Opléisung mat Daria Lisichkina

Daria Lisichkina gouf populär wéinst der Promotioun vun engem gesonde Liewen. De Fitness-Trainer huet helleg Übungen entwéckelt datt keng Fra déi géint Iwwergewiicht verléieren an ëmmer an der Form kënnen iwwerwannen. De Chargement mat Daria Lisichkina ass e klenge Komplex vu Praxis déi Dir all Dag brauch. Ausserdeem kann et benotzt ginn virum Haapttraining, fir d'Muskele waarm ze ginn.

Klassesch Gymnastiker aus Darya Lisichkina

All Lektioun sollt ufänken mat Erwiermung ze vergréisseren an d'Muskelen ze strecken, an och warm waarm ze hëlleft:

1. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren an ouni ouni Äert Skelett vun de Stack opzehuelen, Äert Been ze erhéijen an der Aushalung. Maacht 5 Wiederholungen.
2. Déi nächst Übung fir de Moieswarmkampf mam Daria Lisichkina ass ähnlech wéi déi virdrun, awer et ass néideg fir hien hir Hänn erop eropzebréngen. Maacht dreet sech all Hand ze zéien, déi d'lateral Muskele sichen. Maacht 10 Wiederholungen.
3. Um Enn vun der Wärteruffaarung musst Dir d'Hänn ophalen, an dann, op d'Exhalatioun, biegen no ënnen fir Spannungen ze spuere.

Loosst eis elo direkt an de Komplex vun Übunge vum Daria Lisichkina passen:

1. Hänn op d'Säiten a twist, dann no riets, da lénks. Déi Haaptschätz ass et mat grousser Geschwindigkeit ze maachen. Maacht 10 Wiederholungen an all Richtungen.
2. Fir Äert Knéien ze sträichen, fënns de Féiss zesummen a schwätzt liicht. Lleft Är Hänn op de Knéien, a mécht se circulaire Beweegungen an all Richtungen. Vergewëssert Iech datt Är Skelett net op de Buedem kommen. Maacht 8 Approche.
3. Déi nächst Übung fir den Opschwong Daria Lisichkina zielt fir d'Hëfte ze verstäerken. Stech erop, Beem breet d'Ofstëmmung breed a liicht ze biegen op d'Knéien. Maacht Äert Knéien. Duerno maachen d'Zirkularbewegungen mat den Hësteren, a fänken dann d'Gesiicht zréck a vir. Alles erof 8 Mol méi.
4. Eng aner einfach a bekannt bekannte Bewegung fir Erwiermung vun den Gelenker vun den Hänn. Fir dëst ze maachen, kreesfërmeg Bewegunge mat Pinselen maachen, da widderhuelen déi selwecht Beweegunge, awer nëmmen an den Ellbogen, an dann an d'Schëlleren. Maacht 8 Prouwen.
5. Elo bleift se ären Hals. Fir dat ze maachen, circulaire Beweegungen an Hënn maachen, dann no riets an dann lénks. D'Zuel vu Wiederholzen.

Nodeems de Charge iwwerlieft ass, empfänkt Daria e bësse wéi de Kierper fir ze killen an Energie ze gewannen. Op alleguer Dir brauch net méi wéi 15 Minutten. All déi uewegen Übungen hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee och los vu Schëlleren, Muskelen vu Waffen a Hals. Et gëtt empfohlen fir d'Laascht an d' korrekte Muecht ze verbannen .