Vill Frae wëllen iwwer e Gewiicht entschëllegen an d'Relief vum Kierper ausarbeiten, also begleeden Sport ze spillen. Fir net fir de Risiko ze léien no der éischter Lektioun ze sinn, ass et néideg ze maachen e Planungszoustand fir d'Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren, sou wéi déi existéierend Regelen. Et ass gläich wéi wichteg eng Motivatioun ze hunn , déi e Virdeel sinn, net ze stoppen an ze verfollegen. Déi éischt Kéier wäert hart, awer de Regime ginn, de Sport fänkt u Freed ze bréngen. Et ass och der Wäertung vun der Wichtegkeet vun der richtëer Ernährung an Tréinen.
Firwat géift e Meedchen un Home Training ufänken?
Déi wichtegst Regel ass fir d'Responsabilitéit vum Sport ze këmmeren, keng Ausbilden ze trainéieren an d'Ausübung mat der korrekt Technik ze maachen. Et ass fir dësen Zweck datt et néideg ass, den Plang am Viraus ze preparéieren an net e Schrëtt erëm zréckzefannen. D'Beginner ginn encouragéiert fir e Kaffi ze halen, schreift eng Lëscht vu Virlagten, déi Zuel vu Approchen a Wiederholungen. Dank deem ass et méiglech, d'Luucht ze vergréisseren, andeems de Fortschrëtt beobachtet gëtt.
Regele vum Training fir Meedercher doheem:
- Een enorme Feeler vu ville Ufänger ass de Gebrauch vu Schéier. Dofir kanns de Wëllen fir Sport fir ëmmer ze bestrofen. Fänkt mat engem Minimum un, ëmmer méi grouss d'Luucht.
- D'Zort Training sollte onofhängeg wäerten gewiesselt ginn, andeems d'Beschäftegung an allgemeng Wuelbefannen berücksichtegt.
- Et ass besser fir 3-4 Mol pro Woch ze praktizéieren, awer Cardio ass täteg. Fir weider Training fir doheem ze maachen fir all Muskelen op d'mannst 40 Minutten ze maachen, awer méi wéi 1,5 Stonnen däerf net engagéiert ginn. Dir kënnt d'Muskelen net iwwerléisen, well hiren Wuesstem an d'Verstäerkung während der Rou a vun der Genesung ausgefaellt gëtt.
- Fänkt d'Sitzung mat engem Warm up op, fir d'Muskelen an d'Gelenker ze erhaalen. Dëst ass wichteg fir d'Resultat ze verbesseren an d'Risiko vun der Verletzung ze reduzéieren. Fir d'Ausbildung ze féieren ass eng Plansioun, fir déi et besser ass ze strecken .
- Huet net praktesch bis zwou Stonne no Iessen, soss gëtt et onsympathesch Sensatiounen.
- Fir d'Resultater ze verbesseren, wann d'Trainings recommandéiert ass, benotzt Hännbueren, mä hire Gewiicht soll net méi wéi dräi kg sinn.
- Fir Trainingen, wielen Übungen, déi fir verschidde Muskelen entwéckelt sinn. Fir d'éischt gréissert Muskelen trainéieren, a gitt dann op kleng.
- Observéiert d'Technik fir all Übung ze maachen a sech ze respektéieren.
En ongefréinten Ausbildungsplang fir Doheem fir Meeder gëtt et hei ënnendrënner.