All Joer gëtt d'Zuel vu Leit, déi e gesonden Lifestyle virstellen, erop. Nieft der richteg Ernährung ass et wichteg, regelméisseg ze maachen. Oft ass et net genuch Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen, sou dass d'Leit d'Trainingswee doheem liewe. Et ass wichteg ze wëssen wat Sport aus dem Buedem doheem do mécht, fir d'Unzuel vun de Feeler ze minimiséieren an d'Resultat vum Training ze vergréisseren. Als éischt ass d' Motivatioun wichteg, well ouni et Dir de Risiko duerch verschidde Trainingssitzunge verloosse kann, zum Beispill, et kann een neie Kleed oder e Wonsch sinn, eng Séil ze fannen.
Wéi starten de Sport um Staus?
Firwat ze begleeden, sollt Dir fir Iech déi gemittlech Zäit fir Formatioun trainéieren, Dir sollt Iech op Är eege Arbechtsplaatz a Gefühle konzentréieren. Gratis Plaz fir d'Lektioun, well während der Ausübung näischt wéi am Wee wier. Gitt an de Sportsgeschäft fir Inventar. Maacht e Spréngereau, Hanteln an e Rug, dat Minimum ass zimlech genuch.
Wéi e Sport ze starten vun Null:
- D'Resultat kann net erreecht ginn wann d'Laascht net regelméisseg ass, also dreemen d'Woch trainéieren. D'Dauer vun der Lektioun ass op d'mannst 40 Minutten.
- Préparéiert am Komplex, och verschidde verschidden Übungen, och Aerobic. Dëst erlaabt Iech awer gläichzäiteg d'Iwwerschëss vu Fett ze verbannen an d'Muskelen ze erliewen.
- Sportgeschäft vu Viraussiicht u Viraussiicht sollt mat engem Wärmfuerm beginnt, fir d'Muskelen an d'Gelenker erwiermt . Soss gëtt et e Risiko fir Verletzungen. Et geet duer fir 7-10 Minuten op Wär op ze verbréngen. Fir d'Formatioun ze behalen ass eng Ausdehnung, déi d'Spannung entléisst an d'Krépheet miniméiert.
- Gitt an de komplexen Übunge fir déi verschidde Muskelgruppen auszetauschen. Als éischt, Dir musst Är grouss Muskelen ze strecken, an dann op kleng. Gitt an de komplexen Übungen op de Féiss, da schaaft Är Réck, Brust an Hänn.
- Elo iwwer d'Laascht, wéi vill probéiere fir direkt erauszekréien. Dëse Feeler an de Kierper muss op d'Laascht gebraucht ginn. Eischt kann Dir ouni extra Gewiicht maachen, an dann och schon Hännbäll. Den Progress sollt et an der Unzuel vun de Wiederholungen observéiert ginn. Fänkt mat engem Minimum un a lues a lues mat den dräi Approche 15 bis 25 Mol.
- Maacht drun drun, wann Dir wëllt. Dëst ass wichteg fir d'Waasserwaasser ze halen.