Ofhängeg vun dem Zweck fir deen Dir trainéiert, gëtt et eng Rei vun Ernährungsregelen, déi zu der effektivsten Erreechung vum Zil bäidréit. Als nächst wäerte mir erausfannen, wat d'Differenze bei der Ernährung virum an no der Ausbildung, wann Dir gitt gewannen oder Gewiicht verléieren.
Gewiicht gewannen
Dir kritt Gewiicht, du hoffen, duerch d'Muskelen, dat heescht datt Dir Ernärung brauch fir d'Synthese vum Muskelgewënn z'aktivéieren. Dir musst 4-5 Mol pro Woch schaffen, a mat vill Gewiicht. D'Iesse vir d'Formatioun sollten aus (fir ze wielen):
- Joghurt an Uebst;
- Protein Cocktail;
- geyner.
Beim Bodybuilding ass d'Ernährung no der Ausbildung ganz besonnesch wichteg, well an den éischten 20-30 Minutten no der Sitzung e "Protein-Carbohydrat" -Fenster eröffnet. Dëse Moment gëtt och anabolesch genannt. Zu dëser Zäit kënnt Dir all Är Muskelmasse verléieren, well während der Ausübungskommissioun exotéiert ass, selwer selwer ze zerfalen. An dëse 20 Minutten ass et eng Erhuelung a Wuesstum vun Muskelen an all déi Nährstoffe déi an dir enthalten sinn, an anabolesch Prozesser leeën. Dir musst dréngend d'Produktioun vum Insulin aktivéieren, well et Insulin ass en anaboleschen Effekt. No Training séchert Dir Proteinfooder an natierlech Kohlenhydraten:
- Kéis.
- Ee wäiss;
- Uebst
- Jusen;
- Brout aus Kriibs.
Fir Gewiicht ze verléieren
Virun der Formatioun musst Dir eppes essen, oder op d'mannst e bëssen eppes iessen. Wann Dir mat der Mëtt vum Dag beschäftegt, da sollt d'lescht Liewensmettel virum Training an 2 Stonnen sinn. Wann Dir matgedeelt sidd, an Dir hutt net zwee Stonnen, hunn e Waasser drénken a ee Snack hunn. Dir kënnt e klengen Deel vu Buckwheat oder Haferflëss fir 30-40 Minutten iessen oder e natierlecht Joghurt drénken. Dëse Liewensmëttel gëtt Iech Energie fir 30-40 Minutten intensiv Ausbildung an eng Stonn an eng Hälfte vun der Mëttel Trainingsausbildung.
Nahrung no der Ausübung fir Gewiicht vun der Gewiicht ass grondsätzle vun de Liewensmettel ënnerschiddlech beim Téi Masse. An Ärem Fall musst Dir d'Nahrung an den nächsten 1-2 Stonnen nom Training trainéieren, einfach fir den Organismus all seng Versuergung ze verbrauchen a fir Fett ze verbrenden. Wann Är Formatioun an der Nuecht Enn owes ass, heescht dat net datt Dir absolut net iesse kann. Äre Liewensmëttel nom Training sollten aus Kohbhydraten a Proteinen besteet aus engem Verhältniss vun 4: 1. Dëst ass net vu fett Fleesch, net vu séissen a Miel. Dir kënnt iessen Fësch, Geméis , Zaloten, Cerealien (Brausreis, Buchwëllen), Eeër, Häre Kéis. An déi bescht Iesse no engem Training fir Gewiichtsverloscht ass e halle Liter vun eemem Joghurt.