Prozess vun der Verdauung vun Bioadditiven wertvolle Aminosäuren, Phosphor a Kalzium, déi néideg ass fir den Atletkiereg Kierper fir normale Funktiounen mat konstante physesch Laaschten, erauskommen. Casein Protein an senger rechter Form ass e wäisse Pulver, de Geschmaach gëtt net ausgedréckt, et ass e Kéiseklass. D'Produkt ass natierlech, enthält keng chemesch Additiv a Faarf.

Casein - Protein - Kompositioun

De Mikellarprotein enthält Magnesium, Kalium, Kalzium, Natrium a wäertvollen Aminosäuren. D'Aminosäurekomposition vum Casein beinhalt 10 essentielle Aminosäuren. An 100 Gramm Pure Protein si si 47 Gramm:

• Arginin - 3,3;
• Valina (BCAA) - 5,4;
• Histidin - 2,4;
• Isoleucin (BCAA) 5,0;
• Leucin (BCAA) 9.1;
• Lysin - 8,5;
• Methionin - 2,6;
• Threonin 4,5;
• Phenylalanin - 4,4;
• Tryptophan - 1,8.

Casein - Schued oder Virdeel?

Casein Protein ass d' Quell vum Protein, déi vun Athleten gebraucht gëtt fir d'Muskelmass ze rekrutéieren an ze konservéieren. De Protein ass lues verdaut, de Kierper mat Ernährung Dag an Nuecht. Et kann als Diät benotzt ginn wéinst dem Mangel vun Fett a Kohbhydraten. Déi niddregt Käschten an d'Einfachheet vun der Erweiderung vun engem Sport Supplement hunn d'Erscheinung vum Casein vu Froe Qualitéit op dem Maart. Et kann Gesondheet ginn.

De Virdeel a Schied vum Caseinprotein gouf vu führenden Experten aus der ganzer Welt studéiert. Si gleewen datt datt kierperlech Fitness Athleten 3 Millioune Protein pro Kilogramm Gewiicht brauchen. Mat eeschte Training ass d'Notzung vum Protein op 4-6 Gramm pro Kilo Gewiicht erhéicht. Iwwerdosis vun engem Nahrungsergänzungsmëttelen kann d'Gesondheet vun engem Sportler schueden.

D'Virdeeler vum Casein Protein

Firwat brauch Dir Casein am Kierper? Si gehéieren der Gruppe vu Mëllechproteine, déi hir Effektivitéit zweemol méi héich ass wéi déi vun pflanzleche Proteinen. Ergänzungsmethoden beschleunegen d'Kollektioun vu Muskelmasse a suergt fir säin Wuesstum während an nom Training an der Hal. Casein lues verdaut a léisst de Kierper méi mat wäertvollen Aminosäuren. Studien, déi Wëssenschaftler aus verschiddene Länner gemaach hunn, bestätegen, datt Casein méi effizient ass wéi Nahrungsmëttel, déi vill Protein hunn. De Virdeel vun engem bioaktiven Additiv ass:

• D'Synthese vum Protein am Kierper ass beschleunegt. Dëst ass wichteg an Perioden vun "Trocknung", wann d'Quantitéit vu Nährstoffer staark reduzéiert gëtt.
• De Kierper kritt e wertvollen Protein am Noutfall. Fir ähnlech Resultater mat der Hëllef vu gewéinleche Liewensmëttel ze erreechen ass schwéier.
• Casein Protein quetéiert de Hunger fir 6-8 Stonnen.
• Aminosäuren, déi Deel dovun sinn, beschleunegen den Prozess vu Fettverbrennung , also Protein ass als Mëttel fir Gewiicht ze verléieren.
• Wann Dir e Additiv brauch, de Risiko vu Verletzunge reduzéiert gëtt, wat duerch den héije Kalziumgehalt erkläert gëtt fir d'Bunnen ze verstäerken.

