Prinzipiell mussen all d'Fraen an de Fitnessstudio goen, fir e Gewiicht ze léisen . Mee heiansdo trainéiert net d'Wënsch Resultat, awer all, well se Übunge maachen, déi absolut vernoléissegt ginn fir Gewiichtsverloscht.
Ursaachen vun Usproch vun den Übungen:
- D'Ausübung einfach net un enger bestëmmter Persoun gerecht gëtt;
- Den Athlete huet e groussen Niveau vun der Muskelentwécklung;
- Bewäertung erlaabt net déi néideg Laascht;
- Dës Ausféierung ass net einfach fir den Zweck z'erreechen;
- falschen Performance vun der Bewegung.
Beispiller vu onnëtzlechen Übunge maachen
Obligatoresch Kardio Load
Fir e puer Paus ze vermeiden, muss et eng Cardio-Laascht ginn, déi oft laacht oder Schwammen ass. Ma vill Meedercher si sou ongeféier eng hallech Stonn a gleewen datt dat genuch ass, wat den Haaptfehler ass. Zu iwwerschossem Fett am Kierper huet ugefaang ze brennen, ass et néideg fir iwwer 40 Minutten op Kardio-Laden ze verbréngen. Och während sou Laascht ass et néideg den Iwwerbléck ze iwwerwaachen. Verléiere Verletzungspaus, hie soll 120 bis 140 Schläge pro Minutt sinn.
Übungen op der Press sinn nëtzlech fir lokal Gewiicht
Vill Frae denken datt wann se d'Press vun der Press féieren, wäerten se Gewiicht verléieren, awer dat ass eng falsch Ausso, well de Fett an engem eenzegen Plaz ze vermeiden ass net realistesch, och wann Dir et op e Pulp rocket. Ausübungen op der Press mussen applizéiert ginn fir eng gemeinsam Form ze behaalen, also ass et genuch fir 3 Approchen 20 mol ze maachen. Dir kënnt dëse komplexe 3mal pro Woch widderhuelen.
Ausübung kann d'Figur schueden
Zum Beispill, all Meedchen dreemen vun enger klenger Taille, awer et ginn Übunge kënne schueden. Dozou gehéiert d'Formatioun fir oblique Bauchmuskelen. Wann Dir regelméisseg wéi dës Übunge maachen, da schreift nach eng Kéier d'Taille einfach verschwonnen. Dofir ass et recommandabel fir ze verdréinen an ze kippen.
Cellulite kämpfen
Vill Frae hunn sou e Problem, a fir se ze läschen, gi si an de Fitnessstudio. Duerfir, laut vill, fir de Cellulite ze läschen , musst Dir e Simulator wielen, fir Informatiouns- a Zuchtbeamten. Awer Dir kënnt net den gewünschte Effekt erreechen, well et am beschte fir Skater mat enger Laascht ze maachen, zum Beispill eng Bar oder Hänn.
Heefeg Fehler
Déi éischt Fehler sinn Leit, déi just ufänken ze léieren. Et besteet eng gutt Übung ze gesinn, eng Persoun probéiert d'maximal Zuel ze ginn. Nodeems sou eng Aarbechtsplaz sie futtig fillen an et ass net esou wënschenswert ze trainéieren. De Kierper sollt eng Laascht reagéiere fir se gewuer ze ginn. Nëmme sou op dës Manéier kritt Dir den noutwendege Effekt vun de Lektioune kréien.
Vill Leit maachen d'Ausübung ouni datt se och erausfannen, wat et ass, wat d'Muskelen involvéiert sinn, an am wichtegsten sinn d'Resultater déi se bréngen. Duerfir, éier de Begrëff Training ass, soll all Bewegung aus den folgenden Punkten sortéiert ginn:
- Wat fir eng Grupp vun Muskelen ass geduecht;
- déi richteg Positioun vum Kierper op all Bühn;
- Atemmodus;
- Zuel vu Proupleten;
- wéi dacks ze maachen.
Macht ass net wichteg, dat haaptsächlech ass Training. Fir ze läschen vu souvill Kilogramm oder Muskelmasse gewann Dir braucht net nëmmen fir ze exercéieren, awer och fir d'Ernährung ze kontrolléieren. Zum Beispill, Leit, déi Muskelmass kréien, mussen Protein iessen, déi déi Gewiicht verléieren mussen d'Quantitéit vu Kohbhydraten a Fett verbrauchen.
Vill Training gëtt net geschitt. Dëst ass eng falsch Iwwerleeung, well et net d'Wënsch Resultat bréngt a nëmmen e schädlecht Auswierkungen op d'Gesondheet. Loosst de Kierper erëm an erholen.