Et schéngt, datt mat sou engem angenehmem Numm fir d'Hör, d'Ernährung ass einfach fir Millioune vu Frae ze retten vun Iwwergewiicht. Alias, net alles ass sou einfach, an de Gewiicht vun der Woch huet nach kee méi grouss gemaach. Allgemeng ass de Menü vun Ärer Lieblingsdiagnos méi sparsam wéi aner populär Diaken, dat ass et fir d'Hoffnung.
Prinzipien vun der Ernährung
Et ass iwwer déi 7 Deeg Diät Favourite . All Dag ass eng Zort Mono-Diät, de siwente Dag ass e Wee aus der Diät. Vun dem Iwwergank op dës Zort Ernärung, musst Dir direkt déi Leit leiden, déi vu Krankheeten aus dem Verdauungstrakt, Nierwierker, Liewer, Häerz a senger emotionaler Iwwerhuelung leiden.
Daag 1
Den éischten Dag trëfft. Diät Diät Liiblings, well et ass einfach ze denken, wäert limitéiert Liewensmëttelen sinn. Praxis weist, datt eng Persoun iwwer 1200 kcal pro Dag drénken kann. Dir sidd drun, de Waasser, frësch, Kefir, Tee, Kaffi, Mëllech drénken. Déi Haapttricke ass ze vermeiden Zocker a Hunn ze drénke ginn.
Och wann Dir de ganzen Dag "drénken" gitt, ass de Trinktag e grousst Stress fir den Kierper, well et d'Gewunnecht, zolitt Nahrung verweigert gëtt.
Am éischten Dag vun Ärer Lieblingsueweregung eng erfollegräich Iwwerraschung erwart Iech - minus 1-2 kg op der Skala. Et inspiréiert an ass Kraaft, den nächsten Dag vun der Ernährung ze léieren, awer leider, ass de Futtball just interpellulärer Flëss.
Dag 2
Den zweeten Dag vun Äre Lieblingsdiät fir Gewiicht ass e Geméisdag. Dir musst eng villfälteg Zalot 4-5 mol am Dag iessen, mat engem Dag vun engem Maximum vun Ueleg, deen zu Geméis addéiert gëtt - 2 Eeschtloosst.
All Brouillon soll net méi wéi 300 g ginn, da gëtt de kaloresche Inhalter vun der Ernährung net iwwer 1000 kcal.
Dag 3
En aneren Trëppdag. All d'Regele ginn an der Kraaft bleiwen, wéi am éischten Dag vun der Ernährung. Wärend, wann et keen Kraaft ass, ass et méiglech datt si souguer Protein-Gebärmutterstäschen addéieren.
Dag 4
De véierten Dag vun Ärer Lieblingsstëmmung fir eng Woch ass Fruucht. Et ass net sou wichteg wat fir eng Fruucht du bräicht, am wichtegsten ass et all 2-3 Stonnen. Fir e Dag Dir kënnt iesse bis 3 kg Fruucht.
Dag 5
Endlech e Protein Dag. Et schéngt jo e luxuriéise Nahrhändler ze sinn, well eent engem Dag gi 5 Portioune vu Proteinfooden iessen sollen. Et ass besser fir Fleesch, Fësch, Mier, Gefligel, Eeër ze wielen. Dir kënnt och Protein Belaaschtung an Mëllechprodukter arrangéieren, obwuel zu där Zäit Dir e klengt Gewiicht hunn - Milieprodukt'en hunn d'Besoine vun der Flëssegkeet am Kierper.
Dag 6
En aneren Trëppdag.
Dag 7
Exit vun der Ernährung - méi oder manner variéiert Liewensmëttel. De Menu vun dësem Lieblings-Diät fir dës Woch ass folgend:
- Frühstück - 2 hart gekachten Eeër;
- Snack - 1 Fruucht;
- Dinner - Bouillon;
- Snack - 1 Fruucht;
- iessen - Geméis Salat mat Olivenueleg.
Physikalesch Übung während enger Ernährung Favorit
Op drénke Deeg gëtt kee physesche Stress contraindicated. Et ass iwwer all Ausbildunge déi strikt ausgeschloss sinn. Ausserdeem, do geet et och an d'Hausaarbecht ze erschöpfen an ustrengend. Op Drénkt Deeg do ginn et Schwindel, Kappwéi a sogar schwiereg.
Am Geméis, Fruuchtetuwen musst Dir Kardie vun der nidderegster Intensitéit maachen. Du kanns d'Cardio duerch Walken, Tanzen, Yoga, Pilates ersetzen.
Op e Protein Dag kanns de maachen
No enger Ernährung
Während der ganzer Woch vun der Ernährung ass de Verlust vu Fett aus dem ganze Minus an der Mass nëmmen 1-2%. Prinzipiell verlaangt d'interzellulär Flëss, a weivert d'Muskelmass. Dofir, fir net schnell Gewiicht ze ginn, musse mir probéieren, d'Nousosalivat Liewensmëttel weiderzemaachen, drénken ca. 2 Liter Waasser pro Dag, wechsler op eng Diagnos an Fett.
Ausserdeem musst Dir d'Proteinemax iwwerwaachen - an den éischte Mount no der Diät, déi all Dag Protein-Norm soll ongeféier 1,5 g / kg Kierkewelt.