Casein - Schued

Wat ass den Schued vum Casein fir Mënschen? Protein ass sécher wann iwwer d'Recommandatioun vum Dossier vum Hersteller ergräift. Et ginn Nebenwirkungen, déi duerch d'héich Konzentraktioun vu rengen Mëllechprotein an individuellen Features vum Kierper erkläert gëtt. Harm ass an den folgenden Affichen manifestéiert:

1. Iwwerhaalen Gewiicht beim Kajzin bei grousse Quantitéiten. D'Produkt ass héich an Kalorien, mat engem Exzess vum Protein am Kierper, fänkt d'Fett Schicht am Volume erop.
2. Problemer mat der Liewer an Nieren - si entstoen duerch d'zousätzlech Belaaschtung vun den Organer am Fall vun enger Iwwerdosis.
3. Allergie zu Casein ass aus engem Ausschlag, Jucken, Rötung vun der Haut manifestéiert. Dës Reaktioun ass typesch fir Leit mat Laktosintoleranz.
4. An seltenen Fäll si Schmerz am Bauch, Verdaugefëllung .

Casein - Species

De Produzenten produzéieren Kasein vun dräi Typen: Mikellar, Caseinat, Kassin-Hydrolysat. Si ënnerscheeden sech an der Technologie vun der Produktioun, der Kompositioun an der Handlung.

1. Micellar Casein ass duerch d'Methode vun der Milchfiltratioun gemaach. Am Produktiounsprozess, de Kasyn besteet aus Fett a Molke. D'Struktur vum nativen Protein ass net verletzt, seng Properties ginn erhalen. Dës Zort Protein ass liicht verdaut, awer laang (8-9 Stonnen). Mat Waasser an aner Flëssegkeeten ass et net komplett opgeléist ginn, sou datt Cocktailen op der Basis vun enger dichte Konsistenz sinn.
2. Caseinate ass 90% Protein, an 10% Calcium, Kalium a Natrium. Et fällt ganz am Waasser an d'Wasser a féiert d'Fabrikanten esou séier an der Zesummesetzung vu preparéiert Energiecocktails.
3. Casein Hydrolazat ass vun der sidereger Hydrolyse gemaach. Et gehéieren och Amino-Säure-Léisungen an Peptiden. Dës Bioadditiv gëtt séier am Kierper absorbéiert, déi oft als Komponent vun Babybuttek benotzt gëtt.

Wat fir Kichiren enthalen

Wat ass Casein a wat fir Produkter kann de biologesch aktiven Additiv ersetzen? Casein ass e Mëllechprotein, an enger genuch Quantitéit fir den Organismus ass et an der Mëllech an der Mëllechproduktioun. Seng Quantitéit variéiert an verschiddene Produkter vun därselwechter Grupp:

• Kuchermëllech - 80% vun Casein;
• Geessmëllech - 80%;
• Käsegutt - 30%;
• Weiche Kéis - 28%;
• Kéis am Saier - 25%
• Kéisgehalt vu Kéise vun 15-23% - 22%;
• Häre Kéis mat Fettgehalt 0-1,8% - 18%;
• Séiss Crème 20% - 15%;
• Kefir 2,5% - 15%;
• Joghurt ouni Additive - 9%;
• séiss Kéisquell - 9%;
• séiss Joghurt - 6%.

Et ginn Athleten, déi Casein Protein alternéiere mat der Aufnäsch vu Fettgehalt Kéis an aner Mëllechprodukter. Dëst Schema vun der Ernährung ass fir den Hunger zefridden, awer als Quelle vum Protein an der néideger Quantitéit ass et net fit. An 100 Gramm Kéishäus gëtt et net méi wéi 20 Gramm, an am Kasein ass et 90 Gramm. Curd, Kefir, Joghurt ass gutt fir ze iessen als Ergänzung zu engem biologisch aktiven Additiv, an net anstatt dat.

Wéi een Casein Protein ze huelen?

Firwat brauch ech Casein? Fir d'Recrutement a Retentioun vun der Muskelmass, fir den Hunger an de Prozess vu Gewiicht ze verléieren. D'Receptionpläng a d'Nummer hängt vun dem Zweck. Déi einfachst Manéier ass d'Pulver in Mëllech ze léisen a drénken et als Cocktail. Fir de Goût z'entwéckelen, Vanille, Zimt oder Kakao gëtt dobäi addéiert a gemëscht an engem Shaker. Casein ass betrunken an seng recherche Form, an de Effet ze verstäerken ass et mam Molkeprotein gemëscht ginn.

Wéi kann ech Casein huelen wann ech Muskel an Drénken brauch? Et ass e universelle Schema, op deem Athleten sech orientéiert kënnen:

• 40 Gramm vu Additiv virum Schlofzëmmer - während der Period vum Muskelverhalen.
• 20 Gramm Pulver, verwinnt am Waasser oder Mëllech, 3-4 Mol am Dag tëscht Mehl - während der "Trocknung".
• 35 Gramm am Dag, wann den Athlete missen d'Iesse vermësst hunn.

Casein fir Gewiicht gewannen

Fir d'Muskelmasse z'entwéckelen, d'Ernährung an den Kierper ubidden an d'Ausdauer erhéijen, Kassin ass am Owend an de Volume vum Muskel gezeechnet. Et ass erlaabt ze vermëschelen mat dem Molchenprotein - Kasein nourft d'Muskelen fir e Dag a Molkeprotein aktiv an der Bildung vun der Erliichterung bäi, stimuléiert de Wuesstem vun der Muskulatur am Dag. Casein gëtt no der Ausübung geholl fir den Anabolismus ze verbesseren. Fir dat ze maachen ass et mam Molkeprotein gemëscht an engem Verhältnis vun 1: 2.

Casein Protein fir Gewiicht vu Gewiicht

Casein fir Gewiichtsverloschung verursaacht kee Gesondheetszoustand, wann Dir mat der Doséierung befasst. De Cocktail gëtt aus engem Proteinpulver eréischt am Waasser verdünnt. Dir kënnt et zu all Zäit vum Dag drénken, awer déi optimale Dag an Owend Stonnen ginn uginn, wann den Appetit geweit gëtt oder et ass e Wonsch, séiss, floréiert ze iessen. De Protein stéiert d' Gefill vum Hunger , sëtzt de Kierper mat den nëtzlechen Mineralstoffen a Aminosäuren.

D'Frequenz vum Empfang hänkt vum initialen Gewiicht an dem gewënschten Resultat. De optimale Schema vun de Gewiicht ze verléieren - e Nahrungsergänzungsniveau anstatt e puer Snacks. Eng eenzeg Dosis vu Pulver fir dës Optioun ass 20 Gramm. Casein kann 4-5 Mol am Dag tëscht Mehl geholl ginn, déi net deeglech Dosis doséiert. Fir Gewiicht Verléieren 40-50 Gramm vun Ergänzungen pro Dag ginn genuch.

Déi bescht Casein Protein

D'Endergebnis hänkt vun der Qualitéit vum Produkt of. Wann Dir et wielt, sollt ee vun der Ranking vum Caseinprotein a vum Ruff vum Fabrikant gefeelt ginn. Net-qualitativ héich Additiv an attraktiv Präisser, mee amplaz vun der gewënschten Effekt verursaachen Nebenwirkungen. Leaders am Segment vun der Sportsnahrung ginn verdéngt als folgend Marken:

1. Gold Standard vun der Optimum Nutrition Mark . Mat engem Meescher Läffel empfänkt de Kierper 34 Gramm Protein, deen 24 Gramm Kaseinprotein ouni irgendeng Onfallsfäegkeet enthält.
2. Elite Casein aus der Mark Dymatize . Qualitativ héich Additiv, wat all déi noutwendeg Spure Elementer beinhalt. Ee Läffel enthält 24 Gramm Protein.
3. Casein aus der Firma MusclePharm fir 80% besteet aus Mëllechprotein.
4. Casein Pro vun der Marke Universal Nutréit besteet aus engem micellar Protein ouni Verpakungen. Den Zousatz klickt Gourmeten mat Aromen vu Vanille, Schockela, Rahm.