Eng knappt, muskuléis Bauch ass de Dram vun all Meedchen. Soubal Summer versprécht an der Plaisatioun ze gesin ass jidderee wëll virbereeden mat enger onbestëmmter Figur an eng gutt Press. Wéinst der Fra vun der Physiologie ass et vill méi schwéier fir e flaach Magen ze erreechen, well d'Fettschicht héich genuch ass an dëse Fett ass normalerweis an der Bauchkierper. Trotzdem zéien Är Presse ënner der Kraaft vun all. D'Internet ass voller Fotoen a Video Coursen, wéi Dir d'Meedercher richteg gutt dréckt. Haut schwätze mer Iech wéi d'Presse-Meedercher, d'Fraen a Frae richteg an effizient d'Pompel maachen fir d'Gesondheet ze retten an eng luxuriéis Figur ze kréien.
Braucht ech d'Press op d'Meedercher ze liesen?
Jiddereen dee gesond a bleift an enger gudder Form sollt just oppassen op seng Muskelen ze trainéieren. Dëst gëllt och fir d'Fraepresse. D'Haaptregel - braucht net fanatisativ ze trainéieren an der Verfollegung vun "Kibels", wéi se net an engem gesonde weiblech Kierper sinn. D'Tatsaach ass datt fir d'"Kibels" vun der Press ze gesinn, de weible Magen sollt net méi wéi 10% Fett, an d'Norm ass 18%. Ausserdeem muss d'Haut op de Bauch ganz dënn sinn, wat duerch déi strengste, perfekt ausgeglachene Ernährung a partielle Dehydratioun vum Kierper erreecht gëtt. Professionell Athleten féieren hir Kierper an dëse Staat nëmme fir d'Periode vun der Konkurrenz - sie leiden de sougenannten "Käschte vum Beruff". Eng gesonde Fra, déi e Presse pompelt, kann d'Bauchmuskelen festhalen, awer net "Kibels" erreechen.
Wéi dréckt d'Meedercher richteg gutt: d'Haaptbe- Empfehlungen
Fir e flotte Bauch z'erreechen, musst Dir e puer einfache Regele maachen:
- Déi bescht Periodizitéit vun Training ass an engem Dag. Während dëser Zäit hunn d'Muskelen Zäit ze "opbauen" an si bereet fir weider Training.
- Et ass onméiglech fir e gudden Resultat ze erreechen andeems de Presse eng Woch oder e Mount gefruegt huet a duerno ze werfen. Déi Bauchmuskelen sinn faul an verléieren séier Elastizitéit wann d'Formatioun stoppt. Well déi schwieregst Saach beim Training e Meedchen Press ass fir sech selwer ze schaukelen, maachen d'Exercisiounen systematesch duerch "Ech kann net".
- Ausübungen fir d'Press muss mat enger raisonnabel Ernährung begleet ginn, well eng exzessiv Fettschicht d'gepumpte Muskelen verstees.
- De Presse gëtt séier an d'Übunge benotzt an no enger Zäit hält se op. Duerfir, iergendwou an engem Mount, ass et néideg, d'Trainingsprogramm ze verbesseren - d'Positioun vum Kierper ze verbesseren, de Wénkel vun der Neigung, d'Belaaschtung ze erhéijen.
- Net séier. Et ass besser, d'Übung qualitativ wéi séier ze maachen.
- Versucht Äert Hals net ze strapazéieren. Stellt Iech fest datt tëscht Ärem Kinn an der Broscht e groussen Apel läit. Mat Erfahrung ass et einfach fir Iech.
- Déi Mindestzuel pro Übung ass 3 Sets 15 Mol.
Wéi korrekt ze schwangen déi iewescht Bauch press?
Mir bidden Iech Är Opmierksamkeet méi verschidde Übungen fir déi iewescht Bauch pressen:
- Lie op de Buedem op Ärem Réck. Biede den Knéien a fuerdert Är Waffen an d'Schlëssel hannert den Kapp. Luucht Är Ellbuedem. Riicht d'Schëllerblades, probéiert d'Kompromëss an de Bauchmuskelen ze fillen. Engersäits drop op de Buedem.
- D'Startplaz ass déi selwecht. Den eenzegen Been huet gebeugt, riicht déi aner. Klot op, presse drénken an d'Schinne hiewen. Gaang op de Buedem. Wieder mat dem anere Been.
- Lie op de Buedem op Ärem Réck. Heemt souwuel de Beem tëschent dem Fuuss, datt d'Hëfte am Winkel vun 90 ° sinn. Maximal Äert Knéien. Huelt de Scapula op d'Sensatioun vu Kontraktioun am Bauch. Gaang op de Buedem.
Wéi korrekt fir déi ënnescht Bauch press ze pumpen?
Fir eng schéi Figur ze hunn, musst Dir och d'Muskelen vun der ënneschter Bauchpresse trainéieren:
- Lie op de Buedem op Ärem Réck. Fuere Är Bee an den richtege Wénkel bis op de Buedem. Mat der Muskele vun der Press, héicht Äert Been a Gesank.
- D'Startplaz wéi an der vireg Übungsausbildung. Féiert Äert Recht op de Buedem, awer net méi niddereg bis zum Enn. Lift a repetéiert mat Ärem lénksen Fouss.
- Wiederholen déi vireg Übung, andeems Dir Är Féiss zesummen halen.