Ausübungen fir Triceps Hänn fir Fraen sinn nëtzlech wann Dir Är Fett deposéiert an Erliichterung félicitéiere wëllt. Fir e gudden Resultat ze erreechen ass et ze recommandéieren an déi komplex Übunge fir de Triceps an d'Bizeps z'entwéckelen. Dir kënnt nëmmen e puer Übungen am Haapthaus erfuerderen. Dir kënnt an der Hall sinn Praxis, awer well net jiddereen huet d'Méiglechkeet fir dës Trainings ze besichen, ginn eis Gedanken iwwer d'Inhalter vun der Inhalter.
Komplex vu Trizepsübungen
Fir Muskel ze gewannen, musst Dir extra Gewicht benotzen. Fir dëst Zweck, perfekt Hänn an der Vergaangenheet, wa mir hir normal Flaschen mat Sand oder Waasser benotzen. Et ass et awer noutwendeg fir iwwer e puer Features vum Training ze erzielen. Eischtens ass et noutwendeg fir eng regulär Aktivitéit ze engagéieren, soss ass et net wäert ze werten, datt de Wonsch wierkt. Zweetens, ass et recommandéiert fir d'Ausübung a verschidde Approche ze maachen, sou datt d'Muskelen eng gutt Léisung kréien. Drëttens, grouss Bedeitung hat déi richteg Technik, sou wéi all d'Nuancen.
Triceps Training kann dës Übunge maachen:
- Fuert elo riicht an hänkt e Hantzel iwwert de Kapp, deen Dir braucht mat zwee Hänn ze huelen. Anhalen d'Forearme senkrecht zum Buedem an d'Festsäit vun der Positioun vun den Ellbogen, d'Hänn um Kapp, d'Flexioun / Ausdehnung auszeféieren. Si erhalen ze hunn ass néideg während der Bewegung no ënnen an d'Luucht op den Opstieg. En anere wichtege Punkt - Är Ellbogen ganz no beim Kapp. Dës Ausübung kann am Laag vun der Bank gemaach ginn, während de Kapp op de Rand vun der Bank soll sinn.
- Dëst ass eng ganz effektiv Ausübung op de Trizeps, fir datt et néideg ass mat Ärem Réck zu Sëtz ze halen. Sëtzt um Rand a grip de Kant. Beines verlängeren virun an biegen se op d'Knéien. Aarbecht - go down from the chair and keep the buttocks on the weight. Lues séier réckelen, Biegen Är Arécken an den Ellbogen. Et ass wichteg, d'Ellbogen am Kierper ze halen an net an de Säiten ze planzéieren. Fir e Kierper opzehuelen, ass et nëmme just op Käschte vu Hänn ouni Participatioun vu Been.
- Fir déi nächst Übung ze maachen fir de Trizeps, ass et noutwendeg fir direkt ze stoen an ze biegen fir datt de Kierper an enger Fläch parallel zum Buedem steet. D'Look muss direkt op de Buedem geregelt ginn. An d'Hänn huelen déi preparéiert Laascht an zitt se an d'Broscht. D'Aufgab - féieren d'Ausdehnung vun de Waffen, déi den Unterarm a engem stationären Staat verlassen. Et ass recommandéiert fir d'Fixatioun vun der Positioun beim Ausbau ze maachen, fir d'Belaaschtung ze fillen. Halt Är Ellbogen op de Kierper gedréckt. Et ass wichteg fir de Réck an der flacher Positioun während der Ausübung ze halen. Dës Ausféierung kann mat enger Hand ausgezeechent ginn, eent engem Been ze setzen, an de Knéi op der Bank ze béien an eng Akzenter mat der Hand ze maachen.
- Eng aner effektiv Übung fir d'Triceps fir Meedercher, fir d'Performance vun deenen et néideg ass, op eng Säit ze lügen. De Kierper soll eng Zeil bilden, sou datt Äert Magen äusmaachen an deng Schëlleren opmaachen. D'Hand, déi op der Uewerfläch läit, op de Buedem leeft an mat der Handhimmel a léisst de Kierper erop. Et ass wichteg datt d'Laascht op d'Hand war, also d'Aarbecht vum Kierper aus. D'Hand, déi ënner ass, ëm Är Taille. D'Aufgab ass fir d'Ofhängegkeet vum Kierper op der Aushalung ze maachen, déi den Aarm am Ellbogengelenkel ganz beandroirt huet an d'Inspiratioun ofhëlt.
- Déi lescht vun de présentéiert Übungen genannt "Boxer". Steeht direkt riicht, béit e bëssen an de Schoof bäi an hëlt a schrauwen vir, de Réck zu engem Niveau Positioun ze halen. Huelt d'Hänn an den Hänn an zitt een nach no vir, an den aneren - zeréckhuelen. Nodeems d'Standplatz fixéiert ass, änneren d'Positioun vun den Hänn.
Endlech giff ech gären eng weider Berodung ginn - kombinéieren Sport a gudde Ernärung, a da wäert dat Resultat erreecht ginn.