Dës Ernährung gëtt och als "Tromm" oder "israelesch" genannt, well Kim Protasow ass en Diätetesch aus Israel, deen mat engem humoristesche Liewensmëttelsystem beschriwwe gëtt, wat Iech erlaabt datt Dir Gewiicht ouni spezielle Verbueden ka verléiren. Den Diätmenü vum Kim Protasow betraff.
Regele vun der Ernährung
D'Basis vun der Ernährung ass Geméis a Mëllechprodukter. Geméis ass eng Quell vu luesen Zocker. Si wäerten d'Luucht fir séiss losleeën, well se normalerweis d'Produktioun vum Insulin normaliséieren. Och den Konsum vun de Grénges verbessert intestinal Peristaltik, Dir wäert iwwer Verstopptung an Verdauungsstéierunge vergiessen.
Matière-Produkter (ouni Zousatzstécker, wéi an Zillen a Fruuchtjoghurt) sinn derzou bäizedroen datt d'Darmstécker Mikroflora verbessert ginn, fir vu putrefaktiven Bakterien ze verhënneren. Mëllechprodukter wäert Ären Quell vu Protein sinn, awer et ass ganz wichteg fir nonfat Produkter ze konsuméieren an déi déi Fettgehalt an 3-5% hunn.
Déi éischt zwou Wochen
Während deenen zwee éischte Wochen (Gewiicht verléieren 5 Deeg verlängert) brauch Dir déi einfach Rezepte fir d'Diätmenü vum Kim Protasov. Dëst wäert déi schwéier Erausfuerderung sinn - Dir produzéiert nëmme Geméis, Naturmëllechprodukter, 3 gréng Äpp, an 2 hart gekachten Eeër.
A keng vun de Menüen ass net ausgeschloss ginn.
Geméis a Mëllechprodukter Dir kënnt iessen, kombinéieren (sprëtzen Zaloten mat mëttlerem Kéis, dunk Geméis aus Joghurt), zousätzlech ass de Konsum net limitéiert wéi entweder Quantitéit oder Zäit - Dir ësst wann Dir hongereg ass.
Fir dës Etapp vun der Ernährung vum Kim Protasov brauch Dir nëmmen Zalot Rezepter.
Woch dräi, véier an fënnef
Kuerz kënnt Dir Iech fillen, datt Dir ganz einfach Elo mat gekachten Eeër kann opginn, de Kierper ass angenehm licht. Déi eenzeg Saach, déi déi zweet Stufe vun der éischter ënnerscheet ass de Konsomméieren vum Fleesch. Et ass néideg fir den Inhalt vun Mëllechprodukter am Menu ze reduzéieren an all Dag 300 Gramm Fleesch, Gefligel oder Fësch (natierlech och Fettfaarf). An dësem Fall, Geméis, Äppel a Eeër - a Kraaft.
Hei fir d' Ernärung vu Kim Protasov Rezepter fir de Kuch vum Secondaire Platen si wichteg.
D 'Ernärung
D'Schéinheet vun dëser Ernährung ass datt Dir Gewiicht un anhuelen an genau sou vill wéi de Kierper brauch. De Faktor vu Schued bei der Gesondheet ass net fehlt - Dir maacht Är Ernährung ausgeglach, an de Kierper selwer decidéiert wéi vill Iwwermass Dir braucht ze läschen. Fir 5 Wochen net verbraucht ginn, fir d'Ernährung vum Kim Protasow ze verloossen, musst Dir net manner verantwortlech behandelt wéi d'Stage vum Gewiicht ze verléieren.
Start andeems pflanzlech Ueleger addéieren. Et ass néideg fir den Fettgehalt vu Milcherprodukter bis 0,5-1% ze reduzéieren. Geméis Ueleg ginn zu Saloten a mëttelméisseg Betraget ginn.
Bréngt d'Gesamtbetrag vu Fleesch, Fësch oder Gefligel bis 400 Gramm am Dag. Fir dëst ze maachen, muss Dir d'Mëllech zouhuelen. D'Schlussphase vun der Ausgab ass Korras. Dës komplex Kohbhydraten sollten als Dësch am Dag verbraucht ginn.
Nuancen
Net jiddereen weess datt de Appetit an d'Fähigkeit, sech op eng Ernärung ze halen, ofhängeg vun den zyklischen Prozesser vum weiblechen Kierper. Also, sitt op enger Ernährung am Ufank vum monatlecht Zyklus, kënnt Dir wahrscheinlech festhalen an d'Hären fir Séisses a Miel maachen ze iwwerwannen, wann Dir se direkt vun der Menstruatioun maachen, de gréissten d'Fraen iwwerhaapt nach mindestens e puer Deeg iwwerliewen.
Zousätzlech, vill "fir de Benefice" vu Gewiicht ze verléieren, entscheede bei der éischter Etapp, fir net nëmmen all dat ze maachen, dat ass vun der Ernährung verbueden, awer och aus dem Geméis selwer, ësst nëmme Mëllechprodukter. Dëst féiert zu enger Iwwerbezuele vu Protein, Nierwatch, Verstopptung wéinst engem Mangel an Planzfaser an enger allgemeng Verdauungsstéierung. Den Iwwerstréch net iwwerzeegt - zwou Wochen op Mëllechproteine ka kaum profitéieren.
Awer och Fettgehalt muss net méi niddereg wéi recommandéiert sinn - Mëllechprodukter mat engem Fettgehalt vu 3-5% sinn am ausgeglachsten a nëtzlech. Bei 0% Fettgehalt absorbéiere mir vill Vitaminnen a Milchkalcium.
Salade
Basis Salat
Zutaten:
- Gurken - 1 Stéck;
- Zon - 1 Stéck;
- Rettich - 3 Koppelen;
- Tomaten - 1 St.
- Salz, Pabeier;
- Esseg;
- Greens;
- hart gekachten Ee - 1 St.
Virbereedung
D'Geméis sollt déck geschnidden sinn, Zwiebel a Rettich - Réng. Stir Geméis, addéiere Salz, Pärp, Esseg, Blummen, och gerot gekachten Ee.
Salade 2
Zutaten:
- Tomaten - 3 Stéck.
- geréit Kéis - 25 g;
- Knuewel - 2 Nuechten;
- Blummen - e puer Zwee
- Zitrounejus;
- Joghurt - 4 Séisspappen
Virbereedung
Kéis, Knuewel, Blummen, Zitroun Jus an Yoghurtmix. D'Tomaten an dënn Réng ze schneiden, se mat der entstinn Mass duerchsetzen. Als Resultat ginn déi reent Diédereër Sandwichen.
Zwee Coursen
Gebiess Fleesch mat Gewierzer
Zutaten:
- Fleesch, Gefligel oder Fësch - 300 g;
- Gewierzer - Koriander, Basil, gréng Pärp, Kumi;
- Geméis - fir ze wielen.
Virbereedung
Fleesch rullt op béide Säiten an de Gewierzer, an de Uebst mam Geméis eppes backen.
Dessert
Baked Apfel
Zutaten:
- Apfel gréng - 1 Stéck;
- Zëmt;
- Häre Kéis - 2 Séisspappen;
- Kefir - 1 Zoppeläffel.
Virbereedung
Apple schielen, sprëtzen mat Zimt a Bak an de Ofen oder der Mikrowelle. Häre Kéis an Joghurt gemëscht an zesumme mat dem Apel zerwéieren.