Fir hir kierperlech Form am perfekte Zoustand z'entwéckelen, et gëtt speziell Diaken fir Sportler. Fir déi passende Optioun fir Iech ze entscheeden, musst Dir fir Iech selwer verstoen wat fir e Resultat Dir wëllt. Fir nozegoën d'Reguléierung vun der Ernährung sollten d'folgend Regelen solle berücksichtegt ginn:
- Gitt all Recommandatiounen a Regele vun der gewielter Ernährung.
- Fir net iwwer verbuedenes Iessen ze denken, méi Sports.
- Stänneg Maacht an erfëllt Är Resultater.
- Während enger intenséierter Ausbildung oder während Concouren ass et besser net fir all Ernärung ze respektéieren.
- Fir eng Ernährung ze wielen, musst Dir net nëmmen Är physikalesch Parameter, awer och d'Quantitéit vu Flëss an Energie am Kierper kennen.
- Kuckt de Waasserspigel am Kierper.
- All Dag sollt Dir iessen ongeféier 7 g Kuelenhydrater pro 1 kg Äert Kierper iessen.
Ernährung fir Athleten "Trock"
Et gi fundamentale Empfehlungen déi während enger derer Ernärung verfolgt ginn:
- zielen d'Kalorie;
- Eet komplexe Kohbhydrat iessen, et ass besser, einfach ze refuséieren oder ze iessen an enger minimaler Quantitéit;
- Drénkt Waasser drénken, op d'mannst 3 Liter;
- Eet oft, awer net a groussen Portiounen;
- Zousatz vun der Ernährung, Sport a Nährstoffer ergänzen an dann d'Resultat net laang am kommenden;
- Déi lescht Kéier iesse 4 Stonnen virum Schlofzëmmer.
Fat Burning Diet fir Athleten
Dës Diaken schloen Eiweier, si stabiliséieren den Metabolismus am Kierper. Eet Iessen, déi reich an Protein sinn, awer mat enger minimaler Quantitéit vu Kohlenhydraten. Wann de Kierper ophëlt déi Kuelegen ze kréien, da fänkt d'gespaarte Fett un fir déi néideg Energie ze kréien.
Kohbhydrat Ernährung fir Athleten
Dës Versioun gëtt all Snacks verbueden, nëmmen Grondstil. D'Zuel vu Séissegkenntnisser sollte gebraucht ginn minimal. D'Fette iessen an kleng Krediter, och net vergiessen iwwer Proteinen. Drénkt vill Waasser, op d'mannst 8 Brëller.
Eventuell Schued
Sauer Diät fir Sportler vu Meeder kann e Schued am Kierper bréngen. Déi éischt Intoleranz vu verschidde Produkter, fannt Dir bei der Auswielung vun enger Ernährung. Bei längerer Konformitéit mat der Diät kënnen d'Resultate minimal sinn. Wann d'Diät keng Vitamins ubitt an déi néideg Mineraler ass et besser net fir sou eng Ernährung ze benotzen.
Denkt drun datt nëmmen de Dokter an den Trainer kann d'richteg Sports Diät fir Iech fannen, wat Iech hëllefe fir Är kierperlech Zoustand ze verbesseren an Är Gesondheet ze schueden